Du har sikkert hørt om kreatin, og hvis du dyrker styrketræning eller fitness, kender du sikkert mange som allerede har prøvet dette kosttilskud. Men hvad er kreatin lige præcis og er der nogle fordele ved at tage et kosttilskud som dette?
Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som produceres i leveren. Denne syre hjælper med energiforsyning til celler i hele kroppen – især i muskelceller. Det er lavet af tre forskellige aminosyrer: glycin, L-arginin og L-methionin.

Kreatin transporteres gennem blodet af et aktiv transport system, og anvendes derefter af de muskler der har høje energibehov. Det er hovedsagligt hjerne og skeletmuskel. Faktisk er omkring 95 procent af kreatin i det menneskelige legeme lagret i skeletmuskulaturen.

Kreatin blev først identificeret af den kende franske kemiker, Michel Eugène Chevreul, helt tilbage i 1832. Stoffet dannes ikke kun naturligt i kroppen, men kan det også fås fra nogle fødevarer og som kosttilskud.

På grund af kreatinets evne til at levere energi, hvor det er krævet, bliver stoffet hovedsagelig bruges af sportsfolk, til at øge deres evne til at producere energi hurtigt, og dermed forbedre atletiske præstationer og giver dem mulighed for at træne hårdere. Dette er grunden til at det er rigtigt populært inden for f.eks. styretræning, bodybuilding og fitness. Men også inden for mange andre sportsgrene kan man med fordel anvende dette.

Den Internationale Olympiske Komité og National Collegiate Athletic Association (NCAA) tillader brugen af kreatin, og det er meget udbredt blandt professionelle sportsfolk inden for flere forskellige sportsgrene.

Fordelene ved at tage kreatin

Kreatin bruges ikke kun af sportsfolk til at forbedre deres atletiske resultater, Det kan også hjælpe med at behandle en lang række neuromuskulære og neurodegenerative lidelser, såsom gigt, Parkinsons sygdom, kongestiv hjertesvigt og depression, ud over at forbedre kognitive evner.

Forbedring sportslige præstationer

Kreatin kosttilskud er almindeligt anvendt af atleter på grund af dens effektivitet i høj intensitet træning.

Folk der tager kreatin fordi det gør det muligt for kroppen, at producere mere energi, og med mere energi “du kan løfte en eller to flere reps eller lige de 3 kg mere” og “dine muskler vil blive større og stærkere,” ifølge Chad Kerksick, Ph.D. , assisterende professor i motion fysiologi.

Forskellige forskere har offentliggjorte resultater i tidsskriftet for Idræt og Medicine der alle tyder på, at kreatin brug, kan øge maksimal kraft og ydeevne i høj intensitet anaerob gentaget arbejde med helt op til 15 procent.

Personligt træner jeg lige for tiden nogle gymnaster på Airtracks til konkurrencer. En Airtrack er en gymnastikmåtte der pumpes op med luft, så den giver endnu bedre afsæt og højde på springene. Her begyndte vi også at give dem kosttilskud i form af kreatin og proteinpulver. Og efter 2 måneder var deres fremgang på Airtracks blevet noget bedre end hvad jeg normalt oplever hos Airtrack brugere. Så der er ingen tvivl om at kosttilskud som kreatinpulver og protein faktisk virker til aktive børn.

Giver kreatin mere vand i kroppen?

Er et øget kreatin indhold i musklerne, forbundet med større kropsmasse og kroppens samlede vandmængde.
Nej, dette er ikke tilfældet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training rapporterede, at brugen af dette kosttilskud ikke fører til væskeophobning og væskefordeling i kroppen ændres ikke.

Kreatin for Parkinsons sygdom

Visse undersøgelser tyder på at Kreatin kan hjælpe med at bremse udviklingen af Parkinsons sygdom. I musemodeller med Parkinsons sygdom, har det vist sig at kreatin var i stand til at forhindre tab af de celler, der typisk er påvirket af tilstanden.
Forskning, der blev offentliggjort i Journal of Neurochemistry, konkluderede, at “kombinationsterapi ved hjælp af coenzym Q (10) og kreatin kan være nyttig i behandlingen af neurodegenerative sygdomme, såsom Parkinsons sygdom og HD.”

Kreatin kan hjælpe mennesker med muskelsvind

Kreatin kan også bidrage til at forbedre styrken hos mennesker der lider af muskelsvind.
En tysk undersøgelse har nemlig viste, at patienter, der tog kreatin dagligt, oplevet en stigning i muskelstyrke på op til 8.5 procent, i forhold til dem, der ikke tog dette kosttilskud.

Kreatin til behandling af depression

Det kan måske komme som en overraskelse, men dette populære supplement til atleter, har også egenskaber der ser ud til at kunne lindre symptomerne på depression.
Forskere på tre forskellige sydkoreanske universiteter opdagede at kvinder med depression, som supplerede deres daglige antidepressivum med 5 gram kreatin, reagerede dobbelt så hurtigt på behandlingen, og kom sig over sygdommen dobbelt så hurtigt, i forhold til kvinder, der tog det antidepressive middel alene.

Kreatin gør hjernen mere effektiv

Forskere fra Universitetet i Sydney og Macquarie University, begge i Australien, fandt beviser for, at kreatin kan øge hukommelse og intelligens.
Dr. Caroline Rae, der var leder af undersøgelsen sagde, at “resultaterne var tydelig hos både vores forsøgsgrupper og i begge testscenarier. Kreatin tilskud gav et signifikant målbar boost til hjernens effektivitet.”

