Kreatin er et populært kosttilskud, især blandt atleter og bodybuildere, da det kan hjælpe med at øge muskelstyrke, ydeevne og muskelvolumen. Kreatin findes naturligt i vores kroppe og i fødevarer som rødt kød og fisk.

Når det kommer til indtagelse af kreatintilskud, er der typisk to almindelige metoder: opladningsfase og vedligeholdelsesfase.

Under opladningsfasen tager folk ofte en højere dosis kreatin dagligt i en kort periode, typisk omkring 20 gram om dagen delt i 4 doser over 5-7 dage. Efter opladningsfasen følger en vedligeholdelsesfase, hvor indtagelsen reduceres til omkring 3-5 gram dagligt. Denne metode sigter mod hurtigt at øge kreatinlagrene i musklerne.

Men ikke alle vælger at gennemgå en opladningsfase. I stedet kan nogle individer bare tage en vedligeholdelsesdosis fra starten, som typisk er omkring 3-5 gram kreatin dagligt.

Det er vigtigt at huske, at kroppens respons på kreatin kan variere fra person til person. Mens nogle mennesker kan opleve betydelige fordele, kan andre måske ikke mærke stor forskel.

Som altid, før man starter på et nyt kosttilskud, er det vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel eller en ernæringsfysiolog for at sikre, at det er sikkert og passende for ens individuelle behov og sundhedstilstand. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand, da kreatin kan øge vandretentionen i musklerne.

Læs også – Virker Kreatin?

Hvilke forbedringer kan jeg forvente af kreatin?

Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud inden for sportsernæring og har vist sig at have flere potentielle fordele, især i forhold til fysisk ydeevne.

For det første kan kreatin øge kreatinfosfatlagrene i musklerne. Kreatinfosfat er en primær energikilde under korte, højintensive aktiviteter som vægtløftning eller sprint. Ved at øge disse lagre kan kreatin forbedre præstationen i aktiviteter, der varer under 30 sekunder.

Derudover kan kreatin forbedre muskelgenvinding efter træning, hvilket potentielt kan føre til hurtigere restituering mellem træningssessioner. Dette kan være særligt gavnligt for atleter, der deltager i gentagne bouts af højintens aktivitet over en kort periode.

Kreatin har også vist sig at øge muskelvolumen. Dette sker dels på grund af øget vandretention i muskelcellerne og dels muligvis på grund af en stigning i proteinsyntese. Dette kan bidrage til en større og mere fyldig muskeludseende.

Ydermere kan kreatin have en positiv effekt på muskelstyrke og magt. Mange undersøgelser har vist, at atleter, der tager kreatin, oplever større gevinster i styrke sammenlignet med dem, der ikke gør det, især under tung vægttræning.

Det er også blevet foreslået, at kreatin kan have neurobeskyttende egenskaber og potentielt kan være gavnligt for hjernens sundhed. Forskning inden for dette område er dog stadig i sin vorden.

Det skal bemærkes, at mens mange mennesker oplever fordele ved at tage kreatin, er der nogle, som ikke mærker betydelig forskel i præstation eller muskelvækst. Genetik, kost og den nuværende kreatinstatus kan alle påvirke, hvor responsiv en person er over for kreatintilskud.

Husk på at, mens kreatin generelt anses for at være sikkert for de fleste mennesker, når det tages i anbefalede doser, er det altid en god idé at konsultere en sundhedsprofessionel, inden man starter på et nyt kosttilskud.

Antallet af unge mænd, der træner flere timer hver eneste dag for at få nogle fantastiske store muskler, som de kan blære sig med overfor de lækre piger og de misundelige drenge, er steget markant i løbet af de sidste par år. Hvad enten du dyrker Airtracks, Bodybuilding eller Crossfit, så er proteiner vigtigt for din krop. Der er rullet en decideret træningsepidemi henover det danske land, som man kan se tydelige tegn på, hvis man bare går ned i det lokale fitness center. Det skulle ikke undre mig, hvis der var en 5-10-20 unge mænd, der var i færd med at straffe en masse jern, og som kun havde til formål at se godt ud med massere af muskler, som de kan vise frem til sommer, når vejret bliver lækkert og alle folk smider tøjet nede på stranden. Det er blevet vigtigt at se godt ud blandt de unge fyre, og det kan jeg på sin vis også godt forstå. Mig og Lars fra Airtrack Sport, købte her forrige måned hver 2kg protein fra den lokale forhandler. Efter blot en uge ringede Lars og spurgte om jeg ikke ville have hans, blot 2 timer efter at jeg selv havde tænkt på at ringe til ham og spørge om præcis det samme. Det var simpelthen så dårlig en kvalitet at ingen af os havde specielt meget lyst til at drikke det. Og så var det endda ikke med samme smag, min var jordbær og hans var kakao. Dermed var det protein jeg købte online forrige gang, i en virkelig god kvalitet, og samtidig til en lavere pris.

Airtrack og kost

Dyrker man springgymnastik eller Airtracks, så har kroppen brug for ekstra proteiner. Når du træner på en Airtrack i længere tid, så nedbrydes dine muskler, på samme på måde som når du træner i det lokale fitnesscenter. En halv time på en Airtrack kan sagtens være lige så hård som en time i et motionscenter. Så også til den slags træning er det godt at efterfølgende sørge for at få nok protein efter træning. Hvad enten du dyrker Airtrack hjemmetræning eller i en gymnastikforening så er det vigtigt med den rette kost og kosttilskud. Jeg kan tydelige mærke forskel når jeg bruge min Airtrack om jeg har få et kosttilskud inden.
Inden træning kan en håndfuld Chiafrø eller en Nutrilett bar være en gode måde at få lidt ekstra energi på. Skal træningen være helt optimal så husk også en skefuld kreatin. Her er det lige meget om det er kvalitets kreatin eller billig kreatin.

