Når man går i gang med at træne, så går der ofte ikke lang tid, før man begynder at føle sig tiltrukket af alle mulige såkaldte smarte metoder, som man kan benytte sig af, hvis man gerne vil have, at det hele går lidt stærkere. Og der er mange, der hører om eksempelvis proteinpulver, og herefter tror, at det bare er den perfekte vej til at smide de mange kilo, som man efterhånden har fået skrabet sammen på sidebenene. Men det er ikke bare lige noget, som man skal begynde at benytte sig af.

For du kan nemlig sagtens tabe dig, selvom du ikke benytter dig af et kosttilskud som proteinpulver. For det er nemlig et supplement, som du indtager ved siden af din normale kost, og det giver kroppen lidt flere proteiner. Men hvis du allerede nu får en hel masse proteiner igennem din kost, så er det ikke en god ide at starte med at benytte sig af pulveret. For hvis du bare træner nok, så skal du nok få smidt de kilo på siden i løbet af ingen tid. Der vil det nok ikke hjælpe så meget, hvis du begyndte at anvende proteinpulveret.
Dyrker du f.eks. spring træning som Airtracks og lignende, så har kroppen også brug for ekstra protein. Jeg kan tydelig mærke forskel når jeg træner på min Airtrack om jeg i en periode har taget proteinpulver eller ej.

Dog er vi alle sammen forskellige, og alle vores kroppe fungerer forskelligt. Så jeg kan selvfølgelig ikke garantere dig, at det vil virke på din krop. Men hvis du bare sørger for at spise sundt og godt, og derudover træne rigtig meget, så tør jeg næsten godt garantere, at du ikke får brug for sådan noget som proteinpulver. For så burde din krop nemlig allerede få alt det, som der skal til for at man taber sig. Og hvis din krop ikke har brug for, at du også giver den proteinpulver, så er det en dum ide at gå ud og investere i det.

Pas på for meget proteinpulver

Når man skal i gang med at træne, så er der rigtig mange mennesker, der tror, at det er en god ide at gå i gang med at benytte sig af proteinpulver. Og ideen er i og for sig også godt nok, men der er utroligt mange af de folk, der begynder at træne, så starter ud med at benytte alt for store doseringer af proteinpulveret. Hvis man benytter sig af det på en almindelig basis, og bruger det, som det kosttilskud, det nu engang er, så benytter man det optimalt.

Desværre er der en del personer, der tror, at pulveret er vejen til et vægttab eller en større muskelmasse, og derfor sætter de også doseringerne op, selvom det overskrider anbefalingerne fra eksperter og sundhedsrådgivere. Det er aldrig en god ide at bruge for meget proteinpulver, da det i så fald kan gå ind og få fatale skader på din krop. Der er ikke nogle skader, der er videnskabeligt påvist endnu, men man har set op til flere tilfælde af folk, der er kommet til skade, efter et alt for højt forbrug af pulveret.

Men nu skal jeg ikke gå hen og skræmme dig fuldstændigt, for hvis du bare sørger for at benytte dig af pulveret i de doseringer, som det er anbefalet af eksperter og på pakkerne, så burde der ikke ske noget. Og så fungerer proteinpulver fantastisk godt som et supplement eller et kosttilskud til din øvrige mad. Husk på, at du allerede får rigtig mange proteiner fra det mad, som du spiser i forvejen, eksempelvis igennem æg og kød. Og derfor har din krop ikke behov for så store mængder af ekstra protein. Så hvis du bare tænker dig om, og lader vær med af udfordre skæbnen, så burde du kunne klare dig fint, hvis du vælger at benytte dig af pulveret.

Hvis du gerne vil i gang med at træne, men du ikke rigtig har mulighed eller lyst til at tage ned i det lokale center hver eneste gang , du bare skal løbe lidt eller røre dig på anden vis, så kan det være en god løsning at få det rette fitnessudstyr derhjemme i stedet for. Det kunne f.eks. være en af de moderne Airtrack gymnastikmåtte som folk er vilde med i disse dage. Dog skal du være klar over, at det kan komme til at koste rimelig meget at købe alt sit udstyr selv. Det er en langt billigere løsning bare at melde sig ind i et center, men hvis det ikke er på tale, så må du jo købe dit eget udstyr. Her tidligere sad jeg på kontoret og var ved at installere Microsoft Dynamics CRM, et customer relationship management software som det så fint kaldes. Efter 6 timer med sådan en omgang og stadig lidt tømmermænd fra lidt for mange øl og et stramt kostume til Aalborg karneval, så har man virkelige brug for noget fysisk træning af en eller anden art. For mig er det nok med en god løbetur eller en tur i det lokale fitness center. Men er man mere til hjemmetræning, så er det da bestemt også en god mulighed. Man kan så vælge at træne med forskellige typer af fitness udstyr, eller man kan bruge sin krop. Der er faktisk rigtig mange gode øvelser man kan lave uden nogen form for udstyr med sin krop alene. Et par af de mere kendte eksempler er f.eks. planken, en øvelse der især styrker maven, men også flere andre muskler i kroppen. Eller f.eks. armbøjninger som i starten sikkert vil give masser af udfordring til de fleste.

