Mange yngre drenge som begynder at træne har ofte ikke den tålmodighed det tager at opbygge muskler med standard træning. Så de leder ofte efter genveje til større muskler eller flere kilo på vægtstangen. I de fleste tilfælde falder de anbefalinger af kosttilskud som kreatin, Beta Alanine, Glutamin eller proteinpulver. Der er heldigvis ikke længere helt så mange som anbefaler de andre typer af tilskud som var utrolig populære i 80’erne.
Læser man om kreatin, så et det jo et kosttilskud som rigtig mange elsker at bruge, som kan købes i rigtig mange butikker. Men er kreatin lovligt at købe og at bruge? Er det lovligt i konkurrencer eller kun til træningsbrug? Hvad siger loven når det kommer til kreatin? Lad os se lidt nærmere på dette i dag, men lad os først lige se på hvad kreatin er noget.

Læs mere om Hvor kan du købe kreatin?

Hvad er kreatin?

Kreatin er et kosttilskud som hjælper dig med at restituere mellem sættene. Det betyder, at kosttilskudets værdi ligger i at forbedre hvor hurtigt din muskler er klar til næste sæt. Dette øger den mængde arbejde, du er i stand til at udføre under et træningspas. Over tid fører dette til hurtigere resultater i både styrke og størrelse.
Kreatin har gennem årene vist sig at være et af de mest effektive kosttilskud til at forbedre ydeevnen under gentagne intense træninger. Så langt tilbage som i 1970’erne vidste sovjetiske forskere, at kreatintilskud forbedrede præstationen, og det bidrog til Sovjetunionens olympiske dominans gennem 70’erne og 80’erne. Det er stadig et af de mest benyttede kosttilskud hos professionelle.

Kombineret med styrketræning bremser kreatin tabet af knoglemasse med alderen og kan mindske virkningerne af slidgigt, hvor leddene bliver stive og smertefulde. Når det er sagt, har kreatin uundgåeligt forskellige virkninger på enkeltpersoner.

Effekterne af kreatin bør være tydelige i løbet af en uge hos de fleste, der bruger kosttilskuddet – med din træningsmængde og styrke stigende. Undersøgelser i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise viste, at muskelfibrene vokser hurtigere efter kreatintilskud og modstandsbaseret træning.

Når det er sagt, er det ikke en magisk pille. “Tilskud af kreatinmonohydrat er ikke et magisk pulver, der forvandler fedtmasse til muskelmasse”, dette kræver træning og tålmodighed.

“Dosering af kreatin kan hjælpe med at øge vores muskels lager af metabolitten, hvilket er forbundet med gentagne anfald af højintensiv præstation såsom sprint og løft af vægte. Når vi resyntetiserer med en høj hastighed, betyder det, at vi potentielt kan træne lettere og måske endda få en session med højere intensitet med kortere hvileperioder, hvilket hypotetisk set ville hjælpe med hypertrofi (2). Du skal dog stadig løfte vægtene, og større muskler er ikke altid lig med øget styrke.”

Det afhænger i virkeligheden af dine mål. Hvis du er en far på tredive eller fyrre år, der ønsker at supplere sit styrkeniveau, får du nok kreatin fra en proteinrig kost. Hvis du er bodybuilder, atlet eller CrossFitter og leder efter en ekstra kant på din fysik eller din præstation i højintensive konkurrencer eller træning, kan kreatintilskud være noget for dig.

Læs mere – Hvad gør kreatin?

Er kreatin lovlig at bruge?

I modsætning til mange andre former for kosttilskud, så er der ikke påvist nogen skadelig effekt på sunde raske personer ved at indtage kreatin pulver – Selv i større mængder. Kreatin er et stof der dannes naturligt i kroppen og som kroppen ret nemt kan omdanne til energi. Dette betyder også at det hverken er ulovligt at købe kreatin, eller bruge kreatin til træning eller konkurrencer. Faktisk benytter en rigtig stor del af professionel atleter kreatin jævnligt.

Så det korte svar på spørgsmålet – Er kreatin lovligt – er et stort JA.

Hvis du har en hjemmeside eller en blog for den sags skyld, og den handler om fitness og træning, så har jeg en ide til, hvad du kunne skrive om. For jeg har længe kigget efter en bestemt form for artikel, som jeg ikke har kunne finde i al den tid, jeg har ledt efter den. Det, jeg eftersøger, er begynder artikler til alle os, der skal i gang med at træne og eksempelvis benytte os af proteinpulver. Det er nemlig svært at have en ide om, hvordan man kommer ordentligt i gang, uden at have en guide man kan læne sig op af.

Hvis der allerede findes sådanne guides, så må du meget gerne henvise mig til dem, for jeg har altså ikke kunne finde noget i al den tid, jeg har ledt efter det. Og jeg synes bare, at det virker lidt dumt at gå i gang med at træne og benytte sig af proteinpulver, når man ikke har noget forstand på det. Så kan det være, at man bruger det på en helt forkert måde, hvilket man sikkert ikke engang får noget ud af. Så hvis du kender til nogle steder, der kan hjælpe nye i faget, så må du gerne linke til det.