Styrketræning og protein

I og med disse mange unge mænd har kastet sig over vægtstængerne, så er der også kommet en stor efterspørgsel på proteinpulver, som hjælper dig med at få den rette mængde af proteiner, hvis du skulle have brug for det. Rigtig mange mænd benytter sig af det, da det er en langt hurtigere måde at optage sine proteiner på, i stedet for at skulle gå i gang med at kokkerere det helt store koloniariske måltid hver eneste gang, man skal have dækket sit proteinbehov. Og det er selvfølgelig også en smart måde at gøre det på, hvis man gerne vil have proteiner på en hurtig og nem måde.

Men i og med salget af proteinpulver steget på den måde, som det nu engang er sket, så er der også kommet en række spørgsmål om, hvor man køber det billigste proteinpulver. For du kan sagtens gå ud i dit lokale fitnesscenter eller sågar i et supermarked for at købe dit proteinpulver. Og det er der da også rigtig mange mennesker, der rent faktisk gør. Der er især mange mennesker, som køber det i deres fitness center, som langt fra er det billigste sted, hvis du skal have fat i proteinpulveret. Så hvis du gerne vil spare penge, så skal du gøre som følgende.

Først og fremmest skal du droppe det med at købe dit pulver i et fitness center. Det kan simpelthen ikke betale sig. Og så kan det godt være, at de ansatte i fitness centeret er noget så søde og så rare, men inden du ser dig om, så har du altså lagt en mindre formue i centeret, som du altså kunne have undgået, hvis du havde ladet være med at købe det hos den søde ekspedient med det lyse hår. Derimod skal du dreje blikket 180 grader og tage et kig på internettet og de mange webshops, som efterhånden tilbyder proteinpulver til en ufattelig god pris. Her kan der altså være nogle gode tilbud at hente, og du kan være sikker på, at du ikke bliver forblindet af en god pris og en smuk blondine, som i sidste ende tømmer din bankkonto.

Vi bruger flere penge end nogensinde før på alle mulige forskellige former for kosttilskud. En stor del af det tilskud man køber, er spild af penge, men der er dog stadig en del stor del som har en veldokumenteret effekt. Kosttilskud kan være en effektiv måde at sikre, at din krop får de nødvendige næringsstoffer, især hvis du har specifikke sundhedsmæssige behov eller kostbegrænsninger. Dyrker du sport og træner du meget, så vil du næsten aldrig kunne opnå maksimale resultater uden enten at have 100% styr på din kost, eller benytte sig af forskellige former for kosttilskud. Her er en liste over ti af de mest populære former for kosttilskud, baseret på salgstal og generel brug:

Multivitaminer: Disse er sandsynligvis det mest almindelige kosttilskud. De kan give en bred vifte af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for generel sundhed.

Omega-3/Fiskeolie: Disse kosttilskud er populære for deres hjertesundhed og antiinflammatoriske fordele.

Proteinpulver: Protein er vigtigt for muskelopbygning og genopretning efter træning. Protein kosttilskud er især populære blandt atleter og dem, der træner regelmæssigt.

Vitamin D: Mange mennesker har mangel på dette vigtige vitamin, som er afgørende for knogle sundhed og immunfunktion.

Probiotika: Disse hjælper med at fremme en sund tarmflora og kan støtte fordøjelsessystemet.

Kreatin: Dette er et yderst populært supplement blandt atleter og bodybuildere for at øge styrken og muskelmassen.

Magnesium: Det er vigtigt for mange kropslige funktioner, herunder muskel- og nervefunktion, regulering af blodsukker og blodtryk, og at lave protein, knogler og DNA.

Jern: Jern kosttilskud er almindelige blandt dem, der har jernmangelanæmi eller dem, der ikke får nok jern gennem kosten.

Kalcium: Kalcium kosttilskud er ofte taget af dem, der har brug for ekstra knoglestøtte, herunder ældre voksne og dem, der ikke får nok kalcium gennem kosten.

B-Vitaminer: Disse inkluderer B12, folsyre, B6, niacin og andre. De spiller en vigtig rolle i cellestofskifte.

Nogle af disse tilskud som f.eks. magnesium eller jern er gode all-round former for tilskud, mens de mere specifikke som kreatin & proteinpulver er mere målrettet dem som er seriøse med deres træning.

Hvorfor tager vi kosttilskud?

Mennesker tager kosttilskud af en række forskellige årsager, og de kan være et nyttigt værktøj til at hjælpe med at opretholde eller forbedre sundheden. En af de mest almindelige grunde er næringsmangel, da det nogle gange kan være svært at få alle de nødvendige næringsstoffer fra kosten alene. Dette kan skyldes kostbegrænsninger, allergier, eller en livsstil, der ikke tillader tid til at forberede nærende måltider. I disse tilfælde kan kosttilskud hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller.

Alder er en anden faktor, der kan påvirke behovet for kosttilskud. Ældre voksne kan have øget behov for visse næringsstoffer, som calcium og vitamin D for knoglesundhed, eller B12 for nervefunktion. Derudover kan absorptionen af nogle næringsstoffer blive mindre effektiv med alderen.

Folk, der træner regelmæssigt eller er konkurrencedygtige atleter, kan også vælge at tage kosttilskud. De kan have behov for ekstra protein til muskelgendannelse og opbygning, eller andre kosttilskud som kreatin til at forbedre styrke og præstation.

