Er et kosttilskud som magnesiumcitrat godt?

Hvad er magnesiumcitrat?

Fordele ved at bruge magnesium citratEt af tidens mest benyttede kosttilskud er magnesiumcitrat. Magnesiumcitrat er en kombination af grundstoffet magnesium og citronsyren citrat. Grunden til at man har valgt at kombinere disse to elementer, er for at sikre en hurtigere optagelse i kroppen. Magnesium er et grundstof med den kemiske betegnelse Mg og er det fjerde mest almindelige stof i kroppen. En gennemsnitlig voksen dansker har omkring 24 gram magnesium fordelt rundt omkring i kroppen. Hovedparten af disse 24 gram er i vores muskler og skelet. Heldigvis er det her i Danmark ikke ret mange, som døjer med magnesiummangel eller magnesiumforgiftning. Men lad os starte ud med at se på hvad kroppen faktisk skal bruge magnesium til.

Hvad bruger kroppen magnesium til?

Magnesium er faktisk et af de vigtigste mineraler for kroppen, da det indgår i over 400 af kroppens funktioner. Alt lige fra regulering af ens stofskifte til nerveimpulser til musklerne. Her er et par eksempler på ting, som kroppen bruger dette vigtige mineral til.

  • Sikre nerveimpulserne bliver overført til vores muskler
  • Sørge for at vores stofskifte virker ordentligt
  • Mindske træthed og udmattelse i kroppen og sindet
  • Vedligeholdelse og opbygning af vores knogler
  • Vedligeholdelse af vores nervesystem
  • Vedligeholde en stabil elektrolytbalance
  • Vedligeholdelse af vores knogler

Fordele ved at tage magnesium som kosttilskud

Selvom langt de fleste af os ikke har brug for tilskud af magnesiumcitrat, så er der alligevel en række fordele ved at bruge det. Ved at tage et tilskud af f.eks. magnesiumcitrat, vil nogle opleve ting som eksempelvis.

  • Mere energi i dagligdagen
  • Bedre koncentrationsevne
  • Nemmere ved at komme af med afføring
  • Bedre søvn om natten

Selvom man ikke er i magnesiummangel, vil en del alligevel opleve disse positive effekter ved at begynde at tage et kosttilskud som magnesiumcitrat.

magnesiumcitrat

Har jeg magnesiummangel?

Magnesiummangel ses ikke ret ofte i Danmark, da vi får vores behov dækket gennem kosten. Vi skal hver dag bruge omkring 350 mg magnesium, følgende er eksempler på fødevare som er rige på naturlig magnesium.

  • Mandler
  • Havregryn
  • Pinjekerner
  • Peanuts
  • Bladgrøntsager
  • Kornprodukter
  • Grøntsager
  • Kikærter
  • Chiafrø

Læs også – Magnesium og glucosamin mod slidgigt

Symptomer på magnesiummangel

Ikke alle her i Danmark får nok magnesium igennem kosten. Symptomer på magnesiummangel kan være øget fysisk og mental træthed i hverdagen. Et andet problem kan være, at det pludselig er svært at komme af med sin afføring. Men som sagt er magnesiummangel noget, vi ikke ser ofte her i landet. Det er hovedsageligt piger, som er på en hård og længerevarende slankekur, der kan opleve magnesiummangel. Så typisk ikke et problem for de fleste danskere.

Magnesiumtilskud og træning

Når man træner meget, kan man have et større behov for magnesium, da en del svedes ud under træning. Når man f.eks. er nede i det lokale fitnesscenter, sveder man 10-20 mg magnesium i timen. Her kan det være en fordel med et tilskud, f.eks. i form af magnesiumcitrat.

Behov for ekstra magnesium ved intens træning

I modsætning til flere andre vitaminer og mineraler, er det ikke specielt farligt at få for meget magnesium. Ved en overdosis risikerer man som regel kun at få lidt tynd mave, da magnesium er et effektivt afføringsmiddel. Men ved meget store mængder kan man risikere ting som muskelkramper og ufrivillige tics.

Dyrker man sport på eliteplan eller bodybuilding, vil det være en god ide med et mindre tilskud af magnesium, f.eks. i form af en daglig multivitaminpille.

Fordele ved magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er et populært og effektivt kosttilskud, især for dem, der træner meget eller har specifikke sundhedsbehov. Her er nogle af de vigtigste fordele du kan opleve ved at tage et kosttilskud af mg.

