Kreatin er et af de mest undersøgte sportstilskud på markedet nu om dage. Det giver dig størstedelen af energien til kortvarig, maksimal træning som f.eks. at sprinte 100m eller løfte tunge vægte. Men, det er også et af de mest misforståede sportstilskud. Mange hævder at kreatinpulver er farligt og usikkert, på trods af den udbredte brug og flere års forskning. Men hvad gør kreatin og hvorfor er det så effektiv en form for kosttilskud? Lad os ser nærmere på dette i dag.

Hvad er kreatin?

Kreatin produceres helt naturligt i din krop fra aminosyrer – proteinets byggesten – i din krop. Det findes også i proteinrige fødevarer, primært kød og fisk. Men, du skal spise meget kød og fisk for at få den rette mængde. Det gør tilskud til en billig og effektiv måde at øge indtaget på. Dog vil du næppe nå op på samme niveau som ved at tage et kosttilskud af kreatinpulver. Men hvad gør kreatin lige i kroppen? For at forstå hvorfor dette kosttilskud virker, er det vigtigt at få en lille forståelse for hvad det faktisk gør.

Læs mere om Virker Kreatin?

Hvad gør kreatin?

Kreatin hjælper med at regenerere et molekyle kaldet adenosintrifosfat (ATP), din krops vigtigste energikilde. Når kreatinlagrene i dine muskler er opbrugt, går produktionen af ATP i stå, og din energi falder drastisk. Ved at supplere med det øges det tilgængelige brændstof til at drive ATP, hvilket kan øge muskelstyrken, muskel størrelse og effektivitet. I praktisk betyder dette at du ofte vil være i stand til at spurte lidt længere, tag et par ekstra repetitioner, samt restituere lidt hurtigere.

Hvem kan drage fordel?

Et supplement med kreatin er ikke kun for bodybuildere. Faktisk kan de fleste typer atleter kan drage fordel heraf, f.eks. sprintere, svømmere og fodboldspillere. Kreatintilskud kan også hjælpe med at øge din styrke, kraft og muskelstørrelse, hvilket gør det nyttigt til sportsgrene som fodbold og hockey. Men denne type tilskud er ikke effektiv til træning og begivenheder, der varer mere end 90 sekunder, f.eks. langdistanceløb.

Sådan tager du kreatin

Kreatin suppleres gennem en af to måder. Den første måde kaldes “loading”. Ladningsfasen kræver, at man tager 20 g i opdelte doser i 5-7 dage. Efter loadingfasen suppleres 3-5 g dagligt. Dette kaldes vedligeholdelsesfasen. Ideen med loading er at mætte muskelcellerne, hvilket resulterer i hurtigere resultater. Supplering med 3-5 g, uden loading-fasen, er den anden metode. Hvis du vælger denne vej, får du de samme resultater som ved loading, men det vil tage længere tid at opleve de fulde fordele ved kreatin.

Uanset hvilken metode du vælger, er det ikke nødvendigt at cykle. At cykle kreatin betyder at gå “på” og “af” det med et par ugers mellemrum. Folk, der anbefaler cykling af dette tilskud, hævder, at det vil maksimere dets virkninger og er nødvendigt for at give din krop en pause. Men sandheden er, at kreatincykling ikke vil give dig nogen ekstra fordel i forhold til ikke at cykle kreatin.

Hvornår skal man tage kreatin

Der er to generelle anbefalinger, når det kommer til at bruge et kosttilskud som kreatin. Den første er at tage det før din træning, fordi det øger din styrke. Den anden er at tage det efter din træning, fordi det absorberes bedre lige efter hård træning.

Ifølge en undersøgelse er det bedst at tage det efter din træning. Til undersøgelsen blev 19 mandlige rekreative bodybuildere tilfældigt inddelt i to grupper. Den ene gruppe tog 5 g kreatin før deres træning, mens den anden gruppe tog 5 g efter deres træning. I 4 uger trænede mændene 5 dage om ugen og holdt deres proteinindtag ens.