Desuden kan personer med bestemte sundhedsproblemer eller sygdomme have brug for ekstra mængder af bestemte næringsstoffer. For eksempel, mennesker med osteoporose kan have brug for ekstra calcium og vitamin D, og nogle gravide kvinder kan have behov for ekstra jern.

Endelig tager nogle mennesker kosttilskud som en måde at støtte deres overordnede sundhed og velvære. For eksempel, nogle tager fiskeolie for hjertesundhed, probiotika for en sund fordøjelse, eller multivitaminer for generel ernæringsmæssig støtte.

Selv om kosttilskud kan være en nyttig del af en sund livsstil, er det vigtigt at huske, at de ikke er beregnet til at erstatte en varieret og afbalanceret kost. De skal snarere bruges til at supplere kosten, hvor der er behov. Det er også vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel, før du begynder at tage kosttilskud, da de kan interagere med medicin eller have uønskede bivirkninger.

Er det nødvendigt med kosttilskud?

Om kosttilskud er nødvendige, afhænger meget af individets livsstil, kostvaner, helbredstilstand og specifikke ernæringsbehov. Generelt kan en afbalanceret og varieret kost levere alle de nødvendige næringsstoffer, som kroppen har brug for. Imidlertid er der situationer, hvor kosttilskud kan være nødvendige eller gavnlige.

For eksempel kan personer, der har svært ved at få en afbalanceret kost – måske på grund af fødevareallergier, kostbegrænsninger eller bestemte helbredstilstande – finde, at kosttilskud hjælper med at dække manglerne i deres kost.

Gravide kvinder kan blive rådet til at tage specifikke kosttilskud, såsom folsyre, for at understøtte den sunde udvikling af deres barn. Ældre voksne kan også drage fordel af kosttilskud, da absorptionen af visse næringsstoffer, som vitamin B12, kan falde med alderen.

Atleter og folk, der træner intensivt, kan have brug for kosttilskud for at understøtte deres øgede ernæringsbehov, hjælpe med restitution og forbedre præstationen.

Endelig kan nogle mennesker vælge at tage kosttilskud for at støtte deres generelle sundhed, selvom de allerede har en afbalanceret kost. For eksempel kan nogle vælge at tage et multivitamin som en form for “forsikring” mod eventuelle ernæringsmæssige huller i deres kost, eller tage probiotika for at understøtte tarm sundhed.

Det er dog vigtigt at understrege, at kosttilskud ikke er en erstatning for en sund kost og livsstil. Og det er altid en god idé at tale med en læge eller en registreret diætist, før du begynder at tage kosttilskud, især hvis du har en eksisterende helbredstilstand, er gravid, ammer eller overvejer kosttilskud til et barn.

Er spørgsmål jeg høre igen og igen er – Virker kreatin er det et brugbart kosttilskud?
Lad os en gang for alle slå fast – Ja det virker! og det virker temmelig godt sammenlignet med nærmest alt andet kosttilskud inden for træning.
kreatin virker generelt ved at forbedre styrke og muskelvækst hos dem, der træner styrketræning. Kreatin er et naturligt forekommende stof, der findes i vores muskelceller, især omkring skeletmuskulaturen. Det er et derivat af aminosyrerne glycine, arginine og methionine.

Når du tager kreatin som et kosttilskud, øger det mængden af phosphocreatin lagret i dine muskler. Under intens træning bruger dine muskler phosphocreatin til at producere mere af den højenergimolekyle ATP (adenosintrifosfat), som er den primære energikilde til tung styrketræning og sprint.

Forskning har vist, at kreatin supplerende kan øge mængden af phosphocreatin i musklerne med op til 20%. Dette kan føre til bedre træningspræstation, øget muskelmasse og forbedret muskelgendannelse.

Læs mere – Virker Kreatin?

Men effektiviteten af kreatin kan variere mellem forskellige personer. Nogle personer ser betydelige forbedringer fra kreatin supplerende, mens andre ser mindre fordel eller ingen fordel overhovedet. Det er vigtigt at bemærke, at kreatin ikke er en magisk pille og vil ikke give store resultater uden passende træning og kost.

Derudover er det også vigtigt at være opmærksom på de potentielle bivirkninger og risici, der er forbundet med kreatin supplerende, som inkluderer men ikke er begrænset til dehydrering, kramper, fordøjelsesproblemer og i sjældne tilfælde, nyreskade.

Hvem har gavn af kreatin?

Kreatin har potentialet til at gavne mange forskellige grupper af mennesker, herunder:

Styrke- og sprintatleter: Som tidligere nævnt, hjælper kreatin med at øge mængden af ATP (adenosintrifosfat) i kroppen, som er den primære energikilde for kort, intens træning, såsom vægtløftning og sprint. Dette kan hjælpe disse atleter med at træne hårdere og opnå bedre resultater.

Bodybuildere og vægtløftere: Kreatin kan hjælpe med at øge muskelvolumen. Det gør det ved at øge mængden af vand, musklerne kan holde, hvilket får dem til at se større ud. Derudover kan forbedret træningspræstation potentielt føre til større muskelvækst over tid.

Ældre voksne: Ældre voksne kan miste muskelmasse og styrke som en del af aldringsprocessen, en tilstand kendt som sarkopeni. Nogle forskning har vist, at kreatin supplerende kan hjælpe med at forbedre styrken og lean kropsmasse hos ældre voksne, især når det kombineres med styrketræning.

Vegetarer og veganere: Kreatin findes naturligt i kød, så vegetarer og veganere har ofte lavere niveauer af dette stof i deres muskler. Nogle forskning har vist, at kreatin supplerende kan forbedre nogle aspekter af hukommelse og intelligens hos vegetarer, som typisk har lavere kreatinniveauer end kødspisere.