Hvis du gerne vil i gang med at træne, men du ikke rigtig har mulighed eller lyst til at tage ned i det lokale center hver eneste gang , du bare skal løbe lidt eller røre dig på anden vis, så kan det være en god løsning at få det rette fitnessudstyr derhjemme i stedet for. Det kunne f.eks. være en af de moderne Airtrack gymnastikmåtte som folk er vilde med i disse dage. Dog skal du være klar over, at det kan komme til at koste rimelig meget at købe alt sit udstyr selv. Det er en langt billigere løsning bare at melde sig ind i et center, men hvis det ikke er på tale, så må du jo købe dit eget udstyr. Her tidligere sad jeg på kontoret og var ved at installere Microsoft Dynamics CRM, et customer relationship management software som det så fint kaldes. Efter 6 timer med sådan en omgang og stadig lidt tømmermænd fra lidt for mange øl og et stramt kostume til Aalborg karneval, så har man virkelige brug for noget fysisk træning af en eller anden art. For mig er det nok med en god løbetur eller en tur i det lokale fitness center. Men er man mere til hjemmetræning, så er det da bestemt også en god mulighed. Man kan så vælge at træne med forskellige typer af fitness udstyr, eller man kan bruge sin krop. Der er faktisk rigtig mange gode øvelser man kan lave uden nogen form for udstyr med sin krop alene. Et par af de mere kendte eksempler er f.eks. planken, en øvelse der især styrker maven, men også flere andre muskler i kroppen. Eller f.eks. armbøjninger som i starten sikkert vil give masser af udfordring til de fleste.

Hjemmetræning med Airtracks

Selv elsker jeg træning, og derhjemme træner jeg enten styrketræning med mit lille hjemme fitnesscenter, eller på min Airtrack. Jeg foretrækker faktisk Airtracken over fitness udstyret, da træningen her er mere intens og betydelig sjovere. Airtracks er perfekte til hjemmetræning hvis man har en stor nok have til det. Den eneste ulempe er det danske vejr og at de ikke er helt så brugbare om vinteren.
Men træningen på min Gymplay Airtrack er rigtig god når vejret er til det, og de dage hvor det ikke er – så har jeg altid mine fitness maskiner at rykke i. Og efter træningen en god gang proteinpulver og lidt billig kreatin.

Hvis du ender med at skal have fat i en masse nyt udstyr, så du rigtig kan få indrettet dit nye fitnesslokale derhjemme, så skal du altså ikke bare købe det første og det bedste fitnessudstyr, som du måtte falde over. Du skal først og fremmest høre dig frem, om hvilket udstyr der ville være det bedste at købe for lige netop dit vedkommende. Snak eventuelt med en, der er uddannet indenfor feltet, så du er sikker på, at vedkommende har en god og relevant viden, som du kan stole på.

Gør du det, så er der en god mulighed for, at du nemt og hurtigt kan finde frem til det helt perfekt fitnessudstyr, som du kan bruge. Det er altid vigtigt at konsultere med andre mennesker, som har forstand på noget, hvis man ikke selv har det. Dog skal du bare være sikker på, at vedkommende har den rette forstand på det, så det ikke bare er tom luft, som han står og lukker ud. Det får du nemlig ikke noget ud af. Det skal være en fagkyndig, som du er sikker på, du kan stole på.

Udetræning

Er man mere til udetræning og gider man ikke løb eller holdsport, så er klatring måske en mulighed? Der er masser af forskellige klatrevægge i Danmark og mange af dem er faktisk rigtig gode. Der er også masser af muligheder for bouldering, hvilket er klatring på store kunstige sten uden sele. Et godt alternativ til en rigtig klatrevæg. Dette er en klatre disciplin som efterhånden er blevet ret populær i Danmark. Et godt sted at starte kunne være at prøve kræfter med en af de større klatrevægge som f.eks. den i Nordkraft i Aalborg.
En anden form for udetræning kunne være at smide en Airtrack gymnastikmåtte op ude i haven. Det er super god træning, som kan være lige så hård som klatring men noget nemmere at komme i gang med hjemme.

Kreatin er et stof der findes naturligt i kroppen og som du selv producere masser af hver dag. Selv om det findes i mange organer, opbevares størstedelen af kreatinen i skeletmuskelcellerne. Kreatin hjælper med at levere energi til alle celler i kroppen, men dets vigtigste funktion er at levere energi til musklerne. Det gør dette ved at øge udviklingen af Adenosin Tri-Phosphat (ATP) i cellerne. ATP er en vital kraftkilde for arbejdende muskler, og kreatin er nødvendigt for at opretholde et tilstrækkeligt ATP-niveau.

Hvor kan man købe kreatin?

De fleste større butikker til kosttilskud eller fitnessudstyr sælger også kreatinpulver. Alternativt kan du købe kreatin online hos en af de mange webshops der findes. Dog variere både pris og kvalitet en hel del når du køber online. Så selvom det måske koster lidt mere, så køb af et af de kendte mærker inden for kreatin. Så er du sikker på at du får den rigtige mænge og at kvaliteten også er i top. Kreatinpulver er et af de mest solgte typer af kosttilskud til atleter og sportsfolk næst efter proteinpulver. Dette giver også rigtig god mening da det faktisk er et af de få kosttilskud som faktisk har en dokumenteret effekt.