Men som sagt, hvis du har forstand på alt sådan noget, og du har en blog eller en hjemmeside, hvor du skriver om det, så vil jeg kun anbefale dig at skrive en guide til alle os, som ikke aner hvordan man mest optimalt benytter sig af eksempelvis proteinpulver, eller nogle af de mange andre former for kosttilskud, som der findes på markedet. Har du mere forstand på det end de fleste, så garanterer jeg dig for, at du kan få en masse nye besøgende ved at skrive sådan nogle guides til folk som mig. Men skal du købe dit proteinpulver i en online butik eller lokalt? Det har vi kigget nærmere på i vores gamle indlæg om Køb protein på nettet eller i en butik?

Jeg har prøvet at læse lidt op på det på nettet, men jeg syntes ikke, at jeg har kunne finde nogle ordentlige guides om emnet. Så hvis du selv har forstand på det, så kunne det måske være en ide at lave sådan en guide til folk som mig, der ingen forstand har på det. Jeg har hørt godt om det fra rigtig mange af mine kammerater, og der er da også rigtig mange af dem, der har opnået et godt resultat, ved at benytte sig af pulveret. Men nu er spørgsmålet bare, om man selv skal hoppe med på vognen.

For hvis jeg har forstået det rigtigt, så kan man bruge proteinpulver til at øge mængden af det protein, man indtager. Det giver jo også meget god mening. Men hjælper det så kun på at få større muskler, eller kan man også benytte sig af det til at tabe sig? For jeg tror da, at mit mål først og fremmest ville være at tabe mig, og ikke at få store muskler. Det ville måske komme bagefter. Men man kan ikke rigtig få store muskler, når man har fedt på sig. Det skal vel af inden man kan bygge musklerne op.

Så det jeg egentlig undrer mig over, er om man kan opnå et vægttab med proteinpulver. Jeg har kigget rundt omkring, men på lige netop dette emne har jeg ikke rigtig kunne finde noget brugbart. Og det er selvom jeg både har kigget på de største blogs, de største fora, samt næsten hele Youtube igennem. Og ingen af stederne er jeg stødt på en person, der har fortalt om brugen af proteinpulveret til at tabe sig med. Men man kan jo også bare kaste sig ud i det og gøre sine egne erfaringer.

Et spørgsmål som man ofte hører, er hvorfor overhoved bruge et kosttilskud som kreatin? Før vi kan svare på dette, lad os starte med at tage et kik på hvad kreatin entlig er for en størrelse. Kreatin er hvad der betegnes en organisk syre. En syre der spiller en meget central rolle i kroppen, og har til formål at levere energi til muskelceller under intens aktivitet.

Kreatin produceres ganske naturligt i kroppen, og findes i små mængder i mange animalske produkter som f.eks bøf eller fisk. Kreatinen opbevares i muskelceller og hjælper med til at producerer ATP, som er den primære energi kilde i kroppen.

Selvom kreatin er ikke et vigtigt næringsstof, på højde med vitaminer og mineraler, da kroppen selv kan fremstille det, så er det alligevel en af ​​de mest anvendte former for kosttilskud. Dette skyldes at der er stærke beviser for, at det kan forbedre ydeevnen og er uden risiko for de fleste mennesker. Derudover mener man også at kreatin har en del andre sundhedsfremmende egenskaber, ud over sin evne til at gøre en person stærkere eller hurtigere.

Kreatin Supplering eller Kreatin i fødevarer?

Den gennemsnitlige menneskelige krop indeholder normalt mellem 3,5 og 4,5g kreatin per kilo muskel. Dog er kroppen er imidlertid, i stand til at lagre op til 5 gram per kilo. Ideen bag tilskud af dette kosttilskud er, at ved at du mætte kroppen med kreatin, forøger dens evne til at fremstille APT. De rigeste kilder til kreatin fra mad er oksekød og fisk, som indeholder mellem 1 og 4 gram per kilo. Spiser du i forvejen masser af den slags, så er det ikke helt så vigtigt med et tilskud af kreatin. Men langt de fleste når op på de mængder der kræves.

Da langt det meste forskning om fordelene ved kreatin, sker på doser på cirka 5 gram, vil man sjældent kunne opnå disse fordele udelukkende ved at indtage kreatinen via sin mad. Der skal en eller anden form for ekstra tilskud til. Så overvejer du at bruge kreatin som en genvej til større muskler, så er du nød til at supplere med ekstar kosttilskud, for at opnå denne virkning.

Fordele ved kreatin

Grundig forskning inden for dette område, viser i overvejende grad at der er en fordele ved brug af kreatin, og samtidig så godt som ingen risiko eller sundhedsskadelige effekt.Et tilskud af kreatin, ser ud til også at give visse fordele udenover de sportslige, dog er der behov for mere forskning indenfor disse områder.
Af dokumenterede fordele kan bl.a. nævnes:

Forøgelse i muskel størrelse – Et kosttilskud af billig kreatin, forårsager musklerne binder mere vand, og dermed vokser. Dette er dog ikke med til også at give en forøget styrke. Dog vil den ekstra mængde af kreatin i musklerne, gør at du kan træne lidt hårdere og dermed opnå hurtigere resultater på længere sigt, og dermed også en stigning i størrelse af ens muskelfibre.