Personer med visse neurologiske lidelser: Forskning er stadig igangværende, men nogle studier antyder, at kreatin kan have fordele for personer med visse neurologiske lidelser, som Parkinsons sygdom og ALS. Det skal bemærkes, at dette er et aktivt forskningsområde, og yderligere studier er nødvendige for at bekræfte disse resultater.

Som altid bør du konsultere en sundhedsprofessionel, før du begynder på ethvert nyt supplerende regime. Det er især vigtigt at sikre, at kreatin er sikker og passende for dig, givet dine individuelle helbredstilstande og mål.

Jeg ved rigtig mange af jer er frustreret over at man ikke længere kan træne i de forskellige motions og fitness centre rundt om i landet. Men hvad kan man så gøre i stedet hvis ens form ikke skal forsvinde helt eller du har brug for at komme i form.

Til de lidt yngre, kunne en Air track eller en trampolin ude i haven være en oplagt løsning. Men sørg for at vælge en god model og ikke blot gå efter den billigste løsning. En af mine venner udskiftede deres billige trampolin med en kvalitets Berg trampolin, og den bliver nu brugt betydeligt mere end den gamle billige trampolin gjorde. Det samme gælder for Airtracks, køber du en for lille Airtrack vil du blot spilde dine penge og den vil slet ikke blive brugt nok.

Læs mere: Hjemmetræning med trampolin eller Airtrack

Til de lidt ældre er der skam også stadig en del muligheder for at få rørt sig lidt.
Lad os se lidt på nogle af de mest populære træningsformer i disse Corona tider.

Løb

Vi kommer ikke uden om løb. Kig ud af vinduet en dag med godt vejr og du vil næsten med sikkerhed se et par stykker som er ude og løbe en tur.
Selvom mange godt kan syntes at løb er lidt kedelig, så er det stadig en rigtig god motionsform. Løb kan dog være lidt hård for led og sene, især i starten, så sørg altid for at start stille ud.
Du aktivere faktisk en ret stor del af kroppens muskler når du løber, og samtidig øger det din kondition kraftigt. Ved løb over længere distancer er det hovedsageligt de hvide muskelfibre du træner, mens du ved at træne hurtige spring og interval løb også træner de røde muskelfibre.

Cykling

Er du ikke så meget til løb, så er cykling måske noget for dig? Enten ude på landevejen på din racercykel eller en tur i skoven på din mountainbike. Mange syntes at der er noget sjovere at træne på en cykel frem for løb. Men for at det skal være, skal du også have en cykel i god kvalitet som passer til den slags cykling du vil køre.

Læs også: Airtrack mats

Stand up paddleboard

En relativ ny form for motion er stand up paddle board, enten på et fast paddleboard eller på et oppustelig paddleboard (også kaldes Isub). Dette er en af de ude sportsgrene som er i hurtigst vækst her i Danmark og faktisk rigtig sjovt.
Det er hurtigere og nemmere at komme i gang med, end roning og kajak.

Golf

En anden måde at få rørt sig lidt på, uden at sveden driver af en er golf. På en typisk 18 huls bane, kan du nemt gå 10-13 km, så selvom det umiddelbart ser let ud så forbrænder du faktisk en hel del kalorier hver gang du er ude på golfbanen. Ikke alene er det en god måde at få rørt sig på, som er skånsom for kroppen men det er også rigtig sjovt at spille golf. Især hvis du er typen som ikke elsker at svede og få pulsen helt op i det røde felt, så kan golf være det helt rigtige valg. Det gode ved golf, er at du på en 18 huls bane godt kan forbrænde en hel del kalorier på en måde som føles sjov og behagelig.

Hjemmetræning

Hvis du virkelig savner dit motionscenter, så kunne det være du skulle investere i nogle vægte, et par kettlebells eller en træningsbænk og lave lidt styrketræning hjemme? Alternativet er at du finder nogle øvelser hvor du bruger din krops vægt og træner.
Dette kan være et virkelig godt alternativ til et fitnesscenter og en god måde at holde sin form på. Det er typisk ikke helt så sjovt som at træne i det lokale center, og man har ikke adgang til de samme faciliteter, men så slipper du til gengæld for at stå i kø til de mere populære maskiner. Ulempen er at de maskiner og redskaber folk typisk køber til hjemmetræning, bestemt ikke er i samme kvalitet som i et fitness center.

Flere af dem som dyrker rigtig meget træning har måske oplevet begyndende symptomer på slidgigt. En træls og smertefuld lidelse som i mange tilfælde ikke kan behandles.
Dog er det muligt at lindre smerterne og symptomerne med produkter som magnesium eller Glucosamin.
Med lad os starte med at kigge lidt nærmere på hvad slidgigt er for en størrelse.

Hvad er slidgigt?

Sygdommen slidgigt – eller artrose som det også kaldes – er en meget almindelig gigtsygdom, som kommer af at væv og brusk omkring vores led langsomt bliver ødelagt.
Slidgigt er en temmelig almindelig sygdom, og er den mest almindelige af de cirka 200 gigtsygdomme som eksisterer. Omkring 350.000 danskere lider i større eller mindre grad af slidgigt. Cirka halvdelen af disse døjer dagligt med smerte eller gener på grund af sygdommen. Resten mærker ikke de store gener til det, eller påvirkes kun i perioder.
Sygdommen kan endnu ikke helbredes, men der er forskellige mulighed for at lindre smerterne eller symptomerne. F.eks. med produkter som Magnesium eller Glucosamin. Lad os prøve at se lidt nærmere på disse 2 produkter.

Læs mere: Hvad er Glucosamin?