Læs mere om Hvad gør kreatin?

BodyFuel™ Creatine Powder er et af de mest kendte produkter på markedet for kreatinmonohydrattilskud i dag, og det har i øjeblikket formået at bevise sin effektivitet. Hvor kan jeg købe BodyFuel™ Creatine Powder? Enkelte butikker her i danmark har det nu og da, men hvis du vil have et kendt produkt som Bodyfuel eller Twinlab så er det ofte inde på udenlandske hjemmesider. Problemet her er så at den slags produkter ofte bliver taget i tolden, også selvom de er komplet lovlige. Generelt er der dog ofte problemer med told og de fleste typer af kosttilskud.

Køb kreatin online eller i fysik butik?

Når du overvejer, hvorvidt du skal købe kreatin online eller i en fysisk butik, er der forskellige aspekter at tage i betragtning.

Hvis du handler online, er der ofte en bredere vifte af mærker og produkter at vælge imellem. Dette kan gøre det lettere at finde en specifik type eller mærke af kreatin, du måske leder efter. Online shopping kan også være mere bekvemt, da du kan bestille hjemmefra eller på farten, og mange gange kan du også finde detaljerede produktbeskrivelser og anmeldelser fra andre kunder, som kan hjælpe dig med at tage en informeret beslutning.

På den anden side kan køb i en fysisk butik give dig mulighed for at få råd og vejledning fra butikspersonalet. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du er ny inden for kosttilskud og ønsker rådgivning om, hvilken type kreatin der er bedst for dig. I en fysisk butik har du også den fordel, at du kan tage produktet med hjem med det samme, i stedet for at vente på levering.

Der er også et spørgsmål om tillid og ægthed. Mens de fleste online forhandlere er pålidelige, findes der desværre falske produkter og upålidelige sælgere på internettet. Ved at købe i en anerkendt fysisk butik kan du have en større sikkerhed for produktets ægthed.

Pris kan også spille en rolle i beslutningsprocessen. Online forhandlere kan ofte tilbyde konkurrencedygtige priser på grund af lavere driftsomkostninger, men du bør også tage højde for eventuelle forsendelsesomkostninger. I nogle tilfælde kan kampagnetilbud eller mængderabatter i fysiske butikker gøre priserne der mere attraktive.

Husk også at beslutningen afhænger af personlige præferencer. Nogle mennesker foretrækker den fysiske oplevelse af at gå i butikker og se produkterne, før de køber, mens andre værdsætter bekvemmeligheden ved online shopping.

Uanset hvad du vælger, er det vigtigt at undersøge og sikre dig, at du køber et kvalitetsprodukt fra en pålidelig kilde.

Hvor kan jeg købe kreatin Monohydrate kosttilskud i Danmark?

For mange vil det nemmeste nok være at gå ned i den lokale Matas butik og købe noget der. Der har ofte et mindre udvalg af kreatin til sportsfolk. Det af butikker som Matas føre det, er også med til at understrege at det er et kosttilskud som virker, og som er helt ufarligt at bruge. Hvis du gerne vil spare lidt på at købe denne type kosttilskud, så køb billig kreatin online. Du kan ofte købe billig kreatin online til en langt lavere pris end de priser som butikker som Matas tager. Se mere på Billigkreatin.dk for at finde eksempler på online butikker der sælger billig kreatinpulver i høj kvalitet.

At købe kreatin pulver på internettet kan være en smule svært. Hvis du ønsker at bestille disse produkter på internettet, skal du gøre dit hjemmearbejde og shoppe lidt rundt for den allerbedste god handel. At købe Creatin Monohydrat Pulver online kan være billigere end at købe varerne i butikkerne. Når du køber Kreatin Monohydrat Pulver online, skal du sørge for at købe i butikker som du kan stole på, så tjek webshoppens anmeldelser på trustpilot. Der er desværre alt for mange fup butikker som vil have dig til at tro at de sælger billig kreatin, billig protein og andre former for kosttilskud. Men du får bare aldrig de varer som du bestiller. Så hvor kan du købe kreatin? Og købe det uden at blive snydt eller betale for meget? Større og kendte butikker som GetBig, sport24, med24 osv. er alle gode bud på online butikker der sælger billig kreatin online.

Kreatin bivirkninger og risici

Kreatin kosttilskud er et sikkert kosttilskud hvis det anvendes af raske personer. De fleste af de sundhedsrisici, der tilskrives kreatin (nyre- og leverskader, øget risiko for skader), er ikke blevet vist i videnskabelige undersøgelser. Og selv om ingen langtidsundersøgelser har undersøgt brugen af kreatin, er jeg ikke informeret om nogen rapporter om fysiske skader fra tilskud hos en person uden nyresygdom. Ikke desto mindre er der tegn på, at kreatintilskud kan skade usunde nyrer.

Dehydrering er også et problem ved tilskud, da kreatin trækker vand ind i muskelcellen. Hvis du bruger kreatin, skal du sørge for at indtage masser af vand, hvilket du alligevel skal gøre. Og ligesom med alle kosttilskud er toksiner og forurenende stoffer i et produkt på grund af manglende politik konstant et problem. Køb af et respektabelt mærke for at minimere dette problem.