Hjemmetræning med Airtracks

Selv elsker jeg træning, og derhjemme træner jeg enten styrketræning med mit lille hjemme fitnesscenter, eller på min Airtrack. Jeg foretrækker faktisk Airtracken over fitness udstyret, da træningen her er mere intens og betydelig sjovere. Airtracks er perfekte til hjemmetræning hvis man har en stor nok have til det. Den eneste ulempe er det danske vejr og at de ikke er helt så brugbare om vinteren.
Men træningen på min Gymplay Airtrack er rigtig god når vejret er til det, og de dage hvor det ikke er – så har jeg altid mine fitness maskiner at rykke i. Og efter træningen en god gang proteinpulver og lidt billig kreatin.

Hvis du ender med at skal have fat i en masse nyt udstyr, så du rigtig kan få indrettet dit nye fitnesslokale derhjemme, så skal du altså ikke bare købe det første og det bedste fitnessudstyr, som du måtte falde over. Du skal først og fremmest høre dig frem, om hvilket udstyr der ville være det bedste at købe for lige netop dit vedkommende. Snak eventuelt med en, der er uddannet indenfor feltet, så du er sikker på, at vedkommende har en god og relevant viden, som du kan stole på.

Gør du det, så er der en god mulighed for, at du nemt og hurtigt kan finde frem til det helt perfekt fitnessudstyr, som du kan bruge. Det er altid vigtigt at konsultere med andre mennesker, som har forstand på noget, hvis man ikke selv har det. Dog skal du bare være sikker på, at vedkommende har den rette forstand på det, så det ikke bare er tom luft, som han står og lukker ud. Det får du nemlig ikke noget ud af. Det skal være en fagkyndig, som du er sikker på, du kan stole på.

Udetræning

Er man mere til udetræning og gider man ikke løb eller holdsport, så er klatring måske en mulighed? Der er masser af forskellige klatrevægge i Danmark og mange af dem er faktisk rigtig gode. Der er også masser af muligheder for bouldering, hvilket er klatring på store kunstige sten uden sele. Et godt alternativ til en rigtig klatrevæg. Dette er en klatre disciplin som efterhånden er blevet ret populær i Danmark. Et godt sted at starte kunne være at prøve kræfter med en af de større klatrevægge som f.eks. den i Nordkraft i Aalborg.
En anden form for udetræning kunne være at smide en Airtrack gymnastikmåtte op ude i haven. Det er super god træning, som kan være lige så hård som klatring men noget nemmere at komme i gang med hjemme.

Kreatin er et stof der findes naturligt i kroppen og som du selv producere masser af hver dag. Selv om det findes i mange organer, opbevares størstedelen af kreatinen i skeletmuskelcellerne. Kreatin hjælper med at levere energi til alle celler i kroppen, men dets vigtigste funktion er at levere energi til musklerne. Det gør dette ved at øge udviklingen af Adenosin Tri-Phosphat (ATP) i cellerne. ATP er en vital kraftkilde for arbejdende muskler, og kreatin er nødvendigt for at opretholde et tilstrækkeligt ATP-niveau.

Hvor kan man købe kreatin?

De fleste større butikker til kosttilskud eller fitnessudstyr sælger også kreatinpulver. Alternativt kan du købe kreatin online hos en af de mange webshops der findes. Dog variere både pris og kvalitet en hel del når du køber online. Så selvom det måske koster lidt mere, så køb af et af de kendte mærker inden for kreatin. Så er du sikker på at du får den rigtige mænge og at kvaliteten også er i top. Kreatinpulver er et af de mest solgte typer af kosttilskud til atleter og sportsfolk næst efter proteinpulver. Dette giver også rigtig god mening da det faktisk er et af de få kosttilskud som faktisk har en dokumenteret effekt.

Læs mere om Hvad gør kreatin?

BodyFuel™ Creatine Powder er et af de mest kendte produkter på markedet for kreatinmonohydrattilskud i dag, og det har i øjeblikket formået at bevise sin effektivitet. Hvor kan jeg købe BodyFuel™ Creatine Powder? Enkelte butikker her i danmark har det nu og da, men hvis du vil have et kendt produkt som Bodyfuel eller Twinlab så er det ofte inde på udenlandske hjemmesider. Problemet her er så at den slags produkter ofte bliver taget i tolden, også selvom de er komplet lovlige. Generelt er der dog ofte problemer med told og de fleste typer af kosttilskud.

Hvor kan jeg købe kreatin Monohydrate kosttilskud i Danmark?

For mange vil det nemmeste nok være at gå ned i den lokale Matas butik og købe noget der. Der har ofte et mindre udvalg af kreatin til sportsfolk. Det af butikker som Matas føre det, er også med til at understrege at det er et kosttilskud som virker, og som er helt ufarligt at bruge. Hvis du gerne vil spare lidt på at købe denne type kosttilskud, så køb billig kreatin online. Du kan ofte købe billig kreatin online til en langt lavere pris end de priser som butikker som Matas tager. Se mere på Billigkreatin.dk for at finde eksempler på online butikker der sælger billig kreatinpulver i høj kvalitet.