Glucosamin mod slidgigt

Glukosamin er et almindeligt sukkerstof, som forekommer naturligt i vores krops bindevæv og brusk.
Når det kommer ind i bruskcellerne, bliver disse stimuleret til at producere kollagen og andre knoglesubstanser, og hjælper dermed med til at bevarer vores ledbrusk. Af denne grund falder Glukosamin også ind under bruskbeskyttende stoffer. Skal man købe Glukosamin fås det f.eks. som Glucosamin.
Flere undersøgelser har vist at Glucosamin er en rigtig god mulighed til lindring af let til moderat slidgigt. Det er et produkt som er grundigt testet, både på dyr og på mennesker. Af ikke forklarelige årsager virker produkter bedre på mennesker end på dyr. Derfor anvendes det ikke i samme grad til behandling af slidgig hos f.eks. hunde og katte.
Et af de mere populære Glucosamin produkter er Dolenio Glucosamin eller Glucosamin Copyfarm.

Glucosamin kan købes som håndkøbs medicin i de fleste apoteker eller online i butikker som Med24.dk

Magnesium mod slidgigt

Et andet natur produkt som for mange har en god lindrende effekt på slidgigt er magnesium.
Magnesium er et grundstof som bruges til stærke og lette metallegeringer, til fyrværkeri, som afføringsmiddel og som et populært kosttilskud.
Det er et grundstof med mange anvendelses områder. Men når vi snakker slidgigt, så er det ofte i form af magnesiumcitrat eller som magnesium +300 at vi bruger det. Begge er 2 meget populære kombinations produkter som indeholder magnesium, der nemt kan optages i kroppen.
Flere patienter med kroniske smerter ved slidgigt, har efter en periode med et magnesium tilskud, oplevet en reduktion er gener og smerter fra gigten. Umiddelbart er der ikke noget medicinsk grund til at det skulle have en så god effekt. Men flere som har brugt det, har haft stor gavn af det.
Det vil også fint kunne kombineres med et produkt som Glucosamin, så man dermed opnår en endnu større virkning. Ofte kan dette være vejen til at undgå at tage smertestillende medicin eller i det mindste reducere mængden af medicin.

For mere information om magnesium som kosttilskud, se væres forrige indlæg Magnesium og magnesiumcitrat som kosttilskud

Både Magnesium og Glucosamin kan for mange være gode midler mod slidgigt. Men for mange som er svært påvirker er det desværre ikke altid disse produkter hjælper meget. For at de kan give en god effekt, skal der være nok brusk omkring de påvirkede led. Er det ikke det, så vil produkter som magnesium eller glucosamin ikke være specielt brugbare. Har du endnu ikke selv prøvet dem, så kunne det være du skulle give det en chance? I forhold til smertestillende medicin, er der meget få bivirkninger, og vi snakker også en helt anden pris. Så giv det en chance, det kan sagtens tænkes du er en af de mange som oplever en bedre livskvalitet med disse produkter.

Har du en Airtrack så er du sikkert allerede begyndt at syntes den er en smule lille og ville ønske du havde en smule længere springbane. Problemet er bare at det godt kan være temmelig dyrt at opgradere din Airtrack til en større model, eller også har du ikke pladsen til både at bruge en længere model inden for og uden for. Så hvad man så? Til flere af de nyere modeller er det faktisk muligt at få forskellige former for tilbehør. Alt lige fra springboards til landingmats eller Airbarrels.
Fordelen ved en stor del af dette tilbehør er at det faktisk er en billigere måde at forlænge din springbane på, uden at skulle smide flere tusinde kroner efter en ny Airtrack. Snakker vi en 15cm standard Airtrack, så er forskellen i prisen på en 4 meter og en 5 meter cirka 1.000 kroner.

Se eksempler på ekstraudstyr til din Airtrack her på Air track bahn

Men lad os se lidt nærmere på nogle af de mest populære typer af tilbehør du kan få til din Airtrack.

Airtrack Springboard

Et springboard er faktisk lidt en mini Airtrack på omkring 60x100cm som du kan sætte i forlængelse af din Airtrack. Dermed får du lidt ekstra længde til Airtrack som du f.eks. kan bruge når du træner ude, og så stadig have plads til Airtracken inden for. Du kan også bruge springboarded som en mini Airtrack til at træne stående spring på. Dette kan være en rigtig praktisk ting hvis du f.eks. er ved stranden eller på ferie hos mormor og ikke kan have din rigtige Airtrack med, men stadig gerne vil træne lidt spring.

Incline mat

En incline mat er et andet praktisk stykke ekstraudstyr til en Airtrack. Mange, især de lidt yngre eller dem som aldrig rigtigt har brugt en Airtrack, kan godt have lidt svært ved en 10-20cm kant. Så for at give en mere blød overgang mellem jorden og Airtracken vælger mange at benytte en Incline mat. For mange vil dette også betyde at de kan ramme Airtracken med højere fart og dermed få mere kraft på deres spring hvilket gør alt meget nemmere. Så med mindre brugeren er en erfaren gymnast, så giver en Incline mat rigtig god mening.
Inclines er brugbare til både 10,15 og 20 cm modellerne inden for Aitracks.

Landing mats

De fleste som springer på en Airtrack skal bruge den sidste meter til halvanden til at lande på. Snakker vi en 3-4 meter model, så er det ret meget af Airtracken som du faktisk ikke får glæde af. Ved at bruge en landing mat, så lander man efter Airtracken, og kan dermed bruge hele Airtrackens længde til at lave spring på.
Så det at bruge en landingmat er en rigtig effektiv måde at få 1-2 meter længere Airtrack på, uden at skulle ud og investere i en dyrere og tungere model.