  • Forbedret energiniveau: Mange oplever en stigning i energi og reduceret træthed ved at tage magnesiumcitrat.
  • Bedre søvnkvalitet: Magnesium kan hjælpe med at regulere søvnmønstre og forbedre søvnkvaliteten.
  • Fordøjelsesforbedringer: Magnesiumcitrat kan hjælpe med at lette afføringen og forbedre fordøjelsessystemets funktion.
  • Støtte til muskler og nerver: Det hjælper med at vedligeholde sunde muskler og nervesystemet, hvilket er afgørende for atleter og dem, der deltager i intens fysisk aktivitet.

Brugen af magnesiumcitrat i hverdagen

Magnesiumcitrat kan nemt indarbejdes i din daglige rutine. Det kan tages som en del af din morgen- eller aftenrutine, afhængigt af hvad der passer bedst til din livsstil. For dem, der ønsker at forbedre deres søvn, kan det være mest effektivt at tage magnesium om aftenen. Atleter og dem, der deltager i højintensiv træning, kan finde det gavnligt at tage magnesium efter træning for at hjælpe med muskelreparation og restitution.

Brug af magnesiumcitrat hos ældre

Ældre voksne kan have særlig gavn af at tage magnesiumcitrat som kosttilskud. Med alderen kan kroppens evne til at optage magnesium fra kosten falde, hvilket kan føre til magnesiummangel. Dette er især relevant, da magnesium spiller en afgørende rolle i mange kropsfunktioner, herunder muskel- og nervefunktion, knoglestyrke og hjerte-kar-sundhed.

Fordele for ældre

  1. Forbedret knoglesundhed: Magnesium hjælper med at vedligeholde knoglernes styrke ved at støtte calciumbalancen i kroppen. Dette kan være med til at forebygge knogleskørhed, en almindelig bekymring blandt ældre.
  2. Støtte til hjertesundhed: Magnesium er vigtigt for hjertefunktionen, da det hjælper med at regulere hjerterytmen og blodtrykket. Tilskud af magnesiumcitrat kan derfor bidrage til at opretholde et sundt hjerte hos ældre voksne.
  3. Lindring af muskelkramper: Mange ældre oplever muskelkramper og spasmer, som kan være smertefulde og forstyrrende. Magnesiumcitrat kan hjælpe med at reducere forekomsten af disse symptomer ved at forbedre muskelfunktionen.
  4. Bedre søvnkvalitet: Ældre mennesker kan også have gavn af magnesiumcitrat for at forbedre deres søvnkvalitet. Magnesium hjælper med at regulere søvncyklussen og kan gøre det lettere at falde i søvn og sove igennem natten.
  5. Støtte til mental sundhed: Magnesium spiller en rolle i nervefunktionen og kan hjælpe med at reducere symptomer på angst og depression, som nogle ældre kan opleve.

Som du kan se, så er magnesiumcitrat bestemt et godt kosttilskud for ældre også, et kosttilskud som kan være med til at give større velvære i dagligdagen. Min ældre mor bruger en del tid i hendes VELA tango 700 stol, men efter hun er begyndt at få et dagligt tilskud af forskellige kosttilskud inklusiv magnesium, så bruger hun ikke længere sin VELA tango 700 stol helt så meget, og er blevet mere mobil i hver dagen.

Læs også – Kreatin for ældre

Anvendelse og dosering

Ældre voksne bør tale med deres læge, før de begynder at tage magnesiumcitrat, for at sikre, at det er sikkert og passende for deres individuelle sundhedsbehov. Den anbefalede dosis for ældre kan variere, men en typisk dosering ligger mellem 200-400 mg om dagen, afhængigt af individuelle behov og kostindtag.

Ved regelmæssig brug af magnesiumcitrat kan ældre voksne opleve en række sundhedsmæssige fordele, som kan forbedre deres livskvalitet og overordnede velvære.

Forebyggelse af magnesiummangel

For at forebygge magnesiummangel er det vigtigt at inkludere magnesiumrige fødevarer i din kost. Selvom tilskud kan være nyttige, bør de ikke erstatte en sund og varieret kost. Ved at spise en række magnesiumrige fødevarer som nødder, frø, fuldkorn og grønne grøntsager, kan du sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer. Har du svært ved at spise disse fødevare eller ved du at du slet ikke får nok af dem i dagligdagen, så kan et magnecium tilskud være en rigtig god ting for dit helbred.

Afsluttende bemærkninger om magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er et værdifuldt kosttilskud for mange mennesker, især dem med øget behov på grund af træning eller specifikke sundhedsudfordringer. Det er vigtigt at tage magnesium i de anbefalede doser og konsultere en sundhedsprofessionel, hvis du har spørgsmål eller bekymringer. Ved at integrere magnesiumcitrat i din daglige rutine kan du nyde fordelene ved forbedret energiniveau, bedre søvnkvalitet og generel sundhed.