At købe kreatin pulver på internettet kan være en smule svært. Hvis du ønsker at bestille disse produkter på internettet, skal du gøre dit hjemmearbejde og shoppe lidt rundt for den allerbedste god handel. At købe Creatin Monohydrat Pulver online kan være billigere end at købe varerne i butikkerne. Når du køber Kreatin Monohydrat Pulver online, skal du sørge for at købe i butikker som du kan stole på, så tjek webshoppens anmeldelser på trustpilot. Der er desværre alt for mange fup butikker som vil have dig til at tro at de sælger billig kreatin, billig protein og andre former for kosttilskud. Men du får bare aldrig de varer som du bestiller. Så hvor kan du købe kreatin? Og købe det uden at blive snydt eller betale for meget? Større og kendte butikker som GetBig, sport24, med24 osv. er alle gode bud på online butikker der sælger billig kreatin online.

Kreatin bivirkninger og risici

Kreatin kosttilskud er et sikkert kosttilskud hvis det anvendes af raske personer. De fleste af de sundhedsrisici, der tilskrives kreatin (nyre- og leverskader, øget risiko for skader), er ikke blevet vist i videnskabelige undersøgelser. Og selv om ingen langtidsundersøgelser har undersøgt brugen af kreatin, er jeg ikke informeret om nogen rapporter om fysiske skader fra tilskud hos en person uden nyresygdom. Ikke desto mindre er der tegn på, at kreatintilskud kan skade usunde nyrer.

Dehydrering er også et problem ved tilskud, da kreatin trækker vand ind i muskelcellen. Hvis du bruger kreatin, skal du sørge for at indtage masser af vand, hvilket du alligevel skal gøre. Og ligesom med alle kosttilskud er toksiner og forurenende stoffer i et produkt på grund af manglende politik konstant et problem. Køb af et respektabelt mærke for at minimere dette problem.

Lavt blodsukker er en almindelig negativ effekt af kreatin. At tage det med mad, ikke “loading” (se nedenfor) eller eventuelt bruge en form udover monohydrat kan mindske eller fjerne denne reaktion.

Endnu engang, kreatin er virkelig sikkert for mange mennesker. Men da nyre- og leversygdomme i deres tidlige stadier måske ikke giver nogen symptomer, er det en god idé at få din læge til at teste din nyre- og leverfunktion, især hvis du planlægger at bruge kosttilskud.

Læs mere om Hvorfor bruge kreatin?

Kreatin anbefalinger & dosering

Der findes mange forskellige former for kreatin. Hvis du kigger på hylderne i en butik med kosttilskud vil du se kreatinmonohydrat, kreatinethylester, kreatinhydrochlorid, kreatin AKG og andre. Den ældste slags er kreatinmonohydrat, og det har været den forbindelse, der er blevet anvendt i stort set alle de korrekt udformede undersøgelser.

Kreatinbrugere laver ofte en “Loading fase” hvor de tager 20 gram i løbet af dagen i 5-7 dage, før de flytter en vedligeholdelsesfase på 2-5 gram hver dag. Forskningsundersøgelse har vist, at dette øger den hastighed, hvormed musklerne bliver mættet. Loading er dog ikke afgørende for at kreatin kan udøve sin positive effekt.

I nogle modeller øger tilstedeværelsen af insulin den mængde kreatin, der suges op i musklerne.12 Koffein kan muligvis minimere det.

Det var lidt om hvor du kan købe kreatin online og hvad du skal være opmærksom når du køber denne type af kosttilskud over Internettet.

Du har sikkert ikke kunne undgå at se nogle af de mange reklamer for Nutrilett, her i Januar måned. Men hvad er Nutrilett og er det et godt kosttilskud? Personligt er jeg faktisk ret begejstret for dette produkt. Uden a få det til at lyde for meget af en salgs smøre, så er det efter min mening et rigtigt godt kosttilskud der kan bruges til flere ting. I kombination med sport, f.eks. træning på sin Airtrack i haven eller i hjemmet, så kan det faktisk være en rigtig effektiv slankekur.
Men lad os starte med at se på hvad det egentlig er for noget.

Hvad er Nutrilett

Kort sagt, så er det navnet på et firma der producere forskellige typer for måltidserstatning. Hovedsageligt Nutrilett Barer, smoothies, shakes og supper. Ens for dem alle er at de har et lavt indhold af kalorier, og derfor ofte bliver brugt til en såkaldte LCD (Low Calorie Diet). F.eks. er der i en Nutrilett Shake omkring 165 kcal. Ideen med dette, er at man så udskifter et eller flere af sine normalle måltider med et af disse produkter. En normal middagsmad indeholder ofte 4-500 kcal, så ved at skifte middagsmaden ud med en shake, får man mindre kalorier indenbords, end ved normal mad. Ønsker man endnu bedre resultater, udskifter man evt. også sin morgenmad eller aftensmad med et af disse produkter. For optimal effekt så anbefales det at du også dyrker lidt motion. Det kan være alt lige fra at gå en halv time om dagen, til at dyrke et par timers træning om ugen på sin nye Airtrack.