Lavt blodsukker er en almindelig negativ effekt af kreatin. At tage det med mad, ikke “loading” (se nedenfor) eller eventuelt bruge en form udover monohydrat kan mindske eller fjerne denne reaktion.

Endnu engang, kreatin er virkelig sikkert for mange mennesker. Men da nyre- og leversygdomme i deres tidlige stadier måske ikke giver nogen symptomer, er det en god idé at få din læge til at teste din nyre- og leverfunktion, især hvis du planlægger at bruge kosttilskud.

Læs mere om Hvorfor bruge kreatin?

Kreatin anbefalinger & dosering

Der findes mange forskellige former for kreatin. Hvis du kigger på hylderne i en butik med kosttilskud vil du se kreatinmonohydrat, kreatinethylester, kreatinhydrochlorid, kreatin AKG og andre. Den ældste slags er kreatinmonohydrat, og det har været den forbindelse, der er blevet anvendt i stort set alle de korrekt udformede undersøgelser.

Kreatinbrugere laver ofte en “Loading fase” hvor de tager 20 gram i løbet af dagen i 5-7 dage, før de flytter en vedligeholdelsesfase på 2-5 gram hver dag. Forskningsundersøgelse har vist, at dette øger den hastighed, hvormed musklerne bliver mættet. Loading er dog ikke afgørende for at kreatin kan udøve sin positive effekt.

I nogle modeller øger tilstedeværelsen af insulin den mængde kreatin, der suges op i musklerne.12 Koffein kan muligvis minimere det.

Det var lidt om hvor du kan købe kreatin online og hvad du skal være opmærksom når du køber denne type af kosttilskud over Internettet.

Børn elsker at spring rundt og have det sjovt. Derfor kan det for mange børn og unge være rigtig sjovt at have en Airtrack de kan spring på ude i haven eller inde i hjemmet.
En Airtrack er i bund og grund en oppustelig gymnastikmåtte med 10-20cm luft i. Dette gør at ikke alene lander du blødt på de spring du fejler, men luften er også med til at gøre at du får lidt ekstra højde på springene. Denne ekstra højde er med til at gøre det lettere at lave de forskellige hop og spring.

Hvorfor bruge en Airtrack til gymnastik?

Men hvorfor overhoved bruge en Airtrack til gymnastik træning frem for en almindelig gymnastik måtte? Prisen er jo betydelig højere end en standard gymnastikmåtte. Det er lige præcis det ekstra boost en Airtrack giver dig som gør at den er så velegnet til gymnastik træning. Forstil dig f.eks. at du næsten kan lave en baglands salto, men ikke helt komme rundt. Det boost som Airtracken giver dig, er i mange tilfælde lige det ekstra boost der skal til for at du så kan udføre og efterfølgende træne øvelsen. Når du så har trænet den lidt, så vil du også kunne udføre den uden den hjælp Airtracken giver dig. Og lige præcis derfor er en Airtrack så velegnet til gymnastik træning. Det er så meget nemmere at lære nye ting på Airtracken i forhold til at lære dem på en standard gymnastik måtte. Du kan også sammensætte flere Airtracks eller tilbehør som Airbarrels, landing mats, springboards osv. og dermed bygge din helt egen tumble track i haven. Noget som for mange unge er rigtig sjovt at træne på. Især det med at de kan kombinere de forskellige typer af gymnastikudstyr sammen med Airtracken, går at det bliver meget sjovere at træne denne type idræt og har kraftigt medvirket til at Airtracks er blevet så utrolig populære her i Danmark.

Spring er sjovere på en Airtrack

Ikke nok med at du har lettere ved at lære nye spring på Airtracken, men i takt med at du bliver bedre og kan sammensætte forskellige spring, så kan du lave nogle rigtig spændende spring serier på Airtracken som du normalt ikke vil kunne udføre på et gulv eller gymnastikmåtte. På nogle af de større Airtracks giver de så meget boost, at du ligefrem kan få en hel ekstra salto på nogle af dine spring og det er jo ret vildt. Men det kræver dog også at du i forvejen er ret dygtig til at udføre de forskellige spring.

Læs også: Airtrack til de aktive børn

Forskel på inde og ude træning

Der er forskel på om du træner inde eller om du træner ude på Airtracken. Typisk har du ikke pladsen til at træne ordenligt inde. Her er det som regel enkeltstående spring der trænes på Aitracks, mens du udenfor har bedre mulighed for at få lidt mere fart på og træne kombination eller serier af spring.
Derfor er der også rigtig mange af dem som også bruger Airtracken ude, som vælger at tilkøbe produkter som Springboards og Landingmats for på den måde at få lidt ekstra længden på sin Airtrack, og dermed mulighed for bedre at træne spring serier.
Dog er der ikke alle modeller hvor du har mulighed for at tilkøbte disse produkter, så det er også noget du bør have med i dine overvejelser når du køber en Airtrack.

Flere af dem som dyrker rigtig meget træning har måske oplevet begyndende symptomer på slidgigt. En træls og smertefuld lidelse som i mange tilfælde ikke kan behandles.
Dog er det muligt at lindre smerterne og symptomerne med produkter som magnesium eller Glucosamin.
Med lad os starte med at kigge lidt nærmere på hvad slidgigt er for en størrelse.