Så hvis du ønsker en rigtig effektiv kombination, så start med en incline mat, derefter et springboard, så en Airtrack og til sidst en landingmat. På den måde kan selv en lille 3 meter Airtrack føles rigtig effektiv og brugbar for selv erfarne gymnaster. Økonomisk kan det som regel ikke helt betale sig, frem for at købe en lang model fra starten. Men har du i forvejen en Airtrack, kan dette gøre at den vil kunne bruges betydeligt længere før du skal ud og investere i en helt ny.

Hvorfor købe tilbehør til din Airtrack?

Tilbehør til din Airtrack kan gøre en betydelig forskel for din træningsoplevelse. For det første kan det øge sikkerheden. Eksempelvis kan man anskaffe skridsikre måtter eller pads, der placeres under din Airtrack for at forhindre, at den glider under brug. Dette kan være særligt vigtigt, hvis man udfører spring eller øvelser, hvor der er en høj risiko for fald.

Tilbehør kan også forlænge levetiden på din Airtrack. Beskyttelsesovertræk eller opbevaringsposer kan forhindre din Airtrack i at blive beskadiget af skarpe genstande eller vejrforhold, når den ikke er i brug. Dette kan være en investering, der sikrer, at din Airtrack varer længere og forbliver i god stand.

Derudover kan tilbehør øge din træningseffektivitet. Pumper, enten elektriske eller manuelle, er essentielle for hurtigt at kunne fylde din Airtrack med luft og tømme den igen. En hurtig oppumpning betyder, at du kan starte din træning hurtigere, og en effektiv tømning gør opbevaring og transport enklere.

Tilbehør kan også udvide de mulige anvendelser af din Airtrack. For eksempel kan tilkøb af moduler eller ekstra sektioner give dig mulighed for at lave en større træningsflade eller designe specifikke træningslayouts. Dette kan være særligt gavnligt for gymnaster, cheerleaders eller andre, der har brug for mere plads til deres øvelser.

Endelig kan visse tilbehør forbedre komforten. Ekstra puder eller blødere landingszoner kan gøre det mere behageligt at træne, især for dem, der er nye til gymnastik eller for børn.

Samlet set kan tilbehør til din Airtrack være en værdifuld investering, der forbedrer din træningsoplevelse, øger sikkerheden, forlænger produktets levetid og giver dig flere muligheder for træning.

Airtracks er sjove for børn og unge

Airtracks har vundet stor popularitet, især blandt børn og unge, og det er let at forstå hvorfor. Disse oppustelige træningsredskaber giver en fjedrende overflade, som er ideel til at øve spring, tumbling og forskellige gymnastiske bevægelser. For børn og unge kan brugen af en Airtrack i haven eller indendørs være en fantastisk måde at udtrykke sig selv, udfordre deres fysiske grænser og udvikle koordination og styrke, alt imens de har det sjovt.

Desuden giver Airtracks en sikker platform. Den bløde og stødabsorberende overflade reducerer risikoen for skader sammenlignet med at lave gymnastiske bevægelser på hårdere underlag. Dette giver børn og unge en større tryghed, når de prøver nye bevægelser eller perfektionerer deres færdigheder.

For mange unge er træningen på en Airtrack også en social aktivitet. Det er noget, de kan gøre sammen med venner, udfordre hinanden, lære af hinanden og dele deres fremskridt. At have en Airtrack tilgængelig kan hurtigt blive et midtpunkt for sjov og aktivitet under sammenkomster eller playdates.

Desuden kan en Airtrack også være med til at opmuntre børn og unge til at være aktive og bruge tid udenfor i stedet for at sidde inde foran skærme. Den fysiske aktivitet kombineret med den kreative udfoldelse, som en Airtrack tilbyder, kan hjælpe med at fremme en sund livsstil.

Endelig, for de børn og unge, der allerede er involveret i gymnastik eller cheerleading, kan en Airtrack være et uvurderligt redskab til at øve og forbedre deres færdigheder derhjemme.

Samlet set er Airtracks ikke kun et effektivt træningsredskab, men også en kilde til mange timers sjov og underholdning for børn og unge. Det kombinerer det bedste fra sportens verden med det rene spil og giver unge en mulighed for at udforske og udvikle deres fysiske færdigheder i et sikkert og støttende miljø. Især hvis du kombinere Airtracken med Airtrack tilbehør så har du den ultimative træningsbane som dine børn vil elske at bruge.

Du har sikkert ikke kunne undgå at se nogle af de mange reklamer for Nutrilett, her i Januar måned. Men hvad er Nutrilett og er det et godt kosttilskud? Personligt er jeg faktisk ret begejstret for dette produkt. Uden a få det til at lyde for meget af en salgs smøre, så er det efter min mening et rigtigt godt kosttilskud der kan bruges til flere ting. I kombination med sport, f.eks. træning på sin Airtrack i haven eller i hjemmet, så kan det faktisk være en rigtig effektiv slankekur.
Men lad os starte med at se på hvad det egentlig er for noget.

Hvad er Nutrilett

Kort sagt, så er det navnet på et firma der producere forskellige typer for måltidserstatning. Hovedsageligt Nutrilett Barer, smoothies, shakes og supper. Ens for dem alle er at de har et lavt indhold af kalorier, og derfor ofte bliver brugt til en såkaldte LCD (Low Calorie Diet). F.eks. er der i en Nutrilett Shake omkring 165 kcal. Ideen med dette, er at man så udskifter et eller flere af sine normalle måltider med et af disse produkter. En normal middagsmad indeholder ofte 4-500 kcal, så ved at skifte middagsmaden ud med en shake, får man mindre kalorier indenbords, end ved normal mad. Ønsker man endnu bedre resultater, udskifter man evt. også sin morgenmad eller aftensmad med et af disse produkter. For optimal effekt så anbefales det at du også dyrker lidt motion. Det kan være alt lige fra at gå en halv time om dagen, til at dyrke et par timers træning om ugen på sin nye Airtrack.