Læs mere om træning ude Ude sport og træning

Hvorfor bruge Nutrilett

Det er flere grunde til at bruge dette produkt. For det første er det en meget nem måde at tabe sig på eller vedligeholde sin vægt. Du skal ikke døje med komplette madplaner, ikke veje hvert enkelt lille ingrediens i din mad og så smager det faktisk ret godt og kræver ingen tilberedning. Personligt syntes jeg at Nutrilett smager betydelig bedre end f.eks. Nupo eller nogle af de andre lignende produkter på market. Den gode smag kommer dog på den bekostninger, at Nutrilett som regel indeholder en smule flere kalorier end f.eks. Nupo, men det er bestemt det værd syntes jeg.

Jeg bruge ofte selv disse barer og shakes når jeg skal tabe mig, hvilket ofte er i Januar efter en lidt for fed December måned. Jeg bruger dem også når jeg skal tage på i muskelmasse. Især efter træning kan en Nutrilett bar være en rigtig god måde til at få de kulhydrater og proteiner som kroppen har brug for i forbindelse med træningen. Derudover bruge jeg også produkterne når jeg er lidt doven og ikke lige gider lave et måltid. Du kender sikkert det, at man opdager det er middags tid, kigger i køleskabet og opdager et det vil tage mindst 20 min. at tilberede nogle af de ting man har liggende. Så er det ofte meget lettere, lige at åbne en shake og drikke den eller spise en bar eller 2. Så dyrker du meget sport som gymnastik, Airtracks, fitness eller den slags, så kan Nutrilett også være en god hjælp til træningen.

Prisen kan man så diskuterer, køber man f.eks. de forskellige barer enkeltvis, koster de normalt et par og tyve kroner. Ofte kan du dog finde dem på tilbud til 15 kroner og endda nogle gange helt ned i 10 kroner, og så kan man jo med fordel købe stort ind. Så ja Nutrilett er efter min mening et godt kosttilskud og et som jeg selv ofte benytter mig af, både til at øge vægt og tabe vægt.
Der er også andre som Nupo, men personligt kan jeg bedst lige smagen af Nutrilett produkterne.

I forlængelse af vores artikel sidste uge om brugen af smykker og makeup under træning, har vi fået en del feedback. Der har været en del som har spurgt om det ikke er muligt at få nogle smykker som henvender sig mere til sport og fitness nichen. Og jo det gør det bestemt. Det er hovedsaligt tale om to grupper af smykker som folk har spurgt ind til. Den første gruppe er smykker designet til at kunne bruges under sport uden at genere, dem som bære dem, og den anden gruppe er smykke som forestiller noget der er relevant inden for fitness, som f.eks. en halskæde med en miniture dumbell i sølv. Lad os kigge lidt nærmere på de 2 grupper.

Smykker til brug under træning

Her er det tale om et smykke, f.eks. billige halskælder, armbånd eller ringe, som ikke er i vejen når man træner. Der er flere ting som man her skal være opmærksom på. Man skal f.eks. passe på med løse smykker som halskæder eller armbånd. For det første kan det være en smule irriterende når de konstant klasker mod ens hud, når man hopper op og ned. For det andet er der en chance for at de kommer til at sidde fast i noget af det udstyr man bruger, hvilket i nogle tilfælde kan være direkte farligt. Der har f.eks. før været eksempler på en løs halskæde der er kommet i klemme i nogle af maskinerne, hvor personen der bar den, var tæt på at blive kvalt. Så generelt gælder det her om at bære smykker som er ret tætsiddende, så de ikke kan sidde fast i noget, eller være til gene når man dyrker fitness eller sport.
Er det tale om finger ringe, så skal man passe på med hvis kvalitet er dårlig, som den f.eks. ofte er hvis det er tale om meget billige ringe. Du risikere at ringen knækker eller bliver bøjet ud af facon hvis man f.eks. træner med nogle tunge vægte. Problemet er ikke så stort hvis det er tale om ringe i høj kvalitet, da de ofte kan holde til noget mere. Hvad enten du træner i dit lokale motions center, eller på din Airtrack i haven, så giver det ingen mening at benytte smykker hvis du spørger mig. De kan dog være ganske udmærker efter træningen.

Sports smykker

Den anden kategori er ofte lidt sjovere. Der er her tale om smykker der viser at man på en eller anden måde er tilknyttet en bestemt sport. Her er et par sjove eksempler på nogle af dem.

Et ganske almindeligt armbånd til sammenligning.

Husk at når du dyrker træning meget, kan det være med til at udtørre din hud. Derfor er det vigtigt at minimere tiden du står under bruseren, samt at bruge en god skånsom fugtigthedscrem som f.eks. Decubal.