Forbedret sportslige præstationer – En stor del af forskningen inden for dette område, viser at et oral kreatin tilskud, kan gøre en atlet hurtigere og stærkere, når du udfører høj intensitet aktiviteter.

Øget muskel proteinsyntesen – Selvom forskningen inden for dette område ikke er enstydende, så sværger masser af dem træner hårdt flere gange om ugen, at de opnår hurtigere resultater når de tager et tilskud af kreatin, frem for i de perioder hvor der ikke anvendes kosttilskud. Læs mere om dette her

Som du kan se, så er det en gode grund til at overveje at benytte dette tilskud som en del af sin træning, især hvis du dyrker sport på elite niveau, hvor blot en enkelt % ekstra kan være afgørende. Kreatin er 100% lovligt og du risikere derfor ikke at komme i problemer ved indtagning af dette, selv i professionelle sports stævner.

Antallet af unge mænd, der træner flere timer hver eneste dag for at få nogle fantastiske store muskler, som de kan blære sig med overfor de lækre piger og de misundelige drenge, er steget markant i løbet af de sidste par år. Hvad enten du dyrker Airtracks, Bodybuilding eller Crossfit, så er proteiner vigtigt for din krop. Der er rullet en decideret træningsepidemi henover det danske land, som man kan se tydelige tegn på, hvis man bare går ned i det lokale fitness center. Det skulle ikke undre mig, hvis der var en 5-10-20 unge mænd, der var i færd med at straffe en masse jern, og som kun havde til formål at se godt ud med massere af muskler, som de kan vise frem til sommer, når vejret bliver lækkert og alle folk smider tøjet nede på stranden. Det er blevet vigtigt at se godt ud blandt de unge fyre, og det kan jeg på sin vis også godt forstå. Mig og Lars fra Airtrack Sport, købte her forrige måned hver 2kg protein fra den lokale forhandler. Efter blot en uge ringede Lars og spurgte om jeg ikke ville have hans, blot 2 timer efter at jeg selv havde tænkt på at ringe til ham og spørge om præcis det samme. Det var simpelthen så dårlig en kvalitet at ingen af os havde specielt meget lyst til at drikke det. Og så var det endda ikke med samme smag, min var jordbær og hans var kakao. Dermed var det protein jeg købte online forrige gang, i en virkelig god kvalitet, og samtidig til en lavere pris.

Airtrack og kost

Dyrker man springgymnastik eller Airtracks, så har kroppen brug for ekstra proteiner. Når du træner på en Airtrack i længere tid, så nedbrydes dine muskler, på samme på måde som når du træner i det lokale fitnesscenter. En halv time på en Airtrack kan sagtens være lige så hård som en time i et motionscenter. Så også til den slags træning er det godt at efterfølgende sørge for at få nok protein efter træning. Hvad enten du dyrker Airtrack hjemmetræning eller i en gymnastikforening så er det vigtigt med den rette kost og kosttilskud. Jeg kan tydelige mærke forskel når jeg bruge min Airtrack om jeg har få et kosttilskud inden.
Inden træning kan en håndfuld Chiafrø eller en Nutrilett bar være en gode måde at få lidt ekstra energi på. Skal træningen være helt optimal så husk også en skefuld kreatin. Her er det lige meget om det er kvalitets kreatin eller billig kreatin.

Styrketræning og protein

I og med disse mange unge mænd har kastet sig over vægtstængerne, så er der også kommet en stor efterspørgsel på proteinpulver, som hjælper dig med at få den rette mængde af proteiner, hvis du skulle have brug for det. Rigtig mange mænd benytter sig af det, da det er en langt hurtigere måde at optage sine proteiner på, i stedet for at skulle gå i gang med at kokkerere det helt store koloniariske måltid hver eneste gang, man skal have dækket sit proteinbehov. Og det er selvfølgelig også en smart måde at gøre det på, hvis man gerne vil have proteiner på en hurtig og nem måde.

Men i og med salget af proteinpulver steget på den måde, som det nu engang er sket, så er der også kommet en række spørgsmål om, hvor man køber det billigste proteinpulver. For du kan sagtens gå ud i dit lokale fitnesscenter eller sågar i et supermarked for at købe dit proteinpulver. Og det er der da også rigtig mange mennesker, der rent faktisk gør. Der er især mange mennesker, som køber det i deres fitness center, som langt fra er det billigste sted, hvis du skal have fat i proteinpulveret. Så hvis du gerne vil spare penge, så skal du gøre som følgende.

Først og fremmest skal du droppe det med at købe dit pulver i et fitness center. Det kan simpelthen ikke betale sig. Og så kan det godt være, at de ansatte i fitness centeret er noget så søde og så rare, men inden du ser dig om, så har du altså lagt en mindre formue i centeret, som du altså kunne have undgået, hvis du havde ladet være med at købe det hos den søde ekspedient med det lyse hår. Derimod skal du dreje blikket 180 grader og tage et kig på internettet og de mange webshops, som efterhånden tilbyder proteinpulver til en ufattelig god pris. Her kan der altså være nogle gode tilbud at hente, og du kan være sikker på, at du ikke bliver forblindet af en god pris og en smuk blondine, som i sidste ende tømmer din bankkonto.

