Er kreatin lovligt?

Mange yngre drenge som begynder at træne har ofte ikke den tålmodighed det tager at opbygge muskler med standard træning. Så de leder ofte efter genveje til større muskler eller flere kilo på vægtstangen. I de fleste tilfælde falder de anbefalinger af kosttilskud som kreatin, Beta Alanine, Glutamin eller proteinpulver. Der er heldigvis ikke længere helt så mange som anbefaler de andre typer af tilskud som var utrolig populære i 80’erne.
Læser man om kreatin, så et det jo et kosttilskud som rigtig mange elsker at bruge, som kan købes i rigtig mange butikker. Men er kreatin lovligt at købe og at bruge? Er det lovligt i konkurrencer eller kun til træningsbrug? Hvad siger loven når det kommer til kreatin? Lad os se lidt nærmere på dette i dag, men lad os først lige se på hvad kreatin er noget.

Læs mere om Hvor kan du købe kreatin?

Hvad er kreatin?

Kreatin er et kosttilskud som hjælper dig med at restituere mellem sættene. Det betyder, at kosttilskudets værdi ligger i at forbedre hvor hurtigt din muskler er klar til næste sæt. Dette øger den mængde arbejde, du er i stand til at udføre under et træningspas. Over tid fører dette til hurtigere resultater i både styrke og størrelse.
Kreatin har gennem årene vist sig at være et af de mest effektive kosttilskud til at forbedre ydeevnen under gentagne intense træninger. Så langt tilbage som i 1970’erne vidste sovjetiske forskere, at kreatintilskud forbedrede præstationen, og det bidrog til Sovjetunionens olympiske dominans gennem 70’erne og 80’erne. Det er stadig et af de mest benyttede kosttilskud hos professionelle.

Kreatin træning

Kombineret med styrketræning bremser kreatin tabet af knoglemasse med alderen og kan mindske virkningerne af slidgigt, hvor leddene bliver stive og smertefulde. Når det er sagt, har kreatin uundgåeligt forskellige virkninger på enkeltpersoner.

Effekterne af kreatin bør være tydelige i løbet af en uge hos de fleste, der bruger kosttilskuddet – med din træningsmængde og styrke stigende. Undersøgelser i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise viste, at muskelfibrene vokser hurtigere efter kreatintilskud og modstandsbaseret træning.

Når det er sagt, er det ikke en magisk pille. “Tilskud af kreatinmonohydrat er ikke et magisk pulver, der forvandler fedtmasse til muskelmasse”, dette kræver træning og tålmodighed.

“Dosering af kreatin kan hjælpe med at øge vores muskels lager af metabolitten, hvilket er forbundet med gentagne anfald af højintensiv præstation såsom sprint og løft af vægte. Når vi resyntetiserer med en høj hastighed, betyder det, at vi potentielt kan træne lettere og måske endda få en session med højere intensitet med kortere hvileperioder, hvilket hypotetisk set ville hjælpe med hypertrofi (2). Du skal dog stadig løfte vægtene, og større muskler er ikke altid lig med øget styrke.”

Det afhænger i virkeligheden af dine mål. Hvis du er en far på tredive eller fyrre år, der ønsker at supplere sit styrkeniveau, får du nok kreatin fra en proteinrig kost. Hvis du er bodybuilder, atlet eller CrossFitter og leder efter en ekstra kant på din fysik eller din præstation i højintensive konkurrencer eller træning, kan kreatintilskud være noget for dig.

Læs mere – Hvad gør kreatin?

Er kreatin lovlig at bruge?

I modsætning til mange andre former for kosttilskud, så er der ikke påvist nogen skadelig effekt på sunde raske personer ved at indtage kreatin pulver – Selv i større mængder. Kreatin er et stof der dannes naturligt i kroppen og som kroppen ret nemt kan omdanne til energi. Dette betyder også at det hverken er ulovligt at købe kreatin, eller bruge kreatin til træning eller konkurrencer. Faktisk benytter en rigtig stor del af professionel atleter kreatin jævnligt.

Så det korte svar på spørgsmålet – Er kreatin lovligt – er et stort JA.