Læs mere om hudpleje her i vores indlæg om Helse og Hudpleje

Du har sikkert hørt om kreatin, og hvis du dyrker styrketræning eller fitness, kender du sikkert mange som allerede har prøvet dette kosttilskud. Men hvad er kreatin lige præcis og er der nogle fordele ved at tage et kosttilskud som dette?
Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som produceres i leveren. Denne syre hjælper med energiforsyning til celler i hele kroppen – især i muskelceller. Det er lavet af tre forskellige aminosyrer: glycin, L-arginin og L-methionin.

Kreatin transporteres gennem blodet af et aktiv transport system, og anvendes derefter af de muskler der har høje energibehov. Det er hovedsagligt hjerne og skeletmuskel. Faktisk er omkring 95 procent af kreatin i det menneskelige legeme lagret i skeletmuskulaturen.

Kreatin blev først identificeret af den kende franske kemiker, Michel Eugène Chevreul, helt tilbage i 1832. Stoffet dannes ikke kun naturligt i kroppen, men kan det også fås fra nogle fødevarer og som kosttilskud.

På grund af kreatinets evne til at levere energi, hvor det er krævet, bliver stoffet hovedsagelig bruges af sportsfolk, til at øge deres evne til at producere energi hurtigt, og dermed forbedre atletiske præstationer og giver dem mulighed for at træne hårdere. Dette er grunden til at det er rigtigt populært inden for f.eks. styretræning, bodybuilding og fitness. Men også inden for mange andre sportsgrene kan man med fordel anvende dette.

Den Internationale Olympiske Komité og National Collegiate Athletic Association (NCAA) tillader brugen af kreatin, og det er meget udbredt blandt professionelle sportsfolk inden for flere forskellige sportsgrene.

Fordelene ved at tage kreatin

Kreatin bruges ikke kun af sportsfolk til at forbedre deres atletiske resultater, Det kan også hjælpe med at behandle en lang række neuromuskulære og neurodegenerative lidelser, såsom gigt, Parkinsons sygdom, kongestiv hjertesvigt og depression, ud over at forbedre kognitive evner.

Forbedring sportslige præstationer

Kreatin kosttilskud er almindeligt anvendt af atleter på grund af dens effektivitet i høj intensitet træning.

Folk der tager kreatin fordi det gør det muligt for kroppen, at producere mere energi, og med mere energi “du kan løfte en eller to flere reps eller lige de 3 kg mere” og “dine muskler vil blive større og stærkere,” ifølge Chad Kerksick, Ph.D. , assisterende professor i motion fysiologi.

Forskellige forskere har offentliggjorte resultater i tidsskriftet for Idræt og Medicine der alle tyder på, at kreatin brug, kan øge maksimal kraft og ydeevne i høj intensitet anaerob gentaget arbejde med helt op til 15 procent.

Personligt træner jeg lige for tiden nogle gymnaster på Airtracks til konkurrencer. En Airtrack er en gymnastikmåtte der pumpes op med luft, så den giver endnu bedre afsæt og højde på springene. Her begyndte vi også at give dem kosttilskud i form af kreatin og proteinpulver. Og efter 2 måneder var deres fremgang på Airtracks blevet noget bedre end hvad jeg normalt oplever hos Airtrack brugere. Så der er ingen tvivl om at kosttilskud som kreatinpulver og protein faktisk virker til aktive børn.

Giver kreatin mere vand i kroppen?

Er et øget kreatin indhold i musklerne, forbundet med større kropsmasse og kroppens samlede vandmængde.
Nej, dette er ikke tilfældet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training rapporterede, at brugen af dette kosttilskud ikke fører til væskeophobning og væskefordeling i kroppen ændres ikke.

Kreatin for Parkinsons sygdom

Visse undersøgelser tyder på at Kreatin kan hjælpe med at bremse udviklingen af Parkinsons sygdom. I musemodeller med Parkinsons sygdom, har det vist sig at kreatin var i stand til at forhindre tab af de celler, der typisk er påvirket af tilstanden.
Forskning, der blev offentliggjort i Journal of Neurochemistry, konkluderede, at “kombinationsterapi ved hjælp af coenzym Q (10) og kreatin kan være nyttig i behandlingen af neurodegenerative sygdomme, såsom Parkinsons sygdom og HD.”

Kreatin kan hjælpe mennesker med muskelsvind

Kreatin kan også bidrage til at forbedre styrken hos mennesker der lider af muskelsvind.
En tysk undersøgelse har nemlig viste, at patienter, der tog kreatin dagligt, oplevet en stigning i muskelstyrke på op til 8.5 procent, i forhold til dem, der ikke tog dette kosttilskud.

Kreatin til behandling af depression

Det kan måske komme som en overraskelse, men dette populære supplement til atleter, har også egenskaber der ser ud til at kunne lindre symptomerne på depression.
Forskere på tre forskellige sydkoreanske universiteter opdagede at kvinder med depression, som supplerede deres daglige antidepressivum med 5 gram kreatin, reagerede dobbelt så hurtigt på behandlingen, og kom sig over sygdommen dobbelt så hurtigt, i forhold til kvinder, der tog det antidepressive middel alene.