Ved afslutningen af de 4 uger fandt forskerne, at de, der tog det efter træningen, fik mere muskelmasse end dem, der tog kreatin før træningen. Fordelen var dog ubetydelig. Det betyder, at fordelen ved at tage det efter træning kunne være opstået ved en tilfældighed.

Timingen synes ikke at have nogen betydning. Det skyldes, at det ikke har nogen umiddelbar effekt på styrke eller muskelstørrelse. Først når din krop er fuldt mættet med kreatin, vil du få gavn af det. Tag derfor dette supplement, når det passer dig, uanset om det er om morgenen, før din træning, efter din træning eller om aftenen.

Læs mere Hvorfor bruge kreatin?

Er kreatin et sikkert kosttilskud?

Kreatin er et af de sikreste sportstilskud, der findes, men alligevel er der mange myter om det. Den største bekymring er, at det skader dine nyrer. Men der er nul data til at understøtte denne opfattelse. Faktisk er der flere undersøgelser, der viser, at det absolut ingen effekt har på nyrefunktionen hos raske mennesker. En undersøgelse fandt ingen ændringer i nyrefunktionen mellem college-fodboldspillere, der tog tilskud, og dem, der ikke gjorde det, i næsten to år. Hvad mere er, er at en anden undersøgelse viste ingen ændringer i nyrefunktionen for personer, der indtog 10 g – dobbelt så meget som den anbefalede daglige dosis – af det i 12 uger.

Andre hævder, at denne type tilskud kan forårsage dehydrering, skader og mavekramper, men indtil nu er der ingen undersøgelser, der viser, at tilskud forårsager nogen af disse problemer.

Håber at dette lille indlæg har givet dig en lidt bedre forståelse for dette kosttilskud og svar på spørgsmålet – hvad gør kreatin?

Hvis du er en af de mange danskere, som hver dag benytter sig af kosttilskud, så vil jeg meget gerne høre lidt nærmere fra dig. For jeg er ved at undersøge danskernes madvaner, deriblandt også kosttilskud og hvordan disse bruges. Jeg har selv før prøvet at benytte mig af disse, men jeg synes ikke, at jeg oplevede nogle væsentlige resultater, ved at bruge dem. Så hvis du har haft succes med dem, så er jeg virkelig interesseret i at høre, hvordan og hvorledes dit forbrug er og hvordan hele dit forløb har været. Det kan være ganske spændende for alle andre også. Brug blot kommentar feltet herunder til at skrive om dine erfaringer med kost tilskud.

F.eks. er der rigtig mange af os danskere som tager kosttilskud som kreatin, magnesium citrat eller zink/calcium.

Læs også: Hvorfor bruger vi Magnesium Citrat?

Mine erfaringer med kosttilskud

Jeg selv havde som sagt ikke nogen succes med kosttilskud, men jeg ved ikke, om det var fordi, jeg brugte det på en forkert måde. Jeg tror nemlig ikke, at jeg brugte det nok. Jeg havde ikke mulighed for at benytte mig af den mængde, som der står anvist på pakken, og derfor opfandt jeg lidt min egen plan for, hvornår jeg skulle benytte mig af det. Målet var, som for så mange andre mennesker, at ende med et godt og solidt vægttab. F.eks. prøvede jeg magnesiumcitrat og zink for netop at tabe mig lidt. Men uden hel. Men jeg kunne hurtigt se, at der ikke skete noget på vægten, og derfor valgte jeg det fra igen.

Faktisk er de eneste 2 slags kosttilskud som virkede for mig Kreatin og Protein pulver, resten har som sagt nærmest været spild af penge.