Hvad er slidgigt?

Sygdommen slidgigt – eller artrose som det også kaldes – er en meget almindelig gigtsygdom, som kommer af at væv og brusk omkring vores led langsomt bliver ødelagt.
Slidgigt er en temmelig almindelig sygdom, og er den mest almindelige af de cirka 200 gigtsygdomme som eksisterer. Omkring 350.000 danskere lider i større eller mindre grad af slidgigt. Cirka halvdelen af disse døjer dagligt med smerte eller gener på grund af sygdommen. Resten mærker ikke de store gener til det, eller påvirkes kun i perioder.
Sygdommen kan endnu ikke helbredes, men der er forskellige mulighed for at lindre smerterne eller symptomerne. F.eks. med produkter som Magnesium eller Glucosamin. Lad os prøve at se lidt nærmere på disse 2 produkter.

Læs mere: Hvad er Glucosamin?

Glucosamin mod slidgigt

Glukosamin er et almindeligt sukkerstof, som forekommer naturligt i vores krops bindevæv og brusk.
Når det kommer ind i bruskcellerne, bliver disse stimuleret til at producere kollagen og andre knoglesubstanser, og hjælper dermed med til at bevarer vores ledbrusk. Af denne grund falder Glukosamin også ind under bruskbeskyttende stoffer. Skal man købe Glukosamin fås det f.eks. som Glucosamin.
Flere undersøgelser har vist at Glucosamin er en rigtig god mulighed til lindring af let til moderat slidgigt. Det er et produkt som er grundigt testet, både på dyr og på mennesker. Af ikke forklarelige årsager virker produkter bedre på mennesker end på dyr. Derfor anvendes det ikke i samme grad til behandling af slidgig hos f.eks. hunde og katte.
Et af de mere populære Glucosamin produkter er Dolenio Glucosamin eller Glucosamin Copyfarm.

Glucosamin kan købes som håndkøbs medicin i de fleste apoteker eller online i butikker som Med24.dk

Magnesium mod slidgigt

Et andet natur produkt som for mange har en god lindrende effekt på slidgigt er magnesium.
Magnesium er et grundstof som bruges til stærke og lette metallegeringer, til fyrværkeri, som afføringsmiddel og som et populært kosttilskud.
Det er et grundstof med mange anvendelses områder. Men når vi snakker slidgigt, så er det ofte i form af magnesiumcitrat eller som magnesium +300 at vi bruger det. Begge er 2 meget populære kombinations produkter som indeholder magnesium, der nemt kan optages i kroppen.
Flere patienter med kroniske smerter ved slidgigt, har efter en periode med et magnesium tilskud, oplevet en reduktion er gener og smerter fra gigten. Umiddelbart er der ikke noget medicinsk grund til at det skulle have en så god effekt. Men flere som har brugt det, har haft stor gavn af det.
Det vil også fint kunne kombineres med et produkt som Glucosamin, så man dermed opnår en endnu større virkning. Ofte kan dette være vejen til at undgå at tage smertestillende medicin eller i det mindste reducere mængden af medicin.

For mere information om magnesium som kosttilskud, se væres forrige indlæg Magnesium og magnesiumcitrat som kosttilskud

Både Magnesium og Glucosamin kan for mange være gode midler mod slidgigt. Men for mange som er svært påvirker er det desværre ikke altid disse produkter hjælper meget. For at de kan give en god effekt, skal der være nok brusk omkring de påvirkede led. Er det ikke det, så vil produkter som magnesium eller glucosamin ikke være specielt brugbare. Har du endnu ikke selv prøvet dem, så kunne det være du skulle give det en chance? I forhold til smertestillende medicin, er der meget få bivirkninger, og vi snakker også en helt anden pris. Så giv det en chance, det kan sagtens tænkes du er en af de mange som oplever en bedre livskvalitet med disse produkter.

I forlængelse af vores artikel sidste uge om brugen af smykker og makeup under træning, har vi fået en del feedback. Der har været en del som har spurgt om det ikke er muligt at få nogle smykker som henvender sig mere til sport og fitness nichen. Og jo det gør det bestemt. Det er hovedsaligt tale om to grupper af smykker som folk har spurgt ind til. Den første gruppe er smykker designet til at kunne bruges under sport uden at genere, dem som bære dem, og den anden gruppe er smykke som forestiller noget der er relevant inden for fitness, som f.eks. en halskæde med en miniture dumbell i sølv. Lad os kigge lidt nærmere på de 2 grupper.

Smykker til brug under træning

Her er det tale om et smykke, f.eks. billige halskælder, armbånd eller ringe, som ikke er i vejen når man træner. Der er flere ting som man her skal være opmærksom på. Man skal f.eks. passe på med løse smykker som halskæder eller armbånd. For det første kan det være en smule irriterende når de konstant klasker mod ens hud, når man hopper op og ned. For det andet er der en chance for at de kommer til at sidde fast i noget af det udstyr man bruger, hvilket i nogle tilfælde kan være direkte farligt. Der har f.eks. før været eksempler på en løs halskæde der er kommet i klemme i nogle af maskinerne, hvor personen der bar den, var tæt på at blive kvalt. Så generelt gælder det her om at bære smykker som er ret tætsiddende, så de ikke kan sidde fast i noget, eller være til gene når man dyrker fitness eller sport.
Er det tale om finger ringe, så skal man passe på med hvis kvalitet er dårlig, som den f.eks. ofte er hvis det er tale om meget billige ringe. Du risikere at ringen knækker eller bliver bøjet ud af facon hvis man f.eks. træner med nogle tunge vægte. Problemet er ikke så stort hvis det er tale om ringe i høj kvalitet, da de ofte kan holde til noget mere. Hvad enten du træner i dit lokale motions center, eller på din Airtrack i haven, så giver det ingen mening at benytte smykker hvis du spørger mig. De kan dog være ganske udmærker efter træningen.