Kreatin gør hjernen mere effektiv

Forskere fra Universitetet i Sydney og Macquarie University, begge i Australien, fandt beviser for, at kreatin kan øge hukommelse og intelligens.
Dr. Caroline Rae, der var leder af undersøgelsen sagde, at “resultaterne var tydelig hos både vores forsøgsgrupper og i begge testscenarier. Kreatin tilskud gav et signifikant målbar boost til hjernens effektivitet.”

Et spørgsmål som man ofte hører, er hvorfor overhoved bruge et kosttilskud som kreatin? Før vi kan svare på dette, lad os starte med at tage et kik på hvad kreatin entlig er for en størrelse. Kreatin er hvad der betegnes en organisk syre. En syre der spiller en meget central rolle i kroppen, og har til formål at levere energi til muskelceller under intens aktivitet.

Kreatin produceres ganske naturligt i kroppen, og findes i små mængder i mange animalske produkter som f.eks bøf eller fisk. Kreatinen opbevares i muskelceller og hjælper med til at producerer ATP, som er den primære energi kilde i kroppen.

Selvom kreatin er ikke et vigtigt næringsstof, på højde med vitaminer og mineraler, da kroppen selv kan fremstille det, så er det alligevel en af ​​de mest anvendte former for kosttilskud. Dette skyldes at der er stærke beviser for, at det kan forbedre ydeevnen og er uden risiko for de fleste mennesker. Derudover mener man også at kreatin har en del andre sundhedsfremmende egenskaber, ud over sin evne til at gøre en person stærkere eller hurtigere.

Kreatin Supplering eller Kreatin i fødevarer?

Den gennemsnitlige menneskelige krop indeholder normalt mellem 3,5 og 4,5g kreatin per kilo muskel. Dog er kroppen er imidlertid, i stand til at lagre op til 5 gram per kilo. Ideen bag tilskud af dette kosttilskud er, at ved at du mætte kroppen med kreatin, forøger dens evne til at fremstille APT. De rigeste kilder til kreatin fra mad er oksekød og fisk, som indeholder mellem 1 og 4 gram per kilo. Spiser du i forvejen masser af den slags, så er det ikke helt så vigtigt med et tilskud af kreatin. Men langt de fleste når op på de mængder der kræves.

Da langt det meste forskning om fordelene ved kreatin, sker på doser på cirka 5 gram, vil man sjældent kunne opnå disse fordele udelukkende ved at indtage kreatinen via sin mad. Der skal en eller anden form for ekstra tilskud til. Så overvejer du at bruge kreatin som en genvej til større muskler, så er du nød til at supplere med ekstar kosttilskud, for at opnå denne virkning.

Fordele ved kreatin

Grundig forskning inden for dette område, viser i overvejende grad at der er en fordele ved brug af kreatin, og samtidig så godt som ingen risiko eller sundhedsskadelige effekt.Et tilskud af kreatin, ser ud til også at give visse fordele udenover de sportslige, dog er der behov for mere forskning indenfor disse områder.
Af dokumenterede fordele kan bl.a. nævnes:

Forøgelse i muskel størrelse – Et kosttilskud af billig kreatin, forårsager musklerne binder mere vand, og dermed vokser. Dette er dog ikke med til også at give en forøget styrke. Dog vil den ekstra mængde af kreatin i musklerne, gør at du kan træne lidt hårdere og dermed opnå hurtigere resultater på længere sigt, og dermed også en stigning i størrelse af ens muskelfibre.

Forbedret sportslige præstationer – En stor del af forskningen inden for dette område, viser at et oral kreatin tilskud, kan gøre en atlet hurtigere og stærkere, når du udfører høj intensitet aktiviteter.

Øget muskel proteinsyntesen – Selvom forskningen inden for dette område ikke er enstydende, så sværger masser af dem træner hårdt flere gange om ugen, at de opnår hurtigere resultater når de tager et tilskud af kreatin, frem for i de perioder hvor der ikke anvendes kosttilskud. Læs mere om dette her

Som du kan se, så er det en gode grund til at overveje at benytte dette tilskud som en del af sin træning, især hvis du dyrker sport på elite niveau, hvor blot en enkelt % ekstra kan være afgørende. Kreatin er 100% lovligt og du risikere derfor ikke at komme i problemer ved indtagning af dette, selv i professionelle sports stævner.

Mange yngre drenge som begynder at træne har ofte ikke den tålmodighed det tager at opbygge muskler med standard træning. Så de leder ofte efter genveje til større muskler eller flere kilo på vægtstangen. I de fleste tilfælde falder de anbefalinger af kosttilskud som kreatin, Beta Alanine, Glutamin eller proteinpulver. Der er heldigvis ikke længere helt så mange som anbefaler de andre typer af tilskud som var utrolig populære i 80’erne.
Læser man om kreatin, så et det jo et kosttilskud som rigtig mange elsker at bruge, som kan købes i rigtig mange butikker. Men er kreatin lovligt at købe og at bruge? Er det lovligt i konkurrencer eller kun til træningsbrug? Hvad siger loven når det kommer til kreatin? Lad os se lidt nærmere på dette i dag, men lad os først lige se på hvad kreatin er noget.