Sommeren er slut og for mange begynder det at blive en smule for koldt eller vådt at træne ude, så hvilke muligheder er der så, hvis man stadig ønsker at holde sin form ved lige? Lad os se lidt på nogle af de mange populære typer af indendørs træning som hitter her i Danmark om efteråret og vinteren.

Fitness/Styrketræning

Den mest almindelige form for træning her i Danmark er at du køber et medlemskab til det lokale fitness center og bruger et par timer om ugen på at løfte jern eller stå på en step maskine. En rigtig stor del af os, har et måneds abonnement til et træningscenter, også selvom en stor del af nærmest aldrig bruger det.
Denne form for træning er ofte ret effektiv, problemet er blot at holde motivationen, især hvis du træner alene. En uge med sygdom eller en lille ferie, og det kan være rigtig svært at komme tilbage til centeret. Du bliver ved at komme med undskyldninger som, næste mandag så starter jeg igen – også selvom du godt ved det nok ikke kommer til at ske.

Hold træning

Step, bodypump, bodycombat, yoga, pilates – der er efterhånden et væld af forskellige typer af hold træning. De gode ved denne type træning er at du ofte føler du er tvunget til at komme, da det er fastlagte tidspunkter og mange gange de samme som kommer til et hold. Holdtræning er bedre til at holde ens motivation end almindelige fitness træning ofte er. Selve holdtræningen kan være ganske glimrende til at forbedre ens kondition, styrke, smidighed alt efter hvilket type hold man tilmelder sig. Så for mange vil de få mere ud af at tilmelde sig hold træning frem for blot købe et standard måneds abonnement til træningscenteret. I nogle centre er holdtræning også med i dit måneds abonnement. Bruger du flittigt denne type træning, hvad enten det er tale om indendørs gymnastik træning på en Airtrack, eller et ugeligt Yoga hold, så find det motionscenter der tilbyder de bedste faciliteter inden for det du gerne vil. Tag f.eks en prøve periode forskellige steder og se hvad du bedst kan lide.

Læs også: Hjemmetræning med Airtracks

Tennis/Squash/Padel Tennis

Ketcher spil som tennis, padel, badminton og squash er også en god og sjov måde at holde form lidt ved lige på i løbet af vinteren. Denne type træning er god til at få pulsen godt op og samtidig træne din koordination. Ofte spiller man sammen med en makker, hvilket gør at man er lidt mere forpligtet til at møde op. Dette gør at man ikke falder fra på samme måde som med mange andre former for træning.

Løb/cykling

For nogle er vejr og vind kun et spørgsmål om påklædning, og mange vælger trofast at fortsætte med løbetræningen selv når kulden og regnen sætter ind. Andre vælger en lidt nemmere løsning og flytter træningen indendørs på et løbebånd og kondicykel. Mange føler at det hurtigt kan blive kedelig at træne inde på en kondicykel eller løbebånd, og risikoen for at køre træt i det er lidt højere end ved ude træning. Men for dem som hader dårligt vejr, så er det bestemt et brugbart alternativ, og noget som også rigtige mange danskere flittigt bruger. Skal der lidt mere tempo på, så overvej evt. spinning, som også er en rigtig effektiv form for indendørs cykel træning.

Hjemmetræning

Rigtig mange vælger også at benytte et mindre trænings rum hjemme. Det kan være alt lige fra bænkpres bænke, træktårne og vægtstænger til blot en yoga måtte og et par kettlebells. Det kan også være ting som et par gymnastik måtter eller en Airtrack, som kan bruges til at træne spring på eller til udstrækning eller yoga øvelser. Mange gange kan det være lidt nemmere lige at komme over i sit eget “træningscenter”, frem for at skulle starte bilen eller ud på cyklen. Især om vinteren er et hjemmetræningscenter rigtig brugbart og en god måde at holde formen på. Det store problem her, er at det for mange kan være svært at holde motivationen til at benytte sit hjemmetræningscenter. Derfor er holdtræning med faste træningsdage ofte at foretrække.

Så selv om det ikke længere er varmt og lækkert ude, så er det stadig muligt at træne effektivt her om efteråret og vinteren. Det gælder bare om at finde den træningsform som passer bedst til dit behov og som kan holde dig motiveret. Dyrker du rigtig meget træning, så kan det være en god ide med regelmæssigt massage, enten sportsmassage eller wellness massage til at løsne op i muskler og led. Dette gør at du hurtigere kommer dig efter træningen og bliver klar igen.