Sports smykker

Den anden kategori er ofte lidt sjovere. Der er her tale om smykker der viser at man på en eller anden måde er tilknyttet en bestemt sport. Her er et par sjove eksempler på nogle af dem.

Et ganske almindeligt armbånd til sammenligning.

Husk at når du dyrker træning meget, kan det være med til at udtørre din hud. Derfor er det vigtigt at minimere tiden du står under bruseren, samt at bruge en god skånsom fugtigthedscrem som f.eks. Decubal.

Læs mere om hudpleje her i vores indlæg om Helse og Hudpleje

Er du typen som foretrækker at træning hjemme og leder du efter en ny og sjov måde at træne på, så kunne en Airtrack måske være svaret.
Det kunne være en Airtrack til haven eller en Air track til hjemmet som er nogle af de mest populære typer af gymnastikudstyr i disse dage.
Fordelen ved Airtracks i forhold ti mange andre typer af træningsudstyr er at de er nemme at sætte op og pakke sammen igen efter brug.
Det er jo i bund og grund en stor gymnastikmåtte med luft i og ikke som nogle tror en slags trampolin. Du får godt nok lidt af en trampolins effekt, men langt fra lige så kraftig.

Hvorfor købe en Air track?

Vælger du at købe en Airtrack så er det fordi du er typen der gerne vil få lidt ekstra ud af din træning eller få lidt mere motion på en ny og sjov måde. Men inden du skynder at søge efter “Airtrack billig”, så læs lige færdig så du er bedre rustet til at vælge den Air Track model som passer til dit behov. Selvom en billig Airtrack måske lyder som en god løsning, så skal man passe lidt på med hvilken slags du køber. En billig air track er måske god til lige at komme i gang med Air tracks, men du vil hurtige opleve af den billige model ikke giver samme komfort at bruge eller samme ekstra bounce som en kvalitets model. Du finder de helt billige Airtracks på sider som Amazon, eller Aliexpress, men her skal du så heller ikke regne med at du får meget kvalitet for pengene. Du risikere også at købe en uden garanti, og at der ved import til Danmark kommer en del ekstra gebyr på, i form af told og moms. Så hellere vent på et godt Airtrack tilbud på en af de danske webshops som f.eks. GymPlay.dk eller find de bedste tilbud inde på pricerunner.dk.
Men hvor skal du så lige købe din nye gymnastikmåtte? Jeg vil anbefale en online butik som f.eks. GymPlay hvor de har et godt udvalg af originale Airtracks til både børn og voksne. Du finder også her et godt udvalg af de populære Berg trampoliner hvis du mere er til den slags.

Airtrack en populær show sport

Rigtig mange af os syntes det er spændende at kikke på spring gymnastik, både fordi det er en sport med masser af action og fart, men også for det er imponerende at se hvad den menneskelige krop kan. Når spring gymnastik kombineres med en kvalitets Airtrack, så tager den sporten til et helt nyt niveau. Med en god Air måtte får gymnasterne ekstra kraft og højde på springene hvilket giver mulighed for nogle helt nye og mere vilde kombinationer. Og så er det pludselig endnu sjovere at se på (og sjovere for gymnasterne at udføre).
Det er bl.a. en af grundene til at Airtracks er blevet så populære over de sidste par år. De er lidt for gymnastik hvad stand up paddleboards er for vandsport.

Hvilken type af Air track skal man vælge?

Folk laver typisk 2 fejl når de køber en Air Trak. Enten køber de en for billig og lille model. Den er sikkert meget sjov det første stykke tid, men man bliver hurtigt træt af den. Eller også køber de en for stor model, og så er den lidt sværere at komme i gang med at bruge eller man oplever at man ikke har pladsen til den. En Airtrack til hjemmet eller til haven er for mange børn en rigtig sjov ting. Og ikke kun sjov, men også noget som er sundt for muskler og kredsløb, god træning for koordinationen og smidigheden.
Typisk siger man at hvis det er til mindre børn, helt nye gymnaster eller steder med begrænset plads, så er en Airtrack mini et godt valg. Den fylder ikke ret meget og er god til at lære de enkelte spring på.
Er det til de lidt ældre gymnaster eller mere erfarne, så er en H10 Airtrack Trainer på 3-4 meter en god og solid løsning de fleste vil få glæde af i flere år fremover. Her har du både mulighed for at træne de mange forskellige gymnastik spring, men også mulighed for at sammensætte springene i forskellige serier. De 10 centimers højde giver også lidt ekstra kraft til dine spring. Noget som gør at rigtig mange elsker at bruge disse Air track gymnastikmåtter. Disse gymnastikmåtter er efterhånden blevet mere populære end de klassiske, og flere og flere gymnastikforeninger begynder at bruge dem som en del af deres gymnastik træning.
Erfarne gymnaster kan med fordel vælge en H15 på 5-6 meter, som er en god Airtrack til haven, hvis man har pladsen. Her har du endnu flere muligheder for at sammensætte komplekse spring serier og de 15 centimer giver også godt med højde på springene.