Læs mere om Hvor kan du købe kreatin?

Hvad er kreatin?

Kreatin er et kosttilskud som hjælper dig med at restituere mellem sættene. Det betyder, at kosttilskudets værdi ligger i at forbedre hvor hurtigt din muskler er klar til næste sæt. Dette øger den mængde arbejde, du er i stand til at udføre under et træningspas. Over tid fører dette til hurtigere resultater i både styrke og størrelse.
Kreatin har gennem årene vist sig at være et af de mest effektive kosttilskud til at forbedre ydeevnen under gentagne intense træninger. Så langt tilbage som i 1970’erne vidste sovjetiske forskere, at kreatintilskud forbedrede præstationen, og det bidrog til Sovjetunionens olympiske dominans gennem 70’erne og 80’erne. Det er stadig et af de mest benyttede kosttilskud hos professionelle.

Kombineret med styrketræning bremser kreatin tabet af knoglemasse med alderen og kan mindske virkningerne af slidgigt, hvor leddene bliver stive og smertefulde. Når det er sagt, har kreatin uundgåeligt forskellige virkninger på enkeltpersoner.

Effekterne af kreatin bør være tydelige i løbet af en uge hos de fleste, der bruger kosttilskuddet – med din træningsmængde og styrke stigende. Undersøgelser i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise viste, at muskelfibrene vokser hurtigere efter kreatintilskud og modstandsbaseret træning.

Når det er sagt, er det ikke en magisk pille. “Tilskud af kreatinmonohydrat er ikke et magisk pulver, der forvandler fedtmasse til muskelmasse”, dette kræver træning og tålmodighed.

“Dosering af kreatin kan hjælpe med at øge vores muskels lager af metabolitten, hvilket er forbundet med gentagne anfald af højintensiv præstation såsom sprint og løft af vægte. Når vi resyntetiserer med en høj hastighed, betyder det, at vi potentielt kan træne lettere og måske endda få en session med højere intensitet med kortere hvileperioder, hvilket hypotetisk set ville hjælpe med hypertrofi (2). Du skal dog stadig løfte vægtene, og større muskler er ikke altid lig med øget styrke.”

Det afhænger i virkeligheden af dine mål. Hvis du er en far på tredive eller fyrre år, der ønsker at supplere sit styrkeniveau, får du nok kreatin fra en proteinrig kost. Hvis du er bodybuilder, atlet eller CrossFitter og leder efter en ekstra kant på din fysik eller din præstation i højintensive konkurrencer eller træning, kan kreatintilskud være noget for dig.

Læs mere – Hvad gør kreatin?

Er kreatin lovlig at bruge?

I modsætning til mange andre former for kosttilskud, så er der ikke påvist nogen skadelig effekt på sunde raske personer ved at indtage kreatin pulver – Selv i større mængder. Kreatin er et stof der dannes naturligt i kroppen og som kroppen ret nemt kan omdanne til energi. Dette betyder også at det hverken er ulovligt at købe kreatin, eller bruge kreatin til træning eller konkurrencer. Faktisk benytter en rigtig stor del af professionel atleter kreatin jævnligt.

Så det korte svar på spørgsmålet – Er kreatin lovligt – er et stort JA.

Har du en Airtrack så er du sikkert allerede begyndt at syntes den er en smule lille og ville ønske du havde en smule længere springbane. Problemet er bare at det godt kan være temmelig dyrt at opgradere din Airtrack til en større model, eller også har du ikke pladsen til både at bruge en længere model inden for og uden for. Så hvad man så? Til flere af de nyere modeller er det faktisk muligt at få forskellige former for tilbehør. Alt lige fra springboards til landingmats eller Airbarrels.
Fordelen ved en stor del af dette tilbehør er at det faktisk er en billigere måde at forlænge din springbane på, uden at skulle smide flere tusinde kroner efter en ny Airtrack. Snakker vi en 15cm standard Airtrack, så er forskellen i prisen på en 4 meter og en 5 meter cirka 1.000 kroner.

Se eksempler på ekstraudstyr til din Airtrack her på Air track bahn

Men lad os se lidt nærmere på nogle af de mest populære typer af tilbehør du kan få til din Airtrack.

Airtrack Springboard

Et springboard er faktisk lidt en mini Airtrack på omkring 60x100cm som du kan sætte i forlængelse af din Airtrack. Dermed får du lidt ekstra længde til Airtrack som du f.eks. kan bruge når du træner ude, og så stadig have plads til Airtracken inden for. Du kan også bruge springboarded som en mini Airtrack til at træne stående spring på. Dette kan være en rigtig praktisk ting hvis du f.eks. er ved stranden eller på ferie hos mormor og ikke kan have din rigtige Airtrack med, men stadig gerne vil træne lidt spring.