Så hvis du har nogle gode tips til, hvordan man eventuelt taber sig ved at benytte sig af kosttilskud, så håber jeg inderligt, at du har lyst til at dele dem med resten af verden. Hvis du selv har gennemgået et godt forløb med kosttilskud, og er kommet frem til et rigtig godt resultat, hvor du måske har tabt dig en masse kilo, så kan du også selv begynde at fortælle verden, hvordan du har båret dig ad. Det kan du eksempelvis gøre ved at oprette din egen blog eller hjemmeside, hvorfra du så kan fortælle din historie til en masse andre mennesker. Kosttilskud kan også være med til at give dig en sund hud, læs mere om hudpleje generelt her på Helse og Hudpleje.

Hvis du gør det, så kan du være med til at motivere en hel masse mennesker til at tage kampen op mod kiloene og begynde at tabe sig af det. Det ville da være en fantastisk følelse at have, hvis man har hjulpet en masse mennesker mod at nå et af deres vigtigste mål her i livet. Hvis du kan gøre det, så har jeg al mulig respekt for dig. Det er nemlig ikke helt let at stille sig frem og fortælle sin egen historie foran så mange mennesker. Og der er jo mange mennesker på internettet, så størrelsen på dit publikum behøves ikke at være helt lille.

Bare se på nogle af de andre succes historier, som der findes rundt omkring på nettet. Nu ved jeg ikke hvor mange, der har benyttet sig af kosttilskud for at tabe sig, men der er stadig mange mennesker, som har tabt sig, og som deler det ud til os andre ivrige læsere. Nogle ville måske kalde det egocentreret, men jeg synes kun, det er fedt, at folk giver tage sig tid til at skrive råd og tips ud til alle os andre, som måske godt kunne bruge det.

Vi bruger flere penge end nogensinde før på alle mulige forskellige former for kosttilskud. En stor del af det tilskud man køber, er spild af penge, men der er dog stadig en del stor del som har en veldokumenteret effekt. Kosttilskud kan være en effektiv måde at sikre, at din krop får de nødvendige næringsstoffer, især hvis du har specifikke sundhedsmæssige behov eller kostbegrænsninger. Dyrker du sport og træner du meget, så vil du næsten aldrig kunne opnå maksimale resultater uden enten at have 100% styr på din kost, eller benytte sig af forskellige former for kosttilskud. Her er en liste over ti af de mest populære former for kosttilskud, baseret på salgstal og generel brug:

Multivitaminer: Disse er sandsynligvis det mest almindelige kosttilskud. De kan give en bred vifte af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for generel sundhed.

Omega-3/Fiskeolie: Disse kosttilskud er populære for deres hjertesundhed og antiinflammatoriske fordele.

Proteinpulver: Protein er vigtigt for muskelopbygning og genopretning efter træning. Protein kosttilskud er især populære blandt atleter og dem, der træner regelmæssigt.

Vitamin D: Mange mennesker har mangel på dette vigtige vitamin, som er afgørende for knogle sundhed og immunfunktion.

Probiotika: Disse hjælper med at fremme en sund tarmflora og kan støtte fordøjelsessystemet.

Kreatin: Dette er et yderst populært supplement blandt atleter og bodybuildere for at øge styrken og muskelmassen.

Magnesium: Det er vigtigt for mange kropslige funktioner, herunder muskel- og nervefunktion, regulering af blodsukker og blodtryk, og at lave protein, knogler og DNA.

Jern: Jern kosttilskud er almindelige blandt dem, der har jernmangelanæmi eller dem, der ikke får nok jern gennem kosten.

Kalcium: Kalcium kosttilskud er ofte taget af dem, der har brug for ekstra knoglestøtte, herunder ældre voksne og dem, der ikke får nok kalcium gennem kosten.

B-Vitaminer: Disse inkluderer B12, folsyre, B6, niacin og andre. De spiller en vigtig rolle i cellestofskifte.

Nogle af disse tilskud som f.eks. magnesium eller jern er gode all-round former for tilskud, mens de mere specifikke som kreatin & proteinpulver er mere målrettet dem som er seriøse med deres træning.

Hvorfor tager vi kosttilskud?

