Træn Hjemme med det Rette Fitnessudstyr

Hvis du gerne vil i gang med at træne, men ikke har lyst til at tage i centeret hver gang du skal røre dig, kan det være en god løsning at sætte et hjemme-setup op. Det kan være alt fra en airtrack i haven til et lille hjørne med håndvægte og en træningsmåtte.

Du skal dog være klar over, at det kan koste lidt at købe alt selv. Et medlemskab i et fitnesscenter er ofte billigere — men har du først udstyret derhjemme, er det til gengæld altid tilgængeligt.

Træning uden udstyr

Der er faktisk rigtig mange effektive øvelser du kan lave udelukkende med din egen kropsvægt:

• Planken — styrker især maven, men aktiverer også ryg, skuldre og ben
• Armbøjninger — en klassiker der giver masser af udfordring for de fleste
• Squats og lunges — grundlæggende benstyrke kræver nul udstyr
• Burpees — intens helkropsøvelse der også giver kardio

For mange er kropsvægtøvelser rigeligt til at komme i gang, og du kan altid tilføje udstyr senere.

Hjemmetræning med airtracks

Selv elsker jeg at træne derhjemme, enten med styrketræning eller på min airtrack. Airtracken er faktisk min favorit — træningen er mere intens og betydeligt sjovere. En airtrack er perfekt til hjemmetræning hvis du har en stor nok have. Den eneste ulempe er det danske vejr, men de dage det ikke er til udetræning, har jeg altid fitnessmaskinerne at falde tilbage på. Og efter træningen en god omgang kreatin og proteinpulver.

Vælg dit udstyr med omhu

Køb ikke bare det første og billigste du falder over. Snak med nogen der har forstand på det — en personlig træner eller en erfaren træningskammerat. Det rigtige udstyr afhænger af dine mål:

• Styrketræning: Håndvægte, en træningsbænk, evt. en kettlebell
• Kardio og smidighed: Airtrack, sjippetov, yogamåtte
• Blandet: En god træningsmåtte og et par justérbare håndvægte dækker det meste

Udetræning som alternativ

Er du mere til frisk luft, er klatring en fremragende mulighed. Danmark har efterhånden mange gode klatrevægge, og bouldering er blevet populært. Alternativt kan en airtrack i haven give dig en intensiv udendørs træning der er lige så hård som klatring — men nemmere at komme i gang med.

Uanset hvad du vælger, er det vigtigste at finde en træningsform du faktisk nyder. Så holder du ved. Og husk at kombinere din træning med ordentlig ernæring — læs f.eks. om proteinpulver som supplement.