Er Airtracks farlige at bruge?

Airtracks er designet til at være en sikker træningsplatform for gymnastik, tumbling og andre fysiske aktiviteter. Den bløde og stødabsorberende overflade af Airtracks reducerer risikoen for skader, især sammenlignet med at udføre disse bevægelser på et hårdt underlag. Men som med alle fysiske aktiviteter er der nogle potentielle risici forbundet med brugen af Airtracks.

For det første, hvis Airtrack’en ikke er ordentligt oppustet, kan den blive ustabil, hvilket kan føre til uforudsete bevægelser og potentielle skader. Det er vigtigt at sikre, at Airtrack’en er fuldt oppustet og fri for huller eller lækager, før man bruger den.

Placeringen af Airtrack’en er også vigtig. Det er afgørende at placere den på et jævnt og rent område uden skarpe genstande i nærheden, som kan beskadige den oppustelige overflade eller forårsage skader ved et fald.

Desuden, selvom Airtrack’en i sig selv er blød, kan man stadig komme til skade ved at lande forkert. Derfor bør brugere altid være opmærksomme på deres teknik og bevægelsesområde, især hvis de udfører højflyvende spring eller komplekse gymnastikbevægelser.

Det er også en god idé at have en form for supervision, især for yngre børn, for at sikre, at de bruger Airtrack’en sikkert. En voksen eller en erfaren gymnast kan give vejledning, korrigere teknik og sikre, at aktiviteterne forbliver sikre.

Endelig bør man altid tage hensyn til sine egne fysiske begrænsninger. Selvom en Airtrack kan give en følelse af sikkerhed, bør man ikke forsøge bevægelser eller spring, som ligger langt uden for ens komfortzone eller erfaring uden korrekt vejledning.

Sammenfattende er Airtracks generelt sikre at bruge, når man tager de nødvendige forholdsregler. Med korrekt opsætning, placering, supervision og en bevidsthed om ens egne fysiske grænser kan risikoen for skader minimeres.

Det er ikke svært at komme i gang med at bruge Airtracks, der er masser af Google YouTube video som viser hvordan du udføre forskellige typer af spring. Ellers finder du også inde hos GymPlay.dk en noget de kalder GymPlay School hvor du får vist de mest basale gymnastik spring. Er du blevet hooked på at prøve en Airtrack, så se om din lokale gymnastik forening ikke har en der, og så er det bare at tage en prøvetime på gymnastikholdet og teste den. Bor du i Kolding har du også mulighed for at tage forbi Jump IT showroom og prøve en der. Bor du i Aalborg, kan du kigge forbi GymPlay og prøve en der. Husk blot at kontakte dem og lav en aftale først.
Men selvom du får ekstra bounce i dine spring på Airtracken, så skal du ikke forvente sammen effekt som på en trampolin. Men stadig noget mere end du vil få på en standard gymnastikmåtte. Så giv den et forsøg, er du til sport og især gymnastik så vil du uden tvivl syntes det er et rigtig sjovt stykke gymnastikredskab, som er perfekt til både hjemmet eller haven.

Du har sikkert ikke kunne undgå at se nogle af de mange reklamer for Nutrilett, her i Januar måned. Men hvad er Nutrilett og er det et godt kosttilskud? Personligt er jeg faktisk ret begejstret for dette produkt. Uden a få det til at lyde for meget af en salgs smøre, så er det efter min mening et rigtigt godt kosttilskud der kan bruges til flere ting. I kombination med sport, f.eks. træning på sin Airtrack i haven eller i hjemmet, så kan det faktisk være en rigtig effektiv slankekur.
Men lad os starte med at se på hvad det egentlig er for noget.

Hvad er Nutrilett

Kort sagt, så er det navnet på et firma der producere forskellige typer for måltidserstatning. Hovedsageligt Nutrilett Barer, smoothies, shakes og supper. Ens for dem alle er at de har et lavt indhold af kalorier, og derfor ofte bliver brugt til en såkaldte LCD (Low Calorie Diet). F.eks. er der i en Nutrilett Shake omkring 165 kcal. Ideen med dette, er at man så udskifter et eller flere af sine normalle måltider med et af disse produkter. En normal middagsmad indeholder ofte 4-500 kcal, så ved at skifte middagsmaden ud med en shake, får man mindre kalorier indenbords, end ved normal mad. Ønsker man endnu bedre resultater, udskifter man evt. også sin morgenmad eller aftensmad med et af disse produkter. For optimal effekt så anbefales det at du også dyrker lidt motion. Det kan være alt lige fra at gå en halv time om dagen, til at dyrke et par timers træning om ugen på sin nye Airtrack.

Læs mere om træning ude Ude sport og træning

Hvorfor bruge Nutrilett

Det er flere grunde til at bruge dette produkt. For det første er det en meget nem måde at tabe sig på eller vedligeholde sin vægt. Du skal ikke døje med komplette madplaner, ikke veje hvert enkelt lille ingrediens i din mad og så smager det faktisk ret godt og kræver ingen tilberedning. Personligt syntes jeg at Nutrilett smager betydelig bedre end f.eks. Nupo eller nogle af de andre lignende produkter på market. Den gode smag kommer dog på den bekostninger, at Nutrilett som regel indeholder en smule flere kalorier end f.eks. Nupo, men det er bestemt det værd syntes jeg.