Læs mere om træning ude Ude sport og træning

Hvorfor bruge Nutrilett

Det er flere grunde til at bruge dette produkt. For det første er det en meget nem måde at tabe sig på eller vedligeholde sin vægt. Du skal ikke døje med komplette madplaner, ikke veje hvert enkelt lille ingrediens i din mad og så smager det faktisk ret godt og kræver ingen tilberedning. Personligt syntes jeg at Nutrilett smager betydelig bedre end f.eks. Nupo eller nogle af de andre lignende produkter på market. Den gode smag kommer dog på den bekostninger, at Nutrilett som regel indeholder en smule flere kalorier end f.eks. Nupo, men det er bestemt det værd syntes jeg.

Jeg bruge ofte selv disse barer og shakes når jeg skal tabe mig, hvilket ofte er i Januar efter en lidt for fed December måned. Jeg bruger dem også når jeg skal tage på i muskelmasse. Især efter træning kan en Nutrilett bar være en rigtig god måde til at få de kulhydrater og proteiner som kroppen har brug for i forbindelse med træningen. Derudover bruge jeg også produkterne når jeg er lidt doven og ikke lige gider lave et måltid. Du kender sikkert det, at man opdager det er middags tid, kigger i køleskabet og opdager et det vil tage mindst 20 min. at tilberede nogle af de ting man har liggende. Så er det ofte meget lettere, lige at åbne en shake og drikke den eller spise en bar eller 2. Så dyrker du meget sport som gymnastik, Airtracks, fitness eller den slags, så kan Nutrilett også være en god hjælp til træningen.

Prisen kan man så diskuterer, køber man f.eks. de forskellige barer enkeltvis, koster de normalt et par og tyve kroner. Ofte kan du dog finde dem på tilbud til 15 kroner og endda nogle gange helt ned i 10 kroner, og så kan man jo med fordel købe stort ind. Så ja Nutrilett er efter min mening et godt kosttilskud og et som jeg selv ofte benytter mig af, både til at øge vægt og tabe vægt.
Der er også andre som Nupo, men personligt kan jeg bedst lige smagen af Nutrilett produkterne.

Du har sikkert hørt om kreatin, og hvis du dyrker styrketræning eller fitness, kender du sikkert mange som allerede har prøvet dette kosttilskud. Men hvad er kreatin lige præcis og er der nogle fordele ved at tage et kosttilskud som dette?
Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som produceres i leveren. Denne syre hjælper med energiforsyning til celler i hele kroppen – især i muskelceller. Det er lavet af tre forskellige aminosyrer: glycin, L-arginin og L-methionin.

Kreatin transporteres gennem blodet af et aktiv transport system, og anvendes derefter af de muskler der har høje energibehov. Det er hovedsagligt hjerne og skeletmuskel. Faktisk er omkring 95 procent af kreatin i det menneskelige legeme lagret i skeletmuskulaturen.

Kreatin blev først identificeret af den kende franske kemiker, Michel Eugène Chevreul, helt tilbage i 1832. Stoffet dannes ikke kun naturligt i kroppen, men kan det også fås fra nogle fødevarer og som kosttilskud.

På grund af kreatinets evne til at levere energi, hvor det er krævet, bliver stoffet hovedsagelig bruges af sportsfolk, til at øge deres evne til at producere energi hurtigt, og dermed forbedre atletiske præstationer og giver dem mulighed for at træne hårdere. Dette er grunden til at det er rigtigt populært inden for f.eks. styretræning, bodybuilding og fitness. Men også inden for mange andre sportsgrene kan man med fordel anvende dette.

Den Internationale Olympiske Komité og National Collegiate Athletic Association (NCAA) tillader brugen af kreatin, og det er meget udbredt blandt professionelle sportsfolk inden for flere forskellige sportsgrene.

Fordelene ved at tage kreatin

Kreatin bruges ikke kun af sportsfolk til at forbedre deres atletiske resultater, Det kan også hjælpe med at behandle en lang række neuromuskulære og neurodegenerative lidelser, såsom gigt, Parkinsons sygdom, kongestiv hjertesvigt og depression, ud over at forbedre kognitive evner.

Forbedring sportslige præstationer

Kreatin kosttilskud er almindeligt anvendt af atleter på grund af dens effektivitet i høj intensitet træning.

Folk der tager kreatin fordi det gør det muligt for kroppen, at producere mere energi, og med mere energi “du kan løfte en eller to flere reps eller lige de 3 kg mere” og “dine muskler vil blive større og stærkere,” ifølge Chad Kerksick, Ph.D. , assisterende professor i motion fysiologi.

Forskellige forskere har offentliggjorte resultater i tidsskriftet for Idræt og Medicine der alle tyder på, at kreatin brug, kan øge maksimal kraft og ydeevne i høj intensitet anaerob gentaget arbejde med helt op til 15 procent.

Personligt træner jeg lige for tiden nogle gymnaster på Airtracks til konkurrencer. En Airtrack er en gymnastikmåtte der pumpes op med luft, så den giver endnu bedre afsæt og højde på springene. Her begyndte vi også at give dem kosttilskud i form af kreatin og proteinpulver. Og efter 2 måneder var deres fremgang på Airtracks blevet noget bedre end hvad jeg normalt oplever hos Airtrack brugere. Så der er ingen tvivl om at kosttilskud som kreatinpulver og protein faktisk virker til aktive børn.

Giver kreatin mere vand i kroppen?