Kilder:
Træningsmåtter – PBase
Trænings videoer til hjemmetræning
Træning pdf guides

>Det kan nogle gange være ret morsomt at stå nede i det lokale træningscenter, og more sig lidt over at nogle piger møder op med fuld makeup, håret sat med masser af hårlak og masser af smykker på, i form af øreringe, halskæder og armbånd.
Står du blot 10 min i lav tempo på en step maskine, eller Crosstraininer, så er det måske ganske udmærket, man hvis man virkelig vil have noget ud af træningen, så er den slags ting blot i vejen.
Får man f.eks. pulsen godt op og sveder massivt igennem igennem 45 minutter, så render det meste af pigens ansigts makeup jo ned over hendes krop. Løse ørering bliver klasket frem og tilbage, hvilke sagtens kan resultere i meget ømme ører efter trængningen, for mange ringe, kan gøre det svært at få et godt greb i dine dumbells eller vægtstænger. Alt sammen en god grund til at man bør droppe større mænger makeup eller mere end de mest simple smykker til træningen. Det kan godt være jer overpyntede piger selv syntes i ser vældig smarte ud, i det nyeste træningstøj, en perfekt sat make up og dyre designer smykker, men faktum er, at de fleste andre i centeret smågriner af jer. Mange vælger også at bruge forskellige gadgets i sin træning. Nogle gadgets kan måske være gavnlige, men lagt de fleste er blot lir som heller ikke hører hjemme i et træningscenter.

Selv kan jeg godt finde på at tage til træningen med en simpel halskæde eller en enkelt fingerring, men det er også alt, jeg kunne aldrig drømme om at træne iført en hel masse smykker, men ok, det tror jeg nu også går for langt de fleste mænd der træner. Når jeg kommer ned i et center, så er det for at give den maks gas og faktisk få lidt ud af den tid som jeg har valgt at afsætte dernede. Selvfølgelig er der også dem, som mest gør det for det sociale aspekt, og for at få lettet sin samvittighed mere end blot at smide et par kilo. Husk dog altid at du får mest ud træningen ved at bruge kosttilskud som kreatin, protein og evt. Chiafrø og Nutrilett alt efter hvad du træner. Men langt mere om dette på denne her blog.

I morgen starter jeg faktisk på et helt nyt trænings program kaldet HST træning, hvilket står for Hypertrophy Specific Training, eller på dansk betyder “Hypertrofi-specifik Træning”. De går groft sagt ud på at man laver en maks test, noterer tallene og så starter ud lidt under sit maks, og for hvert træningpas øger vægten en smule. På den måde oplever man hver gang en lille smule fremgang i sin træning, hvilket skulle være optimalt for muskel opbygning. Man køre f.eks. 2 måneder med 15 reps, 2 måneder med 10 reps og 2 med 6 reps, på den måde får man også varieret træningen, så at kroppen ikke helt vender sig til en fast trænings metode. Jeg har både hørt og læse en masse godt om denne metode, og da jeg alligevel træner til noget nyt og lidt mere variation i min træning, syntes jeg at det da bestemt lyder som noget man bør prøve.

Hvis du gerne vil i gang med at træne, men du ikke rigtig har mulighed eller lyst til at tage ned i det lokale center hver eneste gang , du bare skal løbe lidt eller røre dig på anden vis, så kan det være en god løsning at få det rette fitnessudstyr derhjemme i stedet for. Det kunne f.eks. være en af de moderne Airtrack gymnastikmåtte som folk er vilde med i disse dage. Dog skal du være klar over, at det kan komme til at koste rimelig meget at købe alt sit udstyr selv. Det er en langt billigere løsning bare at melde sig ind i et center, men hvis det ikke er på tale, så må du jo købe dit eget udstyr. Her tidligere sad jeg på kontoret og var ved at installere Microsoft Dynamics CRM, et customer relationship management software som det så fint kaldes. Efter 6 timer med sådan en omgang og stadig lidt tømmermænd fra lidt for mange øl og et stramt kostume til Aalborg karneval, så har man virkelige brug for noget fysisk træning af en eller anden art. For mig er det nok med en god løbetur eller en tur i det lokale fitness center. Men er man mere til hjemmetræning, så er det da bestemt også en god mulighed. Man kan så vælge at træne med forskellige typer af fitness udstyr, eller man kan bruge sin krop. Der er faktisk rigtig mange gode øvelser man kan lave uden nogen form for udstyr med sin krop alene. Et par af de mere kendte eksempler er f.eks. planken, en øvelse der især styrker maven, men også flere andre muskler i kroppen. Eller f.eks. armbøjninger som i starten sikkert vil give masser af udfordring til de fleste.

Hjemmetræning med Airtracks

Selv elsker jeg træning, og derhjemme træner jeg enten styrketræning med mit lille hjemme fitnesscenter, eller på min Airtrack. Jeg foretrækker faktisk Airtracken over fitness udstyret, da træningen her er mere intens og betydelig sjovere. Airtracks er perfekte til hjemmetræning hvis man har en stor nok have til det. Den eneste ulempe er det danske vejr og at de ikke er helt så brugbare om vinteren.
Men træningen på min Gymplay Airtrack er rigtig god når vejret er til det, og de dage hvor det ikke er – så har jeg altid mine fitness maskiner at rykke i. Og efter træningen en god gang proteinpulver og lidt billig kreatin.