Mennesker tager kosttilskud af en række forskellige årsager, og de kan være et nyttigt værktøj til at hjælpe med at opretholde eller forbedre sundheden. En af de mest almindelige grunde er næringsmangel, da det nogle gange kan være svært at få alle de nødvendige næringsstoffer fra kosten alene. Dette kan skyldes kostbegrænsninger, allergier, eller en livsstil, der ikke tillader tid til at forberede nærende måltider. I disse tilfælde kan kosttilskud hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller.

Alder er en anden faktor, der kan påvirke behovet for kosttilskud. Ældre voksne kan have øget behov for visse næringsstoffer, som calcium og vitamin D for knoglesundhed, eller B12 for nervefunktion. Derudover kan absorptionen af nogle næringsstoffer blive mindre effektiv med alderen.

Folk, der træner regelmæssigt eller er konkurrencedygtige atleter, kan også vælge at tage kosttilskud. De kan have behov for ekstra protein til muskelgendannelse og opbygning, eller andre kosttilskud som kreatin til at forbedre styrke og præstation.

Desuden kan personer med bestemte sundhedsproblemer eller sygdomme have brug for ekstra mængder af bestemte næringsstoffer. For eksempel, mennesker med osteoporose kan have brug for ekstra calcium og vitamin D, og nogle gravide kvinder kan have behov for ekstra jern.

Endelig tager nogle mennesker kosttilskud som en måde at støtte deres overordnede sundhed og velvære. For eksempel, nogle tager fiskeolie for hjertesundhed, probiotika for en sund fordøjelse, eller multivitaminer for generel ernæringsmæssig støtte.

Selv om kosttilskud kan være en nyttig del af en sund livsstil, er det vigtigt at huske, at de ikke er beregnet til at erstatte en varieret og afbalanceret kost. De skal snarere bruges til at supplere kosten, hvor der er behov. Det er også vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel, før du begynder at tage kosttilskud, da de kan interagere med medicin eller have uønskede bivirkninger.

Er det nødvendigt med kosttilskud?

Om kosttilskud er nødvendige, afhænger meget af individets livsstil, kostvaner, helbredstilstand og specifikke ernæringsbehov. Generelt kan en afbalanceret og varieret kost levere alle de nødvendige næringsstoffer, som kroppen har brug for. Imidlertid er der situationer, hvor kosttilskud kan være nødvendige eller gavnlige.

For eksempel kan personer, der har svært ved at få en afbalanceret kost – måske på grund af fødevareallergier, kostbegrænsninger eller bestemte helbredstilstande – finde, at kosttilskud hjælper med at dække manglerne i deres kost.

Gravide kvinder kan blive rådet til at tage specifikke kosttilskud, såsom folsyre, for at understøtte den sunde udvikling af deres barn. Ældre voksne kan også drage fordel af kosttilskud, da absorptionen af visse næringsstoffer, som vitamin B12, kan falde med alderen.

Atleter og folk, der træner intensivt, kan have brug for kosttilskud for at understøtte deres øgede ernæringsbehov, hjælpe med restitution og forbedre præstationen.

Endelig kan nogle mennesker vælge at tage kosttilskud for at støtte deres generelle sundhed, selvom de allerede har en afbalanceret kost. For eksempel kan nogle vælge at tage et multivitamin som en form for “forsikring” mod eventuelle ernæringsmæssige huller i deres kost, eller tage probiotika for at understøtte tarm sundhed.

Det er dog vigtigt at understrege, at kosttilskud ikke er en erstatning for en sund kost og livsstil. Og det er altid en god idé at tale med en læge eller en registreret diætist, før du begynder at tage kosttilskud, især hvis du har en eksisterende helbredstilstand, er gravid, ammer eller overvejer kosttilskud til et barn.

Du har sikkert hørt om kreatin, og hvis du dyrker styrketræning eller fitness, kender du sikkert mange som allerede har prøvet dette kosttilskud. Men hvad er kreatin lige præcis og er der nogle fordele ved at tage et kosttilskud som dette?
Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som produceres i leveren. Denne syre hjælper med energiforsyning til celler i hele kroppen – især i muskelceller. Det er lavet af tre forskellige aminosyrer: glycin, L-arginin og L-methionin.

Kreatin transporteres gennem blodet af et aktiv transport system, og anvendes derefter af de muskler der har høje energibehov. Det er hovedsagligt hjerne og skeletmuskel. Faktisk er omkring 95 procent af kreatin i det menneskelige legeme lagret i skeletmuskulaturen.

Kreatin blev først identificeret af den kende franske kemiker, Michel Eugène Chevreul, helt tilbage i 1832. Stoffet dannes ikke kun naturligt i kroppen, men kan det også fås fra nogle fødevarer og som kosttilskud.

På grund af kreatinets evne til at levere energi, hvor det er krævet, bliver stoffet hovedsagelig bruges af sportsfolk, til at øge deres evne til at producere energi hurtigt, og dermed forbedre atletiske præstationer og giver dem mulighed for at træne hårdere. Dette er grunden til at det er rigtigt populært inden for f.eks. styretræning, bodybuilding og fitness. Men også inden for mange andre sportsgrene kan man med fordel anvende dette.

Den Internationale Olympiske Komité og National Collegiate Athletic Association (NCAA) tillader brugen af kreatin, og det er meget udbredt blandt professionelle sportsfolk inden for flere forskellige sportsgrene.

Fordelene ved at tage kreatin

Kreatin bruges ikke kun af sportsfolk til at forbedre deres atletiske resultater, Det kan også hjælpe med at behandle en lang række neuromuskulære og neurodegenerative lidelser, såsom gigt, Parkinsons sygdom, kongestiv hjertesvigt og depression, ud over at forbedre kognitive evner.

Forbedring sportslige præstationer

Kreatin kosttilskud er almindeligt anvendt af atleter på grund af dens effektivitet i høj intensitet træning.

Folk der tager kreatin fordi det gør det muligt for kroppen, at producere mere energi, og med mere energi “du kan løfte en eller to flere reps eller lige de 3 kg mere” og “dine muskler vil blive større og stærkere,” ifølge Chad Kerksick, Ph.D. , assisterende professor i motion fysiologi.

Forskellige forskere har offentliggjorte resultater i tidsskriftet for Idræt og Medicine der alle tyder på, at kreatin brug, kan øge maksimal kraft og ydeevne i høj intensitet anaerob gentaget arbejde med helt op til 15 procent.

Personligt træner jeg lige for tiden nogle gymnaster på Airtracks til konkurrencer. En Airtrack er en gymnastikmåtte der pumpes op med luft, så den giver endnu bedre afsæt og højde på springene. Her begyndte vi også at give dem kosttilskud i form af kreatin og proteinpulver. Og efter 2 måneder var deres fremgang på Airtracks blevet noget bedre end hvad jeg normalt oplever hos Airtrack brugere. Så der er ingen tvivl om at kosttilskud som kreatinpulver og protein faktisk virker til aktive børn.

Giver kreatin mere vand i kroppen?

Er et øget kreatin indhold i musklerne, forbundet med større kropsmasse og kroppens samlede vandmængde.
Nej, dette er ikke tilfældet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Athletic Training rapporterede, at brugen af dette kosttilskud ikke fører til væskeophobning og væskefordeling i kroppen ændres ikke.

Kreatin for Parkinsons sygdom

Visse undersøgelser tyder på at Kreatin kan hjælpe med at bremse udviklingen af Parkinsons sygdom. I musemodeller med Parkinsons sygdom, har det vist sig at kreatin var i stand til at forhindre tab af de celler, der typisk er påvirket af tilstanden.
Forskning, der blev offentliggjort i Journal of Neurochemistry, konkluderede, at “kombinationsterapi ved hjælp af coenzym Q (10) og kreatin kan være nyttig i behandlingen af neurodegenerative sygdomme, såsom Parkinsons sygdom og HD.”

Kreatin kan hjælpe mennesker med muskelsvind

Kreatin kan også bidrage til at forbedre styrken hos mennesker der lider af muskelsvind.
En tysk undersøgelse har nemlig viste, at patienter, der tog kreatin dagligt, oplevet en stigning i muskelstyrke på op til 8.5 procent, i forhold til dem, der ikke tog dette kosttilskud.

Kreatin til behandling af depression

Det kan måske komme som en overraskelse, men dette populære supplement til atleter, har også egenskaber der ser ud til at kunne lindre symptomerne på depression.
Forskere på tre forskellige sydkoreanske universiteter opdagede at kvinder med depression, som supplerede deres daglige antidepressivum med 5 gram kreatin, reagerede dobbelt så hurtigt på behandlingen, og kom sig over sygdommen dobbelt så hurtigt, i forhold til kvinder, der tog det antidepressive middel alene.

Kreatin gør hjernen mere effektiv

Forskere fra Universitetet i Sydney og Macquarie University, begge i Australien, fandt beviser for, at kreatin kan øge hukommelse og intelligens.
Dr. Caroline Rae, der var leder af undersøgelsen sagde, at “resultaterne var tydelig hos både vores forsøgsgrupper og i begge testscenarier. Kreatin tilskud gav et signifikant målbar boost til hjernens effektivitet.”

Du har sikkert ikke kunne undgå at se nogle af de mange reklamer for Nutrilett, her i Januar måned. Men hvad er Nutrilett og er det et godt kosttilskud? Personligt er jeg faktisk ret begejstret for dette produkt. Uden a få det til at lyde for meget af en salgs smøre, så er det efter min mening et rigtigt godt kosttilskud der kan bruges til flere ting. I kombination med sport, f.eks. træning på sin Airtrack i haven eller i hjemmet, så kan det faktisk være en rigtig effektiv slankekur.
Men lad os starte med at se på hvad det egentlig er for noget.

Hvad er Nutrilett

Kort sagt, så er det navnet på et firma der producere forskellige typer for måltidserstatning. Hovedsageligt Nutrilett Barer, smoothies, shakes og supper. Ens for dem alle er at de har et lavt indhold af kalorier, og derfor ofte bliver brugt til en såkaldte LCD (Low Calorie Diet). F.eks. er der i en Nutrilett Shake omkring 165 kcal. Ideen med dette, er at man så udskifter et eller flere af sine normalle måltider med et af disse produkter. En normal middagsmad indeholder ofte 4-500 kcal, så ved at skifte middagsmaden ud med en shake, får man mindre kalorier indenbords, end ved normal mad. Ønsker man endnu bedre resultater, udskifter man evt. også sin morgenmad eller aftensmad med et af disse produkter. For optimal effekt så anbefales det at du også dyrker lidt motion. Det kan være alt lige fra at gå en halv time om dagen, til at dyrke et par timers træning om ugen på sin nye Airtrack.

Læs mere om træning ude Ude sport og træning

Hvorfor bruge Nutrilett

Det er flere grunde til at bruge dette produkt. For det første er det en meget nem måde at tabe sig på eller vedligeholde sin vægt. Du skal ikke døje med komplette madplaner, ikke veje hvert enkelt lille ingrediens i din mad og så smager det faktisk ret godt og kræver ingen tilberedning. Personligt syntes jeg at Nutrilett smager betydelig bedre end f.eks. Nupo eller nogle af de andre lignende produkter på market. Den gode smag kommer dog på den bekostninger, at Nutrilett som regel indeholder en smule flere kalorier end f.eks. Nupo, men det er bestemt det værd syntes jeg.

Jeg bruge ofte selv disse barer og shakes når jeg skal tabe mig, hvilket ofte er i Januar efter en lidt for fed December måned. Jeg bruger dem også når jeg skal tage på i muskelmasse. Især efter træning kan en Nutrilett bar være en rigtig god måde til at få de kulhydrater og proteiner som kroppen har brug for i forbindelse med træningen. Derudover bruge jeg også produkterne når jeg er lidt doven og ikke lige gider lave et måltid. Du kender sikkert det, at man opdager det er middags tid, kigger i køleskabet og opdager et det vil tage mindst 20 min. at tilberede nogle af de ting man har liggende. Så er det ofte meget lettere, lige at åbne en shake og drikke den eller spise en bar eller 2. Så dyrker du meget sport som gymnastik, Airtracks, fitness eller den slags, så kan Nutrilett også være en god hjælp til træningen.

Prisen kan man så diskuterer, køber man f.eks. de forskellige barer enkeltvis, koster de normalt et par og tyve kroner. Ofte kan du dog finde dem på tilbud til 15 kroner og endda nogle gange helt ned i 10 kroner, og så kan man jo med fordel købe stort ind. Så ja Nutrilett er efter min mening et godt kosttilskud og et som jeg selv ofte benytter mig af, både til at øge vægt og tabe vægt.
Der er også andre som Nupo, men personligt kan jeg bedst lige smagen af Nutrilett produkterne.

>Det kan nogle gange være ret morsomt at stå nede i det lokale træningscenter, og more sig lidt over at nogle piger møder op med fuld makeup, håret sat med masser af hårlak og masser af smykker på, i form af øreringe, halskæder og armbånd.
Står du blot 10 min i lav tempo på en step maskine, eller Crosstraininer, så er det måske ganske udmærket, man hvis man virkelig vil have noget ud af træningen, så er den slags ting blot i vejen.
Får man f.eks. pulsen godt op og sveder massivt igennem igennem 45 minutter, så render det meste af pigens ansigts makeup jo ned over hendes krop. Løse ørering bliver klasket frem og tilbage, hvilke sagtens kan resultere i meget ømme ører efter trængningen, for mange ringe, kan gøre det svært at få et godt greb i dine dumbells eller vægtstænger. Alt sammen en god grund til at man bør droppe større mænger makeup eller mere end de mest simple smykker til træningen. Det kan godt være jer overpyntede piger selv syntes i ser vældig smarte ud, i det nyeste træningstøj, en perfekt sat make up og dyre designer smykker, men faktum er, at de fleste andre i centeret smågriner af jer. Mange vælger også at bruge forskellige gadgets i sin træning. Nogle gadgets kan måske være gavnlige, men lagt de fleste er blot lir som heller ikke hører hjemme i et træningscenter.

Selv kan jeg godt finde på at tage til træningen med en simpel halskæde eller en enkelt fingerring, men det er også alt, jeg kunne aldrig drømme om at træne iført en hel masse smykker, men ok, det tror jeg nu også går for langt de fleste mænd der træner. Når jeg kommer ned i et center, så er det for at give den maks gas og faktisk få lidt ud af den tid som jeg har valgt at afsætte dernede. Selvfølgelig er der også dem, som mest gør det for det sociale aspekt, og for at få lettet sin samvittighed mere end blot at smide et par kilo. Husk dog altid at du får mest ud træningen ved at bruge kosttilskud som kreatin, protein og evt. Chiafrø og Nutrilett alt efter hvad du træner. Men langt mere om dette på denne her blog.

I morgen starter jeg faktisk på et helt nyt trænings program kaldet HST træning, hvilket står for Hypertrophy Specific Training, eller på dansk betyder “Hypertrofi-specifik Træning”. De går groft sagt ud på at man laver en maks test, noterer tallene og så starter ud lidt under sit maks, og for hvert træningpas øger vægten en smule. På den måde oplever man hver gang en lille smule fremgang i sin træning, hvilket skulle være optimalt for muskel opbygning. Man køre f.eks. 2 måneder med 15 reps, 2 måneder med 10 reps og 2 med 6 reps, på den måde får man også varieret træningen, så at kroppen ikke helt vender sig til en fast trænings metode. Jeg har både hørt og læse en masse godt om denne metode, og da jeg alligevel træner til noget nyt og lidt mere variation i min træning, syntes jeg at det da bestemt lyder som noget man bør prøve.