Er spørgsmål jeg høre igen og igen er – Virker kreatin er det et brugbart kosttilskud?
Lad os en gang for alle slå fast – Ja det virker! og det virker temmelig godt sammenlignet med nærmest alt andet kosttilskud inden for træning.
kreatin virker generelt ved at forbedre styrke og muskelvækst hos dem, der træner styrketræning. Kreatin er et naturligt forekommende stof, der findes i vores muskelceller, især omkring skeletmuskulaturen. Det er et derivat af aminosyrerne glycine, arginine og methionine.

Når du tager kreatin som et kosttilskud, øger det mængden af phosphocreatin lagret i dine muskler. Under intens træning bruger dine muskler phosphocreatin til at producere mere af den højenergimolekyle ATP (adenosintrifosfat), som er den primære energikilde til tung styrketræning og sprint.

Forskning har vist, at kreatin supplerende kan øge mængden af phosphocreatin i musklerne med op til 20%. Dette kan føre til bedre træningspræstation, øget muskelmasse og forbedret muskelgendannelse.

Læs mere – Virker Kreatin?

Men effektiviteten af kreatin kan variere mellem forskellige personer. Nogle personer ser betydelige forbedringer fra kreatin supplerende, mens andre ser mindre fordel eller ingen fordel overhovedet. Det er vigtigt at bemærke, at kreatin ikke er en magisk pille og vil ikke give store resultater uden passende træning og kost.

Derudover er det også vigtigt at være opmærksom på de potentielle bivirkninger og risici, der er forbundet med kreatin supplerende, som inkluderer men ikke er begrænset til dehydrering, kramper, fordøjelsesproblemer og i sjældne tilfælde, nyreskade.

Hvem har gavn af kreatin?

Kreatin har potentialet til at gavne mange forskellige grupper af mennesker, herunder:

Styrke- og sprintatleter: Som tidligere nævnt, hjælper kreatin med at øge mængden af ATP (adenosintrifosfat) i kroppen, som er den primære energikilde for kort, intens træning, såsom vægtløftning og sprint. Dette kan hjælpe disse atleter med at træne hårdere og opnå bedre resultater.

Bodybuildere og vægtløftere: Kreatin kan hjælpe med at øge muskelvolumen. Det gør det ved at øge mængden af vand, musklerne kan holde, hvilket får dem til at se større ud. Derudover kan forbedret træningspræstation potentielt føre til større muskelvækst over tid.

Ældre voksne: Ældre voksne kan miste muskelmasse og styrke som en del af aldringsprocessen, en tilstand kendt som sarkopeni. Nogle forskning har vist, at kreatin supplerende kan hjælpe med at forbedre styrken og lean kropsmasse hos ældre voksne, især når det kombineres med styrketræning.

Vegetarer og veganere: Kreatin findes naturligt i kød, så vegetarer og veganere har ofte lavere niveauer af dette stof i deres muskler. Nogle forskning har vist, at kreatin supplerende kan forbedre nogle aspekter af hukommelse og intelligens hos vegetarer, som typisk har lavere kreatinniveauer end kødspisere.

Personer med visse neurologiske lidelser: Forskning er stadig igangværende, men nogle studier antyder, at kreatin kan have fordele for personer med visse neurologiske lidelser, som Parkinsons sygdom og ALS. Det skal bemærkes, at dette er et aktivt forskningsområde, og yderligere studier er nødvendige for at bekræfte disse resultater.

Som altid bør du konsultere en sundhedsprofessionel, før du begynder på ethvert nyt supplerende regime. Det er især vigtigt at sikre, at kreatin er sikker og passende for dig, givet dine individuelle helbredstilstande og mål.