Hvis du ender med at skal have fat i en masse nyt udstyr, så du rigtig kan få indrettet dit nye fitnesslokale derhjemme, så skal du altså ikke bare købe det første og det bedste fitnessudstyr, som du måtte falde over. Du skal først og fremmest høre dig frem, om hvilket udstyr der ville være det bedste at købe for lige netop dit vedkommende. Snak eventuelt med en, der er uddannet indenfor feltet, så du er sikker på, at vedkommende har en god og relevant viden, som du kan stole på.

Gør du det, så er der en god mulighed for, at du nemt og hurtigt kan finde frem til det helt perfekt fitnessudstyr, som du kan bruge. Det er altid vigtigt at konsultere med andre mennesker, som har forstand på noget, hvis man ikke selv har det. Dog skal du bare være sikker på, at vedkommende har den rette forstand på det, så det ikke bare er tom luft, som han står og lukker ud. Det får du nemlig ikke noget ud af. Det skal være en fagkyndig, som du er sikker på, du kan stole på.

Udetræning

Er man mere til udetræning og gider man ikke løb eller holdsport, så er klatring måske en mulighed? Der er masser af forskellige klatrevægge i Danmark og mange af dem er faktisk rigtig gode. Der er også masser af muligheder for bouldering, hvilket er klatring på store kunstige sten uden sele. Et godt alternativ til en rigtig klatrevæg. Dette er en klatre disciplin som efterhånden er blevet ret populær i Danmark. Et godt sted at starte kunne være at prøve kræfter med en af de større klatrevægge som f.eks. den i Nordkraft i Aalborg.
En anden form for udetræning kunne være at smide en Airtrack gymnastikmåtte op ude i haven. Det er super god træning, som kan være lige så hård som klatring men noget nemmere at komme i gang med hjemme.

Du har sikkert hørt om kreatin, og hvis du dyrker styrketræning eller fitness, kender du sikkert mange som allerede har prøvet dette kosttilskud. Men hvad er kreatin lige præcis og er der nogle fordele ved at tage et kosttilskud som dette?
Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som produceres i leveren. Denne syre hjælper med energiforsyning til celler i hele kroppen – især i muskelceller. Det er lavet af tre forskellige aminosyrer: glycin, L-arginin og L-methionin.

Kreatin transporteres gennem blodet af et aktiv transport system, og anvendes derefter af de muskler der har høje energibehov. Det er hovedsagligt hjerne og skeletmuskel. Faktisk er omkring 95 procent af kreatin i det menneskelige legeme lagret i skeletmuskulaturen.

Kreatin blev først identificeret af den kende franske kemiker, Michel Eugène Chevreul, helt tilbage i 1832. Stoffet dannes ikke kun naturligt i kroppen, men kan det også fås fra nogle fødevarer og som kosttilskud.

På grund af kreatinets evne til at levere energi, hvor det er krævet, bliver stoffet hovedsagelig bruges af sportsfolk, til at øge deres evne til at producere energi hurtigt, og dermed forbedre atletiske præstationer og giver dem mulighed for at træne hårdere. Dette er grunden til at det er rigtigt populært inden for f.eks. styretræning, bodybuilding og fitness. Men også inden for mange andre sportsgrene kan man med fordel anvende dette.

Den Internationale Olympiske Komité og National Collegiate Athletic Association (NCAA) tillader brugen af kreatin, og det er meget udbredt blandt professionelle sportsfolk inden for flere forskellige sportsgrene.

Fordelene ved at tage kreatin

Kreatin bruges ikke kun af sportsfolk til at forbedre deres atletiske resultater, Det kan også hjælpe med at behandle en lang række neuromuskulære og neurodegenerative lidelser, såsom gigt, Parkinsons sygdom, kongestiv hjertesvigt og depression, ud over at forbedre kognitive evner.

Forbedring sportslige præstationer

Kreatin kosttilskud er almindeligt anvendt af atleter på grund af dens effektivitet i høj intensitet træning.

Folk der tager kreatin fordi det gør det muligt for kroppen, at producere mere energi, og med mere energi “du kan løfte en eller to flere reps eller lige de 3 kg mere” og “dine muskler vil blive større og stærkere,” ifølge Chad Kerksick, Ph.D. , assisterende professor i motion fysiologi.

Forskellige forskere har offentliggjorte resultater i tidsskriftet for Idræt og Medicine der alle tyder på, at kreatin brug, kan øge maksimal kraft og ydeevne i høj intensitet anaerob gentaget arbejde med helt op til 15 procent.

Personligt træner jeg lige for tiden nogle gymnaster på Airtracks til konkurrencer. En Airtrack er en gymnastikmåtte der pumpes op med luft, så den giver endnu bedre afsæt og højde på springene. Her begyndte vi også at give dem kosttilskud i form af kreatin og proteinpulver. Og efter 2 måneder var deres fremgang på Airtracks blevet noget bedre end hvad jeg normalt oplever hos Airtrack brugere. Så der er ingen tvivl om at kosttilskud som kreatinpulver og protein faktisk virker til aktive børn.

Giver kreatin mere vand i kroppen?

Er et øget kreatin indhold i musklerne, forbundet med større kropsmasse og kroppens samlede vandmængde.
Nej, dette er ikke tilfældet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training rapporterede, at brugen af dette kosttilskud ikke fører til væskeophobning og væskefordeling i kroppen ændres ikke.