Er et øget kreatin indhold i musklerne, forbundet med større kropsmasse og kroppens samlede vandmængde.
Nej, dette er ikke tilfældet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training rapporterede, at brugen af dette kosttilskud ikke fører til væskeophobning og væskefordeling i kroppen ændres ikke.

Kreatin for Parkinsons sygdom

Visse undersøgelser tyder på at Kreatin kan hjælpe med at bremse udviklingen af Parkinsons sygdom. I musemodeller med Parkinsons sygdom, har det vist sig at kreatin var i stand til at forhindre tab af de celler, der typisk er påvirket af tilstanden.
Forskning, der blev offentliggjort i Journal of Neurochemistry, konkluderede, at “kombinationsterapi ved hjælp af coenzym Q (10) og kreatin kan være nyttig i behandlingen af neurodegenerative sygdomme, såsom Parkinsons sygdom og HD.”

Kreatin kan hjælpe mennesker med muskelsvind

Kreatin kan også bidrage til at forbedre styrken hos mennesker der lider af muskelsvind.
En tysk undersøgelse har nemlig viste, at patienter, der tog kreatin dagligt, oplevet en stigning i muskelstyrke på op til 8.5 procent, i forhold til dem, der ikke tog dette kosttilskud.

Kreatin til behandling af depression

Det kan måske komme som en overraskelse, men dette populære supplement til atleter, har også egenskaber der ser ud til at kunne lindre symptomerne på depression.
Forskere på tre forskellige sydkoreanske universiteter opdagede at kvinder med depression, som supplerede deres daglige antidepressivum med 5 gram kreatin, reagerede dobbelt så hurtigt på behandlingen, og kom sig over sygdommen dobbelt så hurtigt, i forhold til kvinder, der tog det antidepressive middel alene.

Kreatin gør hjernen mere effektiv

Forskere fra Universitetet i Sydney og Macquarie University, begge i Australien, fandt beviser for, at kreatin kan øge hukommelse og intelligens.
Dr. Caroline Rae, der var leder af undersøgelsen sagde, at “resultaterne var tydelig hos både vores forsøgsgrupper og i begge testscenarier. Kreatin tilskud gav et signifikant målbar boost til hjernens effektivitet.”

Hvis du er en af de mange danskere, som hver dag benytter sig af kosttilskud, så vil jeg meget gerne høre lidt nærmere fra dig. For jeg er ved at undersøge danskernes madvaner, deriblandt også kosttilskud og hvordan disse bruges. Jeg har selv før prøvet at benytte mig af disse, men jeg synes ikke, at jeg oplevede nogle væsentlige resultater, ved at bruge dem. Så hvis du har haft succes med dem, så er jeg virkelig interesseret i at høre, hvordan og hvorledes dit forbrug er og hvordan hele dit forløb har været. Det kan være ganske spændende for alle andre også. Brug blot kommentar feltet herunder til at skrive om dine erfaringer med kost tilskud.

F.eks. er der rigtig mange af os danskere som tager kosttilskud som kreatin, magnesium citrat eller zink/calcium.

Læs også: Hvorfor bruger vi Magnesium Citrat?

Mine erfaringer med kosttilskud

Jeg selv havde som sagt ikke nogen succes med kosttilskud, men jeg ved ikke, om det var fordi, jeg brugte det på en forkert måde. Jeg tror nemlig ikke, at jeg brugte det nok. Jeg havde ikke mulighed for at benytte mig af den mængde, som der står anvist på pakken, og derfor opfandt jeg lidt min egen plan for, hvornår jeg skulle benytte mig af det. Målet var, som for så mange andre mennesker, at ende med et godt og solidt vægttab. F.eks. prøvede jeg magnesiumcitrat og zink for netop at tabe mig lidt. Men uden hel. Men jeg kunne hurtigt se, at der ikke skete noget på vægten, og derfor valgte jeg det fra igen.

Faktisk er de eneste 2 slags kosttilskud som virkede for mig Kreatin og Protein pulver, resten har som sagt nærmest været spild af penge.

Så hvis du har nogle gode tips til, hvordan man eventuelt taber sig ved at benytte sig af kosttilskud, så håber jeg inderligt, at du har lyst til at dele dem med resten af verden. Hvis du selv har gennemgået et godt forløb med kosttilskud, og er kommet frem til et rigtig godt resultat, hvor du måske har tabt dig en masse kilo, så kan du også selv begynde at fortælle verden, hvordan du har båret dig ad. Det kan du eksempelvis gøre ved at oprette din egen blog eller hjemmeside, hvorfra du så kan fortælle din historie til en masse andre mennesker. Kosttilskud kan også være med til at give dig en sund hud, læs mere om hudpleje generelt her på Helse og Hudpleje.

Hvis du gør det, så kan du være med til at motivere en hel masse mennesker til at tage kampen op mod kiloene og begynde at tabe sig af det. Det ville da være en fantastisk følelse at have, hvis man har hjulpet en masse mennesker mod at nå et af deres vigtigste mål her i livet. Hvis du kan gøre det, så har jeg al mulig respekt for dig. Det er nemlig ikke helt let at stille sig frem og fortælle sin egen historie foran så mange mennesker. Og der er jo mange mennesker på internettet, så størrelsen på dit publikum behøves ikke at være helt lille.

Bare se på nogle af de andre succes historier, som der findes rundt omkring på nettet. Nu ved jeg ikke hvor mange, der har benyttet sig af kosttilskud for at tabe sig, men der er stadig mange mennesker, som har tabt sig, og som deler det ud til os andre ivrige læsere. Nogle ville måske kalde det egocentreret, men jeg synes kun, det er fedt, at folk giver tage sig tid til at skrive råd og tips ud til alle os andre, som måske godt kunne bruge det.