Incline mat

En incline mat er et andet praktisk stykke ekstraudstyr til en Airtrack. Mange, især de lidt yngre eller dem som aldrig rigtigt har brugt en Airtrack, kan godt have lidt svært ved en 10-20cm kant. Så for at give en mere blød overgang mellem jorden og Airtracken vælger mange at benytte en Incline mat. For mange vil dette også betyde at de kan ramme Airtracken med højere fart og dermed få mere kraft på deres spring hvilket gør alt meget nemmere. Så med mindre brugeren er en erfaren gymnast, så giver en Incline mat rigtig god mening.
Inclines er brugbare til både 10,15 og 20 cm modellerne inden for Aitracks.

Landing mats

De fleste som springer på en Airtrack skal bruge den sidste meter til halvanden til at lande på. Snakker vi en 3-4 meter model, så er det ret meget af Airtracken som du faktisk ikke får glæde af. Ved at bruge en landing mat, så lander man efter Airtracken, og kan dermed bruge hele Airtrackens længde til at lave spring på.
Så det at bruge en landingmat er en rigtig effektiv måde at få 1-2 meter længere Airtrack på, uden at skulle ud og investere i en dyrere og tungere model.

Så hvis du ønsker en rigtig effektiv kombination, så start med en incline mat, derefter et springboard, så en Airtrack og til sidst en landingmat. På den måde kan selv en lille 3 meter Airtrack føles rigtig effektiv og brugbar for selv erfarne gymnaster. Økonomisk kan det som regel ikke helt betale sig, frem for at købe en lang model fra starten. Men har du i forvejen en Airtrack, kan dette gøre at den vil kunne bruges betydeligt længere før du skal ud og investere i en helt ny.

Hvis du har en hjemmeside eller en blog for den sags skyld, og den handler om fitness og træning, så har jeg en ide til, hvad du kunne skrive om. For jeg har længe kigget efter en bestemt form for artikel, som jeg ikke har kunne finde i al den tid, jeg har ledt efter den. Det, jeg eftersøger, er begynder artikler til alle os, der skal i gang med at træne og eksempelvis benytte os af proteinpulver. Det er nemlig svært at have en ide om, hvordan man kommer ordentligt i gang, uden at have en guide man kan læne sig op af.

Hvis der allerede findes sådanne guides, så må du meget gerne henvise mig til dem, for jeg har altså ikke kunne finde noget i al den tid, jeg har ledt efter det. Og jeg synes bare, at det virker lidt dumt at gå i gang med at træne og benytte sig af proteinpulver, når man ikke har noget forstand på det. Så kan det være, at man bruger det på en helt forkert måde, hvilket man sikkert ikke engang får noget ud af. Så hvis du kender til nogle steder, der kan hjælpe nye i faget, så må du gerne linke til det.

Men som sagt, hvis du har forstand på alt sådan noget, og du har en blog eller en hjemmeside, hvor du skriver om det, så vil jeg kun anbefale dig at skrive en guide til alle os, som ikke aner hvordan man mest optimalt benytter sig af eksempelvis proteinpulver, eller nogle af de mange andre former for kosttilskud, som der findes på markedet. Har du mere forstand på det end de fleste, så garanterer jeg dig for, at du kan få en masse nye besøgende ved at skrive sådan nogle guides til folk som mig. Men skal du købe dit proteinpulver i en online butik eller lokalt? Det har vi kigget nærmere på i vores gamle indlæg om Køb protein på nettet eller i en butik?

Jeg har prøvet at læse lidt op på det på nettet, men jeg syntes ikke, at jeg har kunne finde nogle ordentlige guides om emnet. Så hvis du selv har forstand på det, så kunne det måske være en ide at lave sådan en guide til folk som mig, der ingen forstand har på det. Jeg har hørt godt om det fra rigtig mange af mine kammerater, og der er da også rigtig mange af dem, der har opnået et godt resultat, ved at benytte sig af pulveret. Men nu er spørgsmålet bare, om man selv skal hoppe med på vognen.

For hvis jeg har forstået det rigtigt, så kan man bruge proteinpulver til at øge mængden af det protein, man indtager. Det giver jo også meget god mening. Men hjælper det så kun på at få større muskler, eller kan man også benytte sig af det til at tabe sig? For jeg tror da, at mit mål først og fremmest ville være at tabe mig, og ikke at få store muskler. Det ville måske komme bagefter. Men man kan ikke rigtig få store muskler, når man har fedt på sig. Det skal vel af inden man kan bygge musklerne op.

Så det jeg egentlig undrer mig over, er om man kan opnå et vægttab med proteinpulver. Jeg har kigget rundt omkring, men på lige netop dette emne har jeg ikke rigtig kunne finde noget brugbart. Og det er selvom jeg både har kigget på de største blogs, de største fora, samt næsten hele Youtube igennem. Og ingen af stederne er jeg stødt på en person, der har fortalt om brugen af proteinpulveret til at tabe sig med. Men man kan jo også bare kaste sig ud i det og gøre sine egne erfaringer.