Kreatin for Parkinsons sygdom

Visse undersøgelser tyder på at Kreatin kan hjælpe med at bremse udviklingen af Parkinsons sygdom. I musemodeller med Parkinsons sygdom, har det vist sig at kreatin var i stand til at forhindre tab af de celler, der typisk er påvirket af tilstanden.
Forskning, der blev offentliggjort i Journal of Neurochemistry, konkluderede, at “kombinationsterapi ved hjælp af coenzym Q (10) og kreatin kan være nyttig i behandlingen af neurodegenerative sygdomme, såsom Parkinsons sygdom og HD.”

Kreatin kan hjælpe mennesker med muskelsvind

Kreatin kan også bidrage til at forbedre styrken hos mennesker der lider af muskelsvind.
En tysk undersøgelse har nemlig viste, at patienter, der tog kreatin dagligt, oplevet en stigning i muskelstyrke på op til 8.5 procent, i forhold til dem, der ikke tog dette kosttilskud.

Kreatin til behandling af depression

Det kan måske komme som en overraskelse, men dette populære supplement til atleter, har også egenskaber der ser ud til at kunne lindre symptomerne på depression.
Forskere på tre forskellige sydkoreanske universiteter opdagede at kvinder med depression, som supplerede deres daglige antidepressivum med 5 gram kreatin, reagerede dobbelt så hurtigt på behandlingen, og kom sig over sygdommen dobbelt så hurtigt, i forhold til kvinder, der tog det antidepressive middel alene.

Kreatin gør hjernen mere effektiv

Forskere fra Universitetet i Sydney og Macquarie University, begge i Australien, fandt beviser for, at kreatin kan øge hukommelse og intelligens.
Dr. Caroline Rae, der var leder af undersøgelsen sagde, at “resultaterne var tydelig hos både vores forsøgsgrupper og i begge testscenarier. Kreatin tilskud gav et signifikant målbar boost til hjernens effektivitet.”

Er du typen som foretrækker at træning hjemme og leder du efter en ny og sjov måde at træne på, så kunne en Airtrack måske være svaret.
Det kunne være en Airtrack til haven eller en Air track til hjemmet som er nogle af de mest populære typer af gymnastikudstyr i disse dage.
Fordelen ved Airtracks i forhold ti mange andre typer af træningsudstyr er at de er nemme at sætte op og pakke sammen igen efter brug.
Det er jo i bund og grund en stor gymnastikmåtte med luft i og ikke som nogle tror en slags trampolin. Du får godt nok lidt af en trampolins effekt, men langt fra lige så kraftig.

Hvorfor købe en Air track?

Vælger du at købe en Airtrack så er det fordi du er typen der gerne vil få lidt ekstra ud af din træning eller få lidt mere motion på en ny og sjov måde. Men inden du skynder at søge efter “Airtrack billig”, så læs lige færdig så du er bedre rustet til at vælge den Air Track model som passer til dit behov. Selvom en billig Airtrack måske lyder som en god løsning, så skal man passe lidt på med hvilken slags du køber. En billig air track er måske god til lige at komme i gang med Air tracks, men du vil hurtige opleve af den billige model ikke giver samme komfort at bruge eller samme ekstra bounce som en kvalitets model. Du finder de helt billige Airtracks på sider som Amazon, eller Aliexpress, men her skal du så heller ikke regne med at du får meget kvalitet for pengene. Du risikere også at købe en uden garanti, og at der ved import til Danmark kommer en del ekstra gebyr på, i form af told og moms. Så hellere vent på et godt Airtrack tilbud på en af de danske webshops som f.eks. GymPlay.dk eller find de bedste tilbud inde på pricerunner.dk.
Men hvor skal du så lige købe din nye gymnastikmåtte? Jeg vil anbefale en online butik som f.eks. GymPlay hvor de har et godt udvalg af originale Airtracks til både børn og voksne. Du finder også her et godt udvalg af de populære Berg trampoliner hvis du mere er til den slags.

Airtrack en populær show sport

Rigtig mange af os syntes det er spændende at kikke på spring gymnastik, både fordi det er en sport med masser af action og fart, men også for det er imponerende at se hvad den menneskelige krop kan. Når spring gymnastik kombineres med en kvalitets Airtrack, så tager den sporten til et helt nyt niveau. Med en god Air måtte får gymnasterne ekstra kraft og højde på springene hvilket giver mulighed for nogle helt nye og mere vilde kombinationer. Og så er det pludselig endnu sjovere at se på (og sjovere for gymnasterne at udføre).
Det er bl.a. en af grundene til at Airtracks er blevet så populære over de sidste par år. De er lidt for gymnastik hvad stand up paddleboards er for vandsport.

Hvilken type af Air track skal man vælge?