Jeg bruge ofte selv disse barer og shakes når jeg skal tabe mig, hvilket ofte er i Januar efter en lidt for fed December måned. Jeg bruger dem også når jeg skal tage på i muskelmasse. Især efter træning kan en Nutrilett bar være en rigtig god måde til at få de kulhydrater og proteiner som kroppen har brug for i forbindelse med træningen. Derudover bruge jeg også produkterne når jeg er lidt doven og ikke lige gider lave et måltid. Du kender sikkert det, at man opdager det er middags tid, kigger i køleskabet og opdager et det vil tage mindst 20 min. at tilberede nogle af de ting man har liggende. Så er det ofte meget lettere, lige at åbne en shake og drikke den eller spise en bar eller 2. Så dyrker du meget sport som gymnastik, Airtracks, fitness eller den slags, så kan Nutrilett også være en god hjælp til træningen.

Prisen kan man så diskuterer, køber man f.eks. de forskellige barer enkeltvis, koster de normalt et par og tyve kroner. Ofte kan du dog finde dem på tilbud til 15 kroner og endda nogle gange helt ned i 10 kroner, og så kan man jo med fordel købe stort ind. Så ja Nutrilett er efter min mening et godt kosttilskud og et som jeg selv ofte benytter mig af, både til at øge vægt og tabe vægt.
Der er også andre som Nupo, men personligt kan jeg bedst lige smagen af Nutrilett produkterne.

Hvis du er en af de mange danskere, som hver dag benytter sig af kosttilskud, så vil jeg meget gerne høre lidt nærmere fra dig. For jeg er ved at undersøge danskernes madvaner, deriblandt også kosttilskud og hvordan disse bruges. Jeg har selv før prøvet at benytte mig af disse, men jeg synes ikke, at jeg oplevede nogle væsentlige resultater, ved at bruge dem. Så hvis du har haft succes med dem, så er jeg virkelig interesseret i at høre, hvordan og hvorledes dit forbrug er og hvordan hele dit forløb har været. Det kan være ganske spændende for alle andre også. Brug blot kommentar feltet herunder til at skrive om dine erfaringer med kost tilskud.

F.eks. er der rigtig mange af os danskere som tager kosttilskud som kreatin, magnesium citrat eller zink/calcium.

Læs også: Hvorfor bruger vi Magnesium Citrat?

Mine erfaringer med kosttilskud

Jeg selv havde som sagt ikke nogen succes med kosttilskud, men jeg ved ikke, om det var fordi, jeg brugte det på en forkert måde. Jeg tror nemlig ikke, at jeg brugte det nok. Jeg havde ikke mulighed for at benytte mig af den mængde, som der står anvist på pakken, og derfor opfandt jeg lidt min egen plan for, hvornår jeg skulle benytte mig af det. Målet var, som for så mange andre mennesker, at ende med et godt og solidt vægttab. F.eks. prøvede jeg magnesiumcitrat og zink for netop at tabe mig lidt. Men uden hel. Men jeg kunne hurtigt se, at der ikke skete noget på vægten, og derfor valgte jeg det fra igen.

Faktisk er de eneste 2 slags kosttilskud som virkede for mig Kreatin og Protein pulver, resten har som sagt nærmest været spild af penge.

Så hvis du har nogle gode tips til, hvordan man eventuelt taber sig ved at benytte sig af kosttilskud, så håber jeg inderligt, at du har lyst til at dele dem med resten af verden. Hvis du selv har gennemgået et godt forløb med kosttilskud, og er kommet frem til et rigtig godt resultat, hvor du måske har tabt dig en masse kilo, så kan du også selv begynde at fortælle verden, hvordan du har båret dig ad. Det kan du eksempelvis gøre ved at oprette din egen blog eller hjemmeside, hvorfra du så kan fortælle din historie til en masse andre mennesker. Kosttilskud kan også være med til at give dig en sund hud, læs mere om hudpleje generelt her på Helse og Hudpleje.

Hvis du gør det, så kan du være med til at motivere en hel masse mennesker til at tage kampen op mod kiloene og begynde at tabe sig af det. Det ville da være en fantastisk følelse at have, hvis man har hjulpet en masse mennesker mod at nå et af deres vigtigste mål her i livet. Hvis du kan gøre det, så har jeg al mulig respekt for dig. Det er nemlig ikke helt let at stille sig frem og fortælle sin egen historie foran så mange mennesker. Og der er jo mange mennesker på internettet, så størrelsen på dit publikum behøves ikke at være helt lille.

Bare se på nogle af de andre succes historier, som der findes rundt omkring på nettet. Nu ved jeg ikke hvor mange, der har benyttet sig af kosttilskud for at tabe sig, men der er stadig mange mennesker, som har tabt sig, og som deler det ud til os andre ivrige læsere. Nogle ville måske kalde det egocentreret, men jeg synes kun, det er fedt, at folk giver tage sig tid til at skrive råd og tips ud til alle os andre, som måske godt kunne bruge det.