Kreatin er et populært kosttilskud, især blandt atleter og bodybuildere, da det kan hjælpe med at øge muskelstyrke, ydeevne og muskelvolumen. Kreatin findes naturligt i vores kroppe og i fødevarer som rødt kød og fisk.

Når det kommer til indtagelse af kreatintilskud, er der typisk to almindelige metoder: opladningsfase og vedligeholdelsesfase.

Under opladningsfasen tager folk ofte en højere dosis kreatin dagligt i en kort periode, typisk omkring 20 gram om dagen delt i 4 doser over 5-7 dage. Efter opladningsfasen følger en vedligeholdelsesfase, hvor indtagelsen reduceres til omkring 3-5 gram dagligt. Denne metode sigter mod hurtigt at øge kreatinlagrene i musklerne.

Men ikke alle vælger at gennemgå en opladningsfase. I stedet kan nogle individer bare tage en vedligeholdelsesdosis fra starten, som typisk er omkring 3-5 gram kreatin dagligt.

Det er vigtigt at huske, at kroppens respons på kreatin kan variere fra person til person. Mens nogle mennesker kan opleve betydelige fordele, kan andre måske ikke mærke stor forskel.

Som altid, før man starter på et nyt kosttilskud, er det vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel eller en ernæringsfysiolog for at sikre, at det er sikkert og passende for ens individuelle behov og sundhedstilstand. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand, da kreatin kan øge vandretentionen i musklerne.

Læs også – Virker Kreatin?

Hvilke forbedringer kan jeg forvente af kreatin?

Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud inden for sportsernæring og har vist sig at have flere potentielle fordele, især i forhold til fysisk ydeevne.

For det første kan kreatin øge kreatinfosfatlagrene i musklerne. Kreatinfosfat er en primær energikilde under korte, højintensive aktiviteter som vægtløftning eller sprint. Ved at øge disse lagre kan kreatin forbedre præstationen i aktiviteter, der varer under 30 sekunder.

Derudover kan kreatin forbedre muskelgenvinding efter træning, hvilket potentielt kan føre til hurtigere restituering mellem træningssessioner. Dette kan være særligt gavnligt for atleter, der deltager i gentagne bouts af højintens aktivitet over en kort periode.

Kreatin har også vist sig at øge muskelvolumen. Dette sker dels på grund af øget vandretention i muskelcellerne og dels muligvis på grund af en stigning i proteinsyntese. Dette kan bidrage til en større og mere fyldig muskeludseende.

Ydermere kan kreatin have en positiv effekt på muskelstyrke og magt. Mange undersøgelser har vist, at atleter, der tager kreatin, oplever større gevinster i styrke sammenlignet med dem, der ikke gør det, især under tung vægttræning.

Det er også blevet foreslået, at kreatin kan have neurobeskyttende egenskaber og potentielt kan være gavnligt for hjernens sundhed. Forskning inden for dette område er dog stadig i sin vorden.

Det skal bemærkes, at mens mange mennesker oplever fordele ved at tage kreatin, er der nogle, som ikke mærker betydelig forskel i præstation eller muskelvækst. Genetik, kost og den nuværende kreatinstatus kan alle påvirke, hvor responsiv en person er over for kreatintilskud.

Husk på at, mens kreatin generelt anses for at være sikkert for de fleste mennesker, når det tages i anbefalede doser, er det altid en god idé at konsultere en sundhedsprofessionel, inden man starter på et nyt kosttilskud.

Et kosttilskud som har fået rigtigt meget opmærksomhed over de senere år er Chia Frø. Men hvad er Chiafrø og hvorfor er det så godt et kosttilskud?
Jeg dyrker selv en del Airtrack træning. En Airtrack er en form for oppustelig gymnastikmåtte, og der kræver ret meget energi at bruge en sådan i længere tid. Så for at få mest muligt ud af min træning så tager jeg gerne et tilskud af Chiafrø og Nutrilett et par timer inden jeg skal op på Airtracken, det giver lige det energi boost som jeg har behov for.

Hvis vi ser på hvorfra disse frø stamme, så er Chia frø kort og godt frøene fra chiaplanten, som er en del af mint familien. Den vokser naturligt hovedsageligt i Guatamal og i Mexico. Her har man har igennem flere tusinde år anvendt disse frø som en del af kosten. Der er gjort fund helt tilbage til Aztekerne, som tyder på at chiafrø har været en vigtig afgrøde for dem. I dag benyttes Chia planten stadig i stor stil i mange af de sydamerikanske lande.

Fordele ved brugen af Chia Frø

Vi ser her lidt nærmere på nogle af de mange fordele der er ved disse små frø.

Indeholder masser af kostfibre

30 gram chia frø indeholder omrking 12 gram kostfibre. Det er betydeligt mere end i de fleste former af grovbrød som vi spiser herhjemme. Som vi alle ved, så er fibre godt for ens fordøjelse og med et så højt et indhold af kostfibre, skal der ikke mange af disse frø til får at nå den anbefalede daglige indtagelse for voksne. Så har man problemer med sin fordøjelse, så kunne chiafrøene måske være en løsning?

Masser af proteiner i Chiafrø

Hvad mange måske ikke ved, er at Chiafrøene også kan være en god kilde til protein. Faktisk så indeholder en potion på 30 gram hele 4.4 gram protein, hvilket er temmelig højt for plante produkter. Så drikker man ikke mælk eller spiser kød, så kan disse være en god kilde til at få lidt ekstra protein ind.

Kalcium til tænder og knogler

Drikker man ikke mælk, så kan Chia frø også være en god kilde til Kalcium. En potion af disse dækker faktisk 18 procent af den anbefalede daglige indtagelse af kalcium for voksne. Dermed kan de være med til at styrke både tænder og knogler, samt forebygge sygdomme som knogleskørhed.

En god kilde til Omega-3

Vi danskere spiser alt for lidt fisk og går dermed glip af en af de største kilder til Omega 3 fedt. Også her kan et dagligt tilskud af Chia frø være med til at dække vores behov for disse essentielle fedtsyrere. Faktisk så er chiafrø fyldt med omega-3 fedtsyrer, endnu flere end hørfrø som mange ellers benytter som en kilde til Omega 3. Da jeg ikke selv er så glad for fisk, bliver en stor del af mit omega-3 behov netop dækker af chia frø.

Indeholder også Mangan

Et af de mindre kendte næringsstof Mangan, er også en del af disse populære frø. Mangan er sammen med kalcium og magnesium, med til at give stærke knogler, men også af hjælpe kroppen med at omsætte andre næringsstoffer som f.eks. thiamin og biotin. Faktisk kan du med en enkelt potion få op til 30% af det Mangan som kroppen behøver dagligt. Mangan finder man bl.a. også i Hvedekim, jordnødder, ost, fisk, kartofler.

Brug for mere Fosfor

Et andet mineral som er godt for tænder og knogler, er fosfor. Chiafrø indeholder masser af fosfor som også hjælper kroppen med at syntetisere protein til celler og væv vækst og reparation. Derfor kan Fosfor være et godt tilskud til dem som dyrker fitness, crossfit eller bodybuilding. Desværre er det stadig mange inden for især disse motionsformer, som ser lidt ned på de såkaldt “helseprodukter”.

Stabilisere dit blodsukker

Da energien i chia frø frigives langsomt, kan de være med til at holde dit blodsukker stabilt, hvilket kan være gavnligt for f.eks. folk med PCO, sukkersyge eller anden form for insulinresistens.

Opnå større mæthed

Et andet stof som man finder i chiafrøene er Tryptofan. Tryptofan er en ikke alt for kendt aminosyre, som er med til at regulere appetitten, din søvn og dit humør. Endnu en god grund til at overveje et dagligt tilskud af dette produkt.

Som du kan se, så kan du ved at benytte et dagligt tilskud af disse små mørke frø opnå større sundhed men også benytte det til at få en stærkere og mere fit krop, især hvis du ikke høre til dem som spiser meget varieret og har helt styr på kosten. Så hvad enten du skal bruge et par timer på Airtracks, løbe en marathon eller bare ikke har nok energi i hverdagen, så kunne en håndfuld af disse frø måske være løsningen?
Glemte jeg at sige, at de faktisk også smager ganske fint og du kan købe billig Chiafrø online?

Køb dine chia frø her på med24.dk eller i din lokale helse butik.

Når man går i gang med at træne, så går der ofte ikke lang tid, før man begynder at føle sig tiltrukket af alle mulige såkaldte smarte metoder, som man kan benytte sig af, hvis man gerne vil have, at det hele går lidt stærkere. Og der er mange, der hører om eksempelvis proteinpulver, og herefter tror, at det bare er den perfekte vej til at smide de mange kilo, som man efterhånden har fået skrabet sammen på sidebenene. Men det er ikke bare lige noget, som man skal begynde at benytte sig af.

For du kan nemlig sagtens tabe dig, selvom du ikke benytter dig af et kosttilskud som proteinpulver. For det er nemlig et supplement, som du indtager ved siden af din normale kost, og det giver kroppen lidt flere proteiner. Men hvis du allerede nu får en hel masse proteiner igennem din kost, så er det ikke en god ide at starte med at benytte sig af pulveret. For hvis du bare træner nok, så skal du nok få smidt de kilo på siden i løbet af ingen tid. Der vil det nok ikke hjælpe så meget, hvis du begyndte at anvende proteinpulveret.
Dyrker du f.eks. spring træning som Airtracks og lignende, så har kroppen også brug for ekstra protein. Jeg kan tydelig mærke forskel når jeg træner på min Airtrack om jeg i en periode har taget proteinpulver eller ej.

Dog er vi alle sammen forskellige, og alle vores kroppe fungerer forskelligt. Så jeg kan selvfølgelig ikke garantere dig, at det vil virke på din krop. Men hvis du bare sørger for at spise sundt og godt, og derudover træne rigtig meget, så tør jeg næsten godt garantere, at du ikke får brug for sådan noget som proteinpulver. For så burde din krop nemlig allerede få alt det, som der skal til for at man taber sig. Og hvis din krop ikke har brug for, at du også giver den proteinpulver, så er det en dum ide at gå ud og investere i det.

Pas på for meget proteinpulver

Når man skal i gang med at træne, så er der rigtig mange mennesker, der tror, at det er en god ide at gå i gang med at benytte sig af proteinpulver. Og ideen er i og for sig også godt nok, men der er utroligt mange af de folk, der begynder at træne, så starter ud med at benytte alt for store doseringer af proteinpulveret. Hvis man benytter sig af det på en almindelig basis, og bruger det, som det kosttilskud, det nu engang er, så benytter man det optimalt.

Desværre er der en del personer, der tror, at pulveret er vejen til et vægttab eller en større muskelmasse, og derfor sætter de også doseringerne op, selvom det overskrider anbefalingerne fra eksperter og sundhedsrådgivere. Det er aldrig en god ide at bruge for meget proteinpulver, da det i så fald kan gå ind og få fatale skader på din krop. Der er ikke nogle skader, der er videnskabeligt påvist endnu, men man har set op til flere tilfælde af folk, der er kommet til skade, efter et alt for højt forbrug af pulveret.

Men nu skal jeg ikke gå hen og skræmme dig fuldstændigt, for hvis du bare sørger for at benytte dig af pulveret i de doseringer, som det er anbefalet af eksperter og på pakkerne, så burde der ikke ske noget. Og så fungerer proteinpulver fantastisk godt som et supplement eller et kosttilskud til din øvrige mad. Husk på, at du allerede får rigtig mange proteiner fra det mad, som du spiser i forvejen, eksempelvis igennem æg og kød. Og derfor har din krop ikke behov for så store mængder af ekstra protein. Så hvis du bare tænker dig om, og lader vær med af udfordre skæbnen, så burde du kunne klare dig fint, hvis du vælger at benytte dig af pulveret.

Hvis du gerne vil i gang med at træne, men du ikke rigtig har mulighed eller lyst til at tage ned i det lokale center hver eneste gang , du bare skal løbe lidt eller røre dig på anden vis, så kan det være en god løsning at få det rette fitnessudstyr derhjemme i stedet for. Det kunne f.eks. være en af de moderne Airtrack gymnastikmåtte som folk er vilde med i disse dage. Dog skal du være klar over, at det kan komme til at koste rimelig meget at købe alt sit udstyr selv. Det er en langt billigere løsning bare at melde sig ind i et center, men hvis det ikke er på tale, så må du jo købe dit eget udstyr. Her tidligere sad jeg på kontoret og var ved at installere Microsoft Dynamics CRM, et customer relationship management software som det så fint kaldes. Efter 6 timer med sådan en omgang og stadig lidt tømmermænd fra lidt for mange øl og et stramt kostume til Aalborg karneval, så har man virkelige brug for noget fysisk træning af en eller anden art. For mig er det nok med en god løbetur eller en tur i det lokale fitness center. Men er man mere til hjemmetræning, så er det da bestemt også en god mulighed. Man kan så vælge at træne med forskellige typer af fitness udstyr, eller man kan bruge sin krop. Der er faktisk rigtig mange gode øvelser man kan lave uden nogen form for udstyr med sin krop alene. Et par af de mere kendte eksempler er f.eks. planken, en øvelse der især styrker maven, men også flere andre muskler i kroppen. Eller f.eks. armbøjninger som i starten sikkert vil give masser af udfordring til de fleste.

Hjemmetræning med Airtracks

Selv elsker jeg træning, og derhjemme træner jeg enten styrketræning med mit lille hjemme fitnesscenter, eller på min Airtrack. Jeg foretrækker faktisk Airtracken over fitness udstyret, da træningen her er mere intens og betydelig sjovere. Airtracks er perfekte til hjemmetræning hvis man har en stor nok have til det. Den eneste ulempe er det danske vejr og at de ikke er helt så brugbare om vinteren.
Men træningen på min Gymplay Airtrack er rigtig god når vejret er til det, og de dage hvor det ikke er – så har jeg altid mine fitness maskiner at rykke i. Og efter træningen en god gang proteinpulver og lidt billig kreatin.

Hvis du ender med at skal have fat i en masse nyt udstyr, så du rigtig kan få indrettet dit nye fitnesslokale derhjemme, så skal du altså ikke bare købe det første og det bedste fitnessudstyr, som du måtte falde over. Du skal først og fremmest høre dig frem, om hvilket udstyr der ville være det bedste at købe for lige netop dit vedkommende. Snak eventuelt med en, der er uddannet indenfor feltet, så du er sikker på, at vedkommende har en god og relevant viden, som du kan stole på.

Gør du det, så er der en god mulighed for, at du nemt og hurtigt kan finde frem til det helt perfekt fitnessudstyr, som du kan bruge. Det er altid vigtigt at konsultere med andre mennesker, som har forstand på noget, hvis man ikke selv har det. Dog skal du bare være sikker på, at vedkommende har den rette forstand på det, så det ikke bare er tom luft, som han står og lukker ud. Det får du nemlig ikke noget ud af. Det skal være en fagkyndig, som du er sikker på, du kan stole på.

Udetræning

Er man mere til udetræning og gider man ikke løb eller holdsport, så er klatring måske en mulighed? Der er masser af forskellige klatrevægge i Danmark og mange af dem er faktisk rigtig gode. Der er også masser af muligheder for bouldering, hvilket er klatring på store kunstige sten uden sele. Et godt alternativ til en rigtig klatrevæg. Dette er en klatre disciplin som efterhånden er blevet ret populær i Danmark. Et godt sted at starte kunne være at prøve kræfter med en af de større klatrevægge som f.eks. den i Nordkraft i Aalborg.
En anden form for udetræning kunne være at smide en Airtrack gymnastikmåtte op ude i haven. Det er super god træning, som kan være lige så hård som klatring men noget nemmere at komme i gang med hjemme.

Er du typen som foretrækker at træning hjemme og leder du efter en ny og sjov måde at træne på, så kunne en Airtrack måske være svaret.
Det kunne være en Airtrack til haven eller en Air track til hjemmet som er nogle af de mest populære typer af gymnastikudstyr i disse dage.
Fordelen ved Airtracks i forhold ti mange andre typer af træningsudstyr er at de er nemme at sætte op og pakke sammen igen efter brug.
Det er jo i bund og grund en stor gymnastikmåtte med luft i og ikke som nogle tror en slags trampolin. Du får godt nok lidt af en trampolins effekt, men langt fra lige så kraftig.

Hvorfor købe en Air track?

Vælger du at købe en Airtrack så er det fordi du er typen der gerne vil få lidt ekstra ud af din træning eller få lidt mere motion på en ny og sjov måde. Men inden du skynder at søge efter “Airtrack billig”, så læs lige færdig så du er bedre rustet til at vælge den Air Track model som passer til dit behov. Selvom en billig Airtrack måske lyder som en god løsning, så skal man passe lidt på med hvilken slags du køber. En billig air track er måske god til lige at komme i gang med Air tracks, men du vil hurtige opleve af den billige model ikke giver samme komfort at bruge eller samme ekstra bounce som en kvalitets model. Du finder de helt billige Airtracks på sider som Amazon, eller Aliexpress, men her skal du så heller ikke regne med at du får meget kvalitet for pengene. Du risikere også at købe en uden garanti, og at der ved import til Danmark kommer en del ekstra gebyr på, i form af told og moms. Så hellere vent på et godt Airtrack tilbud på en af de danske webshops som f.eks. GymPlay.dk eller find de bedste tilbud inde på pricerunner.dk.
Men hvor skal du så lige købe din nye gymnastikmåtte? Jeg vil anbefale en online butik som f.eks. GymPlay hvor de har et godt udvalg af originale Airtracks til både børn og voksne. Du finder også her et godt udvalg af de populære Berg trampoliner hvis du mere er til den slags.

Airtrack en populær show sport

Rigtig mange af os syntes det er spændende at kikke på spring gymnastik, både fordi det er en sport med masser af action og fart, men også for det er imponerende at se hvad den menneskelige krop kan. Når spring gymnastik kombineres med en kvalitets Airtrack, så tager den sporten til et helt nyt niveau. Med en god Air måtte får gymnasterne ekstra kraft og højde på springene hvilket giver mulighed for nogle helt nye og mere vilde kombinationer. Og så er det pludselig endnu sjovere at se på (og sjovere for gymnasterne at udføre).
Det er bl.a. en af grundene til at Airtracks er blevet så populære over de sidste par år. De er lidt for gymnastik hvad stand up paddleboards er for vandsport.

Hvilken type af Air track skal man vælge?

Folk laver typisk 2 fejl når de køber en Air Trak. Enten køber de en for billig og lille model. Den er sikkert meget sjov det første stykke tid, men man bliver hurtigt træt af den. Eller også køber de en for stor model, og så er den lidt sværere at komme i gang med at bruge eller man oplever at man ikke har pladsen til den. En Airtrack til hjemmet eller til haven er for mange børn en rigtig sjov ting. Og ikke kun sjov, men også noget som er sundt for muskler og kredsløb, god træning for koordinationen og smidigheden.
Typisk siger man at hvis det er til mindre børn, helt nye gymnaster eller steder med begrænset plads, så er en Airtrack mini et godt valg. Den fylder ikke ret meget og er god til at lære de enkelte spring på.
Er det til de lidt ældre gymnaster eller mere erfarne, så er en H10 Airtrack Trainer på 3-4 meter en god og solid løsning de fleste vil få glæde af i flere år fremover. Her har du både mulighed for at træne de mange forskellige gymnastik spring, men også mulighed for at sammensætte springene i forskellige serier. De 10 centimers højde giver også lidt ekstra kraft til dine spring. Noget som gør at rigtig mange elsker at bruge disse Air track gymnastikmåtter. Disse gymnastikmåtter er efterhånden blevet mere populære end de klassiske, og flere og flere gymnastikforeninger begynder at bruge dem som en del af deres gymnastik træning.
Erfarne gymnaster kan med fordel vælge en H15 på 5-6 meter, som er en god Airtrack til haven, hvis man har pladsen. Her har du endnu flere muligheder for at sammensætte komplekse spring serier og de 15 centimer giver også godt med højde på springene.

Er Airtracks farlige at bruge?

Airtracks er designet til at være en sikker træningsplatform for gymnastik, tumbling og andre fysiske aktiviteter. Den bløde og stødabsorberende overflade af Airtracks reducerer risikoen for skader, især sammenlignet med at udføre disse bevægelser på et hårdt underlag. Men som med alle fysiske aktiviteter er der nogle potentielle risici forbundet med brugen af Airtracks.

For det første, hvis Airtrack’en ikke er ordentligt oppustet, kan den blive ustabil, hvilket kan føre til uforudsete bevægelser og potentielle skader. Det er vigtigt at sikre, at Airtrack’en er fuldt oppustet og fri for huller eller lækager, før man bruger den.

Placeringen af Airtrack’en er også vigtig. Det er afgørende at placere den på et jævnt og rent område uden skarpe genstande i nærheden, som kan beskadige den oppustelige overflade eller forårsage skader ved et fald.

Desuden, selvom Airtrack’en i sig selv er blød, kan man stadig komme til skade ved at lande forkert. Derfor bør brugere altid være opmærksomme på deres teknik og bevægelsesområde, især hvis de udfører højflyvende spring eller komplekse gymnastikbevægelser.

Det er også en god idé at have en form for supervision, især for yngre børn, for at sikre, at de bruger Airtrack’en sikkert. En voksen eller en erfaren gymnast kan give vejledning, korrigere teknik og sikre, at aktiviteterne forbliver sikre.

Endelig bør man altid tage hensyn til sine egne fysiske begrænsninger. Selvom en Airtrack kan give en følelse af sikkerhed, bør man ikke forsøge bevægelser eller spring, som ligger langt uden for ens komfortzone eller erfaring uden korrekt vejledning.

Sammenfattende er Airtracks generelt sikre at bruge, når man tager de nødvendige forholdsregler. Med korrekt opsætning, placering, supervision og en bevidsthed om ens egne fysiske grænser kan risikoen for skader minimeres.

Det er ikke svært at komme i gang med at bruge Airtracks, der er masser af Google YouTube video som viser hvordan du udføre forskellige typer af spring. Ellers finder du også inde hos GymPlay.dk en noget de kalder GymPlay School hvor du får vist de mest basale gymnastik spring. Er du blevet hooked på at prøve en Airtrack, så se om din lokale gymnastik forening ikke har en der, og så er det bare at tage en prøvetime på gymnastikholdet og teste den. Bor du i Kolding har du også mulighed for at tage forbi Jump IT showroom og prøve en der. Bor du i Aalborg, kan du kigge forbi GymPlay og prøve en der. Husk blot at kontakte dem og lav en aftale først.
Men selvom du får ekstra bounce i dine spring på Airtracken, så skal du ikke forvente sammen effekt som på en trampolin. Men stadig noget mere end du vil få på en standard gymnastikmåtte. Så giv den et forsøg, er du til sport og især gymnastik så vil du uden tvivl syntes det er et rigtig sjovt stykke gymnastikredskab, som er perfekt til både hjemmet eller haven.

Som forældre kender i sikkert problemet med at jeres børn hellere vil sidde foran computeren, eller ligge på sofaen med deres mobiltelefon. Men hvad kan vi som forældre så gøre, for at få aktiveret vores børn lidt mere, og gerne på en måde de også syntes er sjov.
Et forslag kunne være at prøve at investere i en af de nye Airtracks som er blevet så populære i disse dage. Vi skrev her tidligere lidt om hvordan du kunne få den perfekte hjemmetræning med Airtracks, men hvorfor er det så sundt at træne på en sådan, og hvordan kan de bruges til at få jeres børn væk fra tv’et eller computeren? Hvad er det lige som er så fedt ved en oppustelig gymnastikmåtte?

Læs også: Hjemmetræning med Airtracks

Motion og Airtracks

Det at bruge en Airtrack er en rigtig god form for motion. De spring du kan udføre på Airtracken er med til både at styrke barnets muskler, koordination og motorik. Det får pulsen op, hvilket er godt for kredsløbet, og for mange børn er det også en sjov social ting som de kan være flere stykker sammen om.
Blot 30 minutters leg eller motion på Airtracks, er lige så godt som at spille fodbold i en time eller løbe en lang tur.

Mange børn er konkurrence mennesker, især drenge, og her er Airtracken et rigtig godt redskab til at konkurrere… f.eks. hvem kan lave den bedste backflip, hvor mange saltoer kan du lave, og mange andre lignende spring de kan bruge til at udfordre hinanden med og dermed få endnu mere sjov ud af Airtracken.. Ting som f.eks. ikke er helt så let på en trampolin, hvis vi skal se på noget som minder lidt om Airtracks.
For pigerne er det måske ikke så meget konkurrence delen som er det vigtige, men mere det at have det sjovt på Airtracken sammen med veninderne, og selv føle at man bliver bedre til at bruge den. Så har du aktive børn eller vil du gerne have dine børn er mere aktive, så kunne dette være et rigtig godt bud.

Airtracks er virkelig populære for tiden, her er et indlæg hvor Jyllands Posten også har taget emnet op, og skriver lidt om disse nye gymnastikmåtter.

Læs også: Opfyld dine drømme med en Airtrack

Airtrack til hjemmet eller til haven?

Når du skal købe en Airtrack, skal det så være en børnene kan bruge inde i hjemmet, eller en til brug ude i haven eller begge steder? Dette er vigtigt når du skal finde den rette længde.
Mange kan f.eks. fint på plads med en 4 eller 5 meter model i haven, men det kan godt knibe med at få plads til en sådan ide i stuen. Har er en mindre model på 3 meter måske et bedre og mere sikkert valg.
Fordelen ved at kunne træne inde, er at du har mulighed for at træne hver dag, frem for blot på de dage hvor vejret lige er til det. Men er det så ofte pladsen som kan være lidt af et problem. Især fordi i takt med at barnet bliver bedre til at bruge Airtracken, vil man gerne lave vildere spring og kombinere de forskellige spring i serier. Her begynder længden og højden på ens Air track så at spille ind. Jo længere Airtracken er, jo flere muligheder har brugeren for at kombinere spring og lave nogle imponerende serier eller mere avancerede spring.
Jo mere tykkere eller højere en Airtrack er, jo mere bounce giver den, og dermed mere højde på ens spring. Så til mindre børn eller nybegyndere er 10cm ofte den bedste højde at starte ud med. I takt med at barnet bliver bedre til at bruge Airtracken og bliver en bedre gymnastik, så begynder 15 eller 20cm at give mere mening.
Så hvilken model du skal vælge, afhænger af hvor den skal bruges, alder og niveau på brugeren og selvfølgelig dit budget. Det kan ofte godt betale sig at bruge lidt tid på research, således at du sikre dig at du køber den helt rigtige Airtrack frem for en der måske kun kan bruges nogle få måneder.

Har du et aktivt barn som elsker at lave vejrmøller, kraftspring, flikflak og den slags, så vil han eller hun elske en Airtrack, og derfor er det også den perfekte julegave eller fødselsdagsgave.

I forlængelse af vores artikel sidste uge om brugen af smykker og makeup under træning, har vi fået en del feedback. Der har været en del som har spurgt om det ikke er muligt at få nogle smykker som henvender sig mere til sport og fitness nichen. Og jo det gør det bestemt. Det er hovedsaligt tale om to grupper af smykker som folk har spurgt ind til. Den første gruppe er smykker designet til at kunne bruges under sport uden at genere, dem som bære dem, og den anden gruppe er smykke som forestiller noget der er relevant inden for fitness, som f.eks. en halskæde med en miniture dumbell i sølv. Lad os kigge lidt nærmere på de 2 grupper.

Smykker til brug under træning

Her er det tale om et smykke, f.eks. billige halskælder, armbånd eller ringe, som ikke er i vejen når man træner. Der er flere ting som man her skal være opmærksom på. Man skal f.eks. passe på med løse smykker som halskæder eller armbånd. For det første kan det være en smule irriterende når de konstant klasker mod ens hud, når man hopper op og ned. For det andet er der en chance for at de kommer til at sidde fast i noget af det udstyr man bruger, hvilket i nogle tilfælde kan være direkte farligt. Der har f.eks. før været eksempler på en løs halskæde der er kommet i klemme i nogle af maskinerne, hvor personen der bar den, var tæt på at blive kvalt. Så generelt gælder det her om at bære smykker som er ret tætsiddende, så de ikke kan sidde fast i noget, eller være til gene når man dyrker fitness eller sport.
Er det tale om finger ringe, så skal man passe på med hvis kvalitet er dårlig, som den f.eks. ofte er hvis det er tale om meget billige ringe. Du risikere at ringen knækker eller bliver bøjet ud af facon hvis man f.eks. træner med nogle tunge vægte. Problemet er ikke så stort hvis det er tale om ringe i høj kvalitet, da de ofte kan holde til noget mere. Hvad enten du træner i dit lokale motions center, eller på din Airtrack i haven, så giver det ingen mening at benytte smykker hvis du spørger mig. De kan dog være ganske udmærker efter træningen.

Sports smykker

Den anden kategori er ofte lidt sjovere. Der er her tale om smykker der viser at man på en eller anden måde er tilknyttet en bestemt sport. Her er et par sjove eksempler på nogle af dem.

Et ganske almindeligt armbånd til sammenligning.

Husk at når du dyrker træning meget, kan det være med til at udtørre din hud. Derfor er det vigtigt at minimere tiden du står under bruseren, samt at bruge en god skånsom fugtigthedscrem som f.eks. Decubal.

Læs mere om hudpleje her i vores indlæg om Helse og Hudpleje

Et af tidens mest benyttede kosttilskud er magnesiumcitrat. Magnesium citrat er en kombination af grundstoffet magnesium og citronsyren citrat. Grunden til at man har valgt at kombinere disse to elementer, er for at sikre en hurtigere optagelse i kroppen.
Magnesium er et grundstof med den kemiske betegnelse Mg, og er det fjerde mest almindelige stof i kroppen. En gennemsnitlig voksen dansker har omkring 24g af det fordelt rundt omkring i kroppen. Hovedparten af disse 24gram er i vores muskler og skelet.
Heldigvis er det her i Danmark ikke ret mange, som døjer med magnesiummangel eller magnesium forgiftning.

Hvad bruger kroppen magnesium til?

Magnesium er faktisk et af de vigtigste mineraler for kroppen, da det indgår i over 400 af kroppens funktioner. Alt lige fra regulering af ens stofskifte til nerveimpulser til musklerne.
Her er et par eksempler på ting som kroppen bruger dette mineral til:

• Sikre nerveimpulserne bliver overført til vores muskler
• Sørge for at vores stofskifte virker ordentligt
• Mindske træthed og udmattelse i kroppen og sindet
• Vedligeholdelse og opbygning af vores knogler
• Vedligeholdelse af vores nervesystemet
• Vedligeholde en stabil elektrolyt balance
• Vedligeholdelse af vores knogler

Fordele ved at magnesium som kosttilskud

Selvom langt de fleste af os ikke har brug for tilskud af magnesium citrart, så er det alligevel en række fordele ved at bruge det.
Ved at tage et tilskud af f.eks. magnesiumcitrat, vil nogle opleve ting som:

• Have mere energi i dagligdagen
• Bedre at kunne koncentrerer sig
• Nemmere at komme af med sin afføring
• Bedre søvn om natten

Selvom man ikke er i magnesiummangel, så vil en del alligevel opleve disse positive effekter ved at betynde at tage et kosttilskud som magnesiumcitrat.

Har jeg magnesiummangel?

Magnesiummangel ses ikke ret ofte i Danmark, da vi får vores behov dækket igennem føden. Vi skal hver dag bruge omkring 350 mg magnesium, hvilke vi kan få igennem kost som:

• Mandler
• Havregryn
• Pinjekerner
• Peanuts
• Bladgrøntsager
• Kornprodukter
• Grøntsager
• Kikærter
• Chiafrø

Symptomer på magnesiummangel er f.eks. øget fysisk og mental træthed i hverdagen. En andet problem, kan være det lige pludselig er svært at komme af med sin afføring.
Men som sagt så er magnesiummangel, noget vi ikke ser ofte her i landet. Det er hovedsageligt hos især piger, som er på en hård og længerevarende slankekur.

Magnesium tilskud og træning

Hvor man træner rigtigt meget, så kan man have et større behov for magnesium da en del svedes ud under træning.
Når man f.eks. er nede i det lokale fitness center, så sveder man 10-20 mg magnesium i timen. Her kan det så være en fordel med et tilskud f.eks. i form af +300 eller Magnesium citrat.

I modsætning til flere andre vitaminer og mineraler, så er det ikke specielt farligt at få for meget magnesium. Ved en overdosis risikere man som regel kun at få lidt tynd mave, da magnesium er et effektivt afføringsmiddel. Men ved meget store mænger, kan man risikere ting som f.eks. muskelkramper og ufrivillige ticks.

Dyrker man sport på elite plan, eller bodybuilding, vil det være en god ide med et mindre tilskud af magnesium. F.eks. i form af en daglig multivitamin pille.

Hvis du er en af de mange danskere, som hver dag benytter sig af kosttilskud, så vil jeg meget gerne høre lidt nærmere fra dig. For jeg er ved at undersøge danskernes madvaner, deriblandt også kosttilskud og hvordan disse bruges. Jeg har selv før prøvet at benytte mig af disse, men jeg synes ikke, at jeg oplevede nogle væsentlige resultater, ved at bruge dem. Så hvis du har haft succes med dem, så er jeg virkelig interesseret i at høre, hvordan og hvorledes dit forbrug er og hvordan hele dit forløb har været. Det kan være ganske spændende for alle andre også. Brug blot kommentar feltet herunder til at skrive om dine erfaringer med kost tilskud.

F.eks. er der rigtig mange af os danskere som tager kosttilskud som kreatin, magnesium citrat eller zink/calcium.

Læs også: Hvorfor bruger vi Magnesium Citrat?

Mine erfaringer med kosttilskud

Jeg selv havde som sagt ikke nogen succes med kosttilskud, men jeg ved ikke, om det var fordi, jeg brugte det på en forkert måde. Jeg tror nemlig ikke, at jeg brugte det nok. Jeg havde ikke mulighed for at benytte mig af den mængde, som der står anvist på pakken, og derfor opfandt jeg lidt min egen plan for, hvornår jeg skulle benytte mig af det. Målet var, som for så mange andre mennesker, at ende med et godt og solidt vægttab. F.eks. prøvede jeg magnesiumcitrat og zink for netop at tabe mig lidt. Men uden hel. Men jeg kunne hurtigt se, at der ikke skete noget på vægten, og derfor valgte jeg det fra igen.

Faktisk er de eneste 2 slags kosttilskud som virkede for mig Kreatin og Protein pulver, resten har som sagt nærmest været spild af penge.

Så hvis du har nogle gode tips til, hvordan man eventuelt taber sig ved at benytte sig af kosttilskud, så håber jeg inderligt, at du har lyst til at dele dem med resten af verden. Hvis du selv har gennemgået et godt forløb med kosttilskud, og er kommet frem til et rigtig godt resultat, hvor du måske har tabt dig en masse kilo, så kan du også selv begynde at fortælle verden, hvordan du har båret dig ad. Det kan du eksempelvis gøre ved at oprette din egen blog eller hjemmeside, hvorfra du så kan fortælle din historie til en masse andre mennesker. Kosttilskud kan også være med til at give dig en sund hud, læs mere om hudpleje generelt her på Helse og Hudpleje.

Hvis du gør det, så kan du være med til at motivere en hel masse mennesker til at tage kampen op mod kiloene og begynde at tabe sig af det. Det ville da være en fantastisk følelse at have, hvis man har hjulpet en masse mennesker mod at nå et af deres vigtigste mål her i livet. Hvis du kan gøre det, så har jeg al mulig respekt for dig. Det er nemlig ikke helt let at stille sig frem og fortælle sin egen historie foran så mange mennesker. Og der er jo mange mennesker på internettet, så størrelsen på dit publikum behøves ikke at være helt lille.

Bare se på nogle af de andre succes historier, som der findes rundt omkring på nettet. Nu ved jeg ikke hvor mange, der har benyttet sig af kosttilskud for at tabe sig, men der er stadig mange mennesker, som har tabt sig, og som deler det ud til os andre ivrige læsere. Nogle ville måske kalde det egocentreret, men jeg synes kun, det er fedt, at folk giver tage sig tid til at skrive råd og tips ud til alle os andre, som måske godt kunne bruge det.

Kreatin er et af de mest undersøgte sportstilskud på markedet nu om dage. Det giver dig størstedelen af energien til kortvarig, maksimal træning som f.eks. at sprinte 100m eller løfte tunge vægte. Men, det er også et af de mest misforståede sportstilskud. Mange hævder at kreatinpulver er farligt og usikkert, på trods af den udbredte brug og flere års forskning. Men hvad gør kreatin og hvorfor er det så effektiv en form for kosttilskud? Lad os ser nærmere på dette i dag.

Hvad er kreatin?

Kreatin produceres helt naturligt i din krop fra aminosyrer – proteinets byggesten – i din krop. Det findes også i proteinrige fødevarer, primært kød og fisk. Men, du skal spise meget kød og fisk for at få den rette mængde. Det gør tilskud til en billig og effektiv måde at øge indtaget på. Dog vil du næppe nå op på samme niveau som ved at tage et kosttilskud af kreatinpulver. Men hvad gør kreatin lige i kroppen? For at forstå hvorfor dette kosttilskud virker, er det vigtigt at få en lille forståelse for hvad det faktisk gør.

Læs mere om Virker Kreatin?

Hvad gør kreatin?

Kreatin hjælper med at regenerere et molekyle kaldet adenosintrifosfat (ATP), din krops vigtigste energikilde. Når kreatinlagrene i dine muskler er opbrugt, går produktionen af ATP i stå, og din energi falder drastisk. Ved at supplere med det øges det tilgængelige brændstof til at drive ATP, hvilket kan øge muskelstyrken, muskel størrelse og effektivitet. I praktisk betyder dette at du ofte vil være i stand til at spurte lidt længere, tag et par ekstra repetitioner, samt restituere lidt hurtigere.

Hvem kan drage fordel?

Et supplement med kreatin er ikke kun for bodybuildere. Faktisk kan de fleste typer atleter kan drage fordel heraf, f.eks. sprintere, svømmere og fodboldspillere. Kreatintilskud kan også hjælpe med at øge din styrke, kraft og muskelstørrelse, hvilket gør det nyttigt til sportsgrene som fodbold og hockey. Men denne type tilskud er ikke effektiv til træning og begivenheder, der varer mere end 90 sekunder, f.eks. langdistanceløb.

Sådan tager du kreatin

Kreatin suppleres gennem en af to måder. Den første måde kaldes “loading”. Ladningsfasen kræver, at man tager 20 g i opdelte doser i 5-7 dage. Efter loadingfasen suppleres 3-5 g dagligt. Dette kaldes vedligeholdelsesfasen. Ideen med loading er at mætte muskelcellerne, hvilket resulterer i hurtigere resultater. Supplering med 3-5 g, uden loading-fasen, er den anden metode. Hvis du vælger denne vej, får du de samme resultater som ved loading, men det vil tage længere tid at opleve de fulde fordele ved kreatin.

Uanset hvilken metode du vælger, er det ikke nødvendigt at cykle. At cykle kreatin betyder at gå “på” og “af” det med et par ugers mellemrum. Folk, der anbefaler cykling af dette tilskud, hævder, at det vil maksimere dets virkninger og er nødvendigt for at give din krop en pause. Men sandheden er, at kreatincykling ikke vil give dig nogen ekstra fordel i forhold til ikke at cykle kreatin.

Hvornår skal man tage kreatin

Der er to generelle anbefalinger, når det kommer til at bruge et kosttilskud som kreatin. Den første er at tage det før din træning, fordi det øger din styrke. Den anden er at tage det efter din træning, fordi det absorberes bedre lige efter hård træning.

Ifølge en undersøgelse er det bedst at tage det efter din træning. Til undersøgelsen blev 19 mandlige rekreative bodybuildere tilfældigt inddelt i to grupper. Den ene gruppe tog 5 g kreatin før deres træning, mens den anden gruppe tog 5 g efter deres træning. I 4 uger trænede mændene 5 dage om ugen og holdt deres proteinindtag ens.

Ved afslutningen af de 4 uger fandt forskerne, at de, der tog det efter træningen, fik mere muskelmasse end dem, der tog kreatin før træningen. Fordelen var dog ubetydelig. Det betyder, at fordelen ved at tage det efter træning kunne være opstået ved en tilfældighed.

Timingen synes ikke at have nogen betydning. Det skyldes, at det ikke har nogen umiddelbar effekt på styrke eller muskelstørrelse. Først når din krop er fuldt mættet med kreatin, vil du få gavn af det. Tag derfor dette supplement, når det passer dig, uanset om det er om morgenen, før din træning, efter din træning eller om aftenen.

Læs mere Hvorfor bruge kreatin?

Er kreatin et sikkert kosttilskud?

Kreatin er et af de sikreste sportstilskud, der findes, men alligevel er der mange myter om det. Den største bekymring er, at det skader dine nyrer. Men der er nul data til at understøtte denne opfattelse. Faktisk er der flere undersøgelser, der viser, at det absolut ingen effekt har på nyrefunktionen hos raske mennesker. En undersøgelse fandt ingen ændringer i nyrefunktionen mellem college-fodboldspillere, der tog tilskud, og dem, der ikke gjorde det, i næsten to år. Hvad mere er, er at en anden undersøgelse viste ingen ændringer i nyrefunktionen for personer, der indtog 10 g – dobbelt så meget som den anbefalede daglige dosis – af det i 12 uger.

Andre hævder, at denne type tilskud kan forårsage dehydrering, skader og mavekramper, men indtil nu er der ingen undersøgelser, der viser, at tilskud forårsager nogen af disse problemer.

Håber at dette lille indlæg har givet dig en lidt bedre forståelse for dette kosttilskud og svar på spørgsmålet – hvad gør kreatin?