Folk laver typisk 2 fejl når de køber en Air Trak. Enten køber de en for billig og lille model. Den er sikkert meget sjov det første stykke tid, men man bliver hurtigt træt af den. Eller også køber de en for stor model, og så er den lidt sværere at komme i gang med at bruge eller man oplever at man ikke har pladsen til den. En Airtrack til hjemmet eller til haven er for mange børn en rigtig sjov ting. Og ikke kun sjov, men også noget som er sundt for muskler og kredsløb, god træning for koordinationen og smidigheden.
Typisk siger man at hvis det er til mindre børn, helt nye gymnaster eller steder med begrænset plads, så er en Airtrack mini et godt valg. Den fylder ikke ret meget og er god til at lære de enkelte spring på.
Er det til de lidt ældre gymnaster eller mere erfarne, så er en H10 Airtrack Trainer på 3-4 meter en god og solid løsning de fleste vil få glæde af i flere år fremover. Her har du både mulighed for at træne de mange forskellige gymnastik spring, men også mulighed for at sammensætte springene i forskellige serier. De 10 centimers højde giver også lidt ekstra kraft til dine spring. Noget som gør at rigtig mange elsker at bruge disse Air track gymnastikmåtter. Disse gymnastikmåtter er efterhånden blevet mere populære end de klassiske, og flere og flere gymnastikforeninger begynder at bruge dem som en del af deres gymnastik træning.
Erfarne gymnaster kan med fordel vælge en H15 på 5-6 meter, som er en god Airtrack til haven, hvis man har pladsen. Her har du endnu flere muligheder for at sammensætte komplekse spring serier og de 15 centimer giver også godt med højde på springene.

Det er ikke svært at komme i gang med at bruge Airtracks, der er masser af Google YouTube video som viser hvordan du udføre forskellige typer af spring. Ellers finder du også inde hos GymPlay.dk en noget de kalder GymPlay School hvor du får vist de mest basale gymnastik spring. Er du blevet hooked på at prøve en Airtrack, så se om din lokale gymnastik forening ikke har en der, og så er det bare at tage en prøvetime på gymnastikholdet og teste den. Bor du i Kolding har du også mulighed for at tage forbi Jump IT showroom og prøve en der. Bor du i Aalborg, kan du kigge forbi GymPlay og prøve en der. Husk blot at kontakte dem og lav en aftale først.
Men selvom du får ekstra bounce i dine spring på Airtracken, så skal du ikke forvente sammen effekt som på en trampolin. Men stadig noget mere end du vil få på en standard gymnastikmåtte. Så giv den et forsøg, er du til sport og især gymnastik så vil du uden tvivl syntes det er et rigtig sjovt stykke gymnastikredskab, som er perfekt til både hjemmet eller haven.

I forlængelse af vores artikel sidste uge om brugen af smykker og makeup under træning, har vi fået en del feedback. Der har været en del som har spurgt om det ikke er muligt at få nogle smykker som henvender sig mere til sport og fitness nichen. Og jo det gør det bestemt. Det er hovedsaligt tale om to grupper af smykker som folk har spurgt ind til. Den første gruppe er smykker designet til at kunne bruges under sport uden at genere, dem som bære dem, og den anden gruppe er smykke som forestiller noget der er relevant inden for fitness, som f.eks. en halskæde med en miniture dumbell i sølv. Lad os kigge lidt nærmere på de 2 grupper.

Smykker til brug under træning

Her er det tale om et smykke, f.eks. billige halskælder, armbånd eller ringe, som ikke er i vejen når man træner. Der er flere ting som man her skal være opmærksom på. Man skal f.eks. passe på med løse smykker som halskæder eller armbånd. For det første kan det være en smule irriterende når de konstant klasker mod ens hud, når man hopper op og ned. For det andet er der en chance for at de kommer til at sidde fast i noget af det udstyr man bruger, hvilket i nogle tilfælde kan være direkte farligt. Der har f.eks. før været eksempler på en løs halskæde der er kommet i klemme i nogle af maskinerne, hvor personen der bar den, var tæt på at blive kvalt. Så generelt gælder det her om at bære smykker som er ret tætsiddende, så de ikke kan sidde fast i noget, eller være til gene når man dyrker fitness eller sport.
Er det tale om finger ringe, så skal man passe på med hvis kvalitet er dårlig, som den f.eks. ofte er hvis det er tale om meget billige ringe. Du risikere at ringen knækker eller bliver bøjet ud af facon hvis man f.eks. træner med nogle tunge vægte. Problemet er ikke så stort hvis det er tale om ringe i høj kvalitet, da de ofte kan holde til noget mere. Hvad enten du træner i dit lokale motions center, eller på din Airtrack i haven, så giver det ingen mening at benytte smykker hvis du spørger mig. De kan dog være ganske udmærker efter træningen.

Sports smykker

Den anden kategori er ofte lidt sjovere. Der er her tale om smykker der viser at man på en eller anden måde er tilknyttet en bestemt sport. Her er et par sjove eksempler på nogle af dem.

Et ganske almindeligt armbånd til sammenligning.

Husk at når du dyrker træning meget, kan det være med til at udtørre din hud. Derfor er det vigtigt at minimere tiden du står under bruseren, samt at bruge en god skånsom fugtigthedscrem som f.eks. Decubal.

Læs mere om hudpleje her i vores indlæg om Helse